と疑問に思ったことありませんか？

なんとなく1食500キロカロリー以内みたいなこと言われてますよね？

今日はそんな人向けに実際どのくらいカロリー制限すれば良いのか？

についてお話しします。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！

またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

結論：カロリー制限は1日の活動消費カロリーからマイナス10〜20％程度にする

早速結論から申し上げます。

カロリー制限はどれくらいすればよいのか？

それは1日の活動消費カロリーから10〜20％程度マイナスした数字にしてください。

どういうことか説明します。

活動消費カロリーとは、1日に消費が想定されるカロリーのことです。

基礎代謝＋活動レベルで求めることができます。

ネットで検索すると計算サイトがあり、年齢、身長、体重、性別、運動レベルを入力すると計算してくれるのでやってみてください。リンクも貼っておきます

計算して仮に1日の活動消費カロリーが2200キロカロリーだったとします。

その10〜20％程度マイナスしたカロリーなので、220〜440キロカロリーを2200から引いた数字が1日の摂取カロリーの目安となります。

つまり1日1760〜1980キロカロリー程度が摂取カロリーの目安です。

どうしてマイナス10〜20％程度なのか？

ではどうして10〜20％程度のマイナスなのでしょう？

もっと抑えてもいいのではないか？

と思いますよね？

答えは簡単です。

20％以上摂取カロリーを抑えるとダイエットに失敗する確率が上がるからです。

ではなぜダイエットの失敗する確率が上がるのか？

これは統計的なものではなく経験則ですが、摂取カロリーをたくさん抑えようとするとストレスが溜まりやすくなります。

そしてストレスが溜まることによって引き起こされることは以下になります。

簡単にいうとストレス溜まるとストレス発散のために食欲が湧きます。

更に、身体が危機的な状況なので代謝が下がり、脂肪を溜め込みやすくなるのです。

ストレスとダイエットの関係について以下記事に詳しく書いてあるので合わせてお読みください

皆さんも経験ありませんか？

全然食べないダイエットして、ストレス溜まってめちゃくちゃ食べてしまったこと。

そしてダイエット嫌になってやめてしまったこと。

したがって20％以上カロリーを抑えると一気に1日に食べる量が減ってストレスが溜まりやすくなり、ダイエット失敗の確率が上がるのでオススメしません。

ストレス溜めずに痩せるには10〜20％程度マイナスというのを意識しましょう。

摂取カロリーを10〜20％抑えるポイント

では実際に10〜20％摂取カロリーを抑えるにはどうすればいいか？

ダイエットのポイントについてお話します。

それぞれ説明します。

計量&記録する

摂取カロリーを10〜20％抑えるために最も必要なことは食べるものを計量することと記録することです。

そうすることで正確なカロリー量を把握できます。

ある程度摂取カロリー量を把握できれば10〜20％程度抑えることは容易になります。

食事の記録についてはあすけんなどのダイエット用アプリで記録すると1日の摂取カロリーが把握しやすいです。

第一段階として食事を計量して記録を取りましょう。

自炊&成分表示を見る

自炊は先ほど挙げた計量や記録がしやすいためオススメです。

カロリーコントロールも行いやすいので、自炊できる方は自炊習慣を身につけましょう。

また外食やコンビニでご飯を買う人は、買う前に商品の成分表示を見るようにしましょう。

そこにカロリー量が載っているのでそれで大まかな摂取カロリーを把握しましょう。

脂質を取りすぎないように意識する

カロリーを抑える秘訣としては、脂質を取りすぎないように意識するのが大事です。

脂質は1gあたりのカロリー量が9キロカロリーと、タンパク質、糖質と比べると２倍以上です。

脂質が多い食事にしてしまうと摂取カロリーが大きくなってしまうので、脂質を気持ち抑えめにするように意識しましょう。

もちろん脂質も必要な栄養素ですので、ゼロにはしてはダメです。

成分表示を確認して、脂質が多いものを避けたり、普段の調理のタイミングで油を少なめにしてみたりするのが良いでしょう。

ということで今日はダイエットでどのくらいカロリーを制限すれば良いのかについてお話ししました。

この記事を読んでそこまで抑える必要がないと感じることができればダイエットの成功は近いです。

ということで今日はこの辺で

ではでは

最近ではお米をさつまいもに置き換えたりして減量するダイエットが流行っていたりします。

そんなさつまいもダイエットですが、やり方を間違えると痩せません。

それどころかさつまいもダイエット始めて太った！

なんてこともあります。

今日はそんなさつまいもダイエットで太ってしまった人に、さつまいもを使って上手くダイエットする方法を教えちゃいます。

これからのダイエットの参考にもなるのでぜひ見てください！

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！

またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

さつまいもの痩せる食べ方とは？

さつまいもダイエットで太ってしまった方に結論から申し上げます。

さつまいもの痩せる食べ方は以下です。

上記について説明していきます。

なんでさつまいもを茹で or 蒸しで調理して冷ましてから食べるのか？

なぜさつまいもを茹でるor蒸すのか？

それはさつまいもは調理法によってGI値が変わるからです。

GI値とは、食品を摂取した後の血糖値の上昇度合いを表したものです。

GI値が高い食品は血糖値が上がりやすく、血糖値が高いとインスリンというホルモンが出て、血糖値を下げようとします。

インスリンは血中の糖分を脂肪に変えて溜め込む働きがあるため、血糖値が高いと太りやすくなるのです。

従ってGI値の低い食品の方が血糖値が上がりづらく太りにくいのです。

話をさつまいもに戻すと、さつまいもの調理法別GI値は以下のようになっています。

表を見てわかるように蒸す、茹でるのGI値がかなり低いことが分かります。

焼く方法に比べて約半分くらいです。

なのでさつまいもは蒸したり、茹でて食べると太りにくいのです。

更に、さつまいもは冷やすとデンプンの一部が「レジスタントスターチ」に変化します。

この「レジスタントスターチ」は腸内環境を整え、血糖値の上昇を抑える働きがあります。

つまり冷やすことで更に太りにくくなるということです。

以上のことからさつまいもは茹でるor蒸しで調理して冷やして食べるのが一番痩せる食べ方となります。

さつまいもダイエットでなぜ太ってしまうのか？

一番痩せる方法はご紹介しましたが、そもそもなぜ太ってしまうのかについてお話しします。

さつまいもダイエットで太るポイントは以下です。

それぞれ説明します。

さつまいもダイエットで太るポイント：食べ過ぎ

当たり前ですし、さつまいもに限らずですが食べ過ぎてしまうと太ります。

さつまいもは100g当たり125キロカロリーです。

大きいさつまいも １本とかになると250gくらいあるのでそれだけで300キロカロリーくらいになります。

一本丸々食べてしまうなど食べ過ぎると当たり前に太りますので、1食大体150gくらいにして、ご飯をさつまいもに置き換える形で食べるとカロリーを抑えられます。

さつまいもダイエットで太るポイント：砂糖やバターで味付け

これも当たり前ですがさつまいも単体だけでなく、大学芋やスイートポテトなど甘く味付けしてしまうと太りやすくなります。

砂糖やバターなどで味付けせず、そのままさつまいもを食べましょう！

さつまいもはそのままでも甘みがあって美味しいです。

さつまいもダイエットで太るポイント：焼き芋

太るポイント3つ目は焼き芋です。

さつまいもがダイエットに向いているから焼き芋食べまくって太るなんてことがあります。

先ほども説明したように、焼き芋は焼いているのでGI値が高く、更に１本丸々なので分量も多いです。

太りやすくカロリーも高いのでダイエットにはあまり向かない食べ物です！

どうしても食べたい場合は、焼き芋を冷やしてから、分量をしっかり測って食べてください。

さつまいものおすすめ調理法！

さつまいもの痩せる食べ方、太るポイントを説明しましたが、オススメの簡単な調理法をご紹介します。

それはさつまいもをカットして炊飯器に入れて炊飯するだけです。

炊飯が終わったら、「レジスタントスターチ」に変化させるため冷蔵庫に入れて冷やします。

これだけで痩せるさつまいも料理の完成です。

炊飯時に水を多めに入れて炊飯するとねっとりとしたさつまいもになります。

逆に水を少なめにするとホクホクしたさつまいもになるので食感を変えたりもできるのでオススメです。

自分はこのさつまいもを朝ごはんの主食としてよく食べています。

作り置き簡単なので是非試して見てください。

ということで、さつまいもダイエットで太ってしまった人向けに痩せる食べ方を紹介しました。

もちろんさつまいもだけでダイエット成功するわけではないのですが、1つ1つ課題を改善していけばダイエットは成功に近づきます！

ぜひこの記事を参考にダイエット成功させてください。

今日はこの辺で。

ではでは！

常に議論になります。

ランニングがいいのか、筋トレがいいのか。

縄跳びや球技がいいのかなど、様々な運動の中でどれが痩せるのか

みんな疑問に思いますよね。

その中でとりわけ初歩的ダイエットであると考えられているウォーキング。

更にはだらだらと歩くだけで痩せるのか？

と疑問に思う人も多いはず。

今日はそんなウォーキングに対して、効果があるのか、メリット、デメリット、向いている人、いない人などお話ししたいと思います。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！

またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

だらだら歩くのはダイエット効果があるのか？　→ 効果あります！

先に結論から申し上げます。

だらだら歩くのはダイエット効果があるのか？

効果あります！

もちろんだらだらよりちゃんと歩く方が効果高いですが、だらだら歩くでも効果はあります。

そしてだらだら歩くことはメリットが多いのです。

以下説明します。

歩くことのメリット！

歩くことのメリットは4つあります。

簡単に説明します。

カロリー消費

当たり前ですが歩くことでカロリーを消費します！

だらだら歩いてもカロリーは消費するのでダイエット効果はあります。

代謝アップ

歩くことによって体温が上がります。

体温が上がると体内でのカロリー消費量が上がり、痩せやすくなります。

人は歩くとゆっくり体温が上がるため、上がった体温は中々下がりづらく、代謝の高い時間が長く続きます。

メンタル向上

歩くことで人はセロトニンという幸福を感じるホルモンを分泌します。

これでメンタル的にも前向きになりやすくなります。

更に太陽に当たることでビタミンDが生成され、メンタルを整えてくれる働きもあります。

ダイエットを辛いものと思っている人には、歩くことでダイエットを前向きな良いものとして認識できるメリットがあります。

食欲減少

歩くことは食欲を抑えてくれる効果もあります。

ご飯を食べる直前に歩くと食欲を抑えるホルモンが出て、食欲を抑えてくれます。

更にご飯の後に歩くと食べたものを優先的にエネルギーとして使ってくれるので脂肪になりにくい効果もあります。

メンタル向上や食欲減少については以下記事で詳しく説明していますので気になる方は見てください。

以上歩くことは4つのメリットがあり、だらだら歩くだけでもダイエットにとてもおすすめなのです。

より効率的にダイエット効果を高める歩き方

だらだら歩くだけでもメリットあるとお話ししました。

更にここからはダイエット効果を高める歩き方を紹介します。

以上のポイントを意識することで、沢山の筋肉を使うことになり、消費カロリーのアップが見込めます。

更に姿勢が良くなったりもするのでいいことしかないです。

ぜひだらだら歩くだけではなく、上記を意識した歩きをやってみてください。

だらだら歩くダイエットをするべき人

ではどんな人に向いているのかお話しします。

以下の３点に当てはまる人はだらだら歩くのに向いてます。

今まで運動してこなかった人はまず、だらだら歩くことから始めてください。

いきなりランニングとか、筋トレとかキツい事があると続かないのでまずは低いハードルとしてだらだら散歩するを目標にすると良いです。

慣れていけば姿勢をよくしてウォーキングしたり、ランニングしたりすれば問題ないです。

食事だけで痩せようとしている人にもオススメです。

気分転換にもなりますし、食欲抑えられるのでだらだら歩くのと組み合わせればダイエットの効率も上がります。

更に標準体重よりも今思い人はだらだら歩くのオススメです。

比較的に痩せやすいのと、膝への負担を考えると低強度の歩くことから始めるの推奨です。

だらだら歩くダイエット向いていない人

逆にだらだら歩くのに向いていない人は以下になります。

とにかく早く痩せたい人、そもそも歩く時間取れない人は向いていないです。

ゆったり時間かかる行為ではあるので、その時間が取れない、最短距離で痩せたいって人には向いてないです。

だらだら歩くのはダイエットのスタートとして最適！

ダイエットを始めて最初に何をすればいいかわからない人に向けてお話ししてきましたが、まずは1日5分、家の周りをだらだら歩いてみましょう。

家の近くの公園に行って帰ってくるとかでもいいです。

まずはちょっとずつ歩くことを意識するのがダイエット成功への道になります。

いきなり痩せるのはハードルが高く挫折しやすいですが、ダイエットで最も大切なことは続けることです。

歩くのは継続しやすく、調子がいい日はもっと歩いてみよう！となりやすいです。

1日5分と決めて歩いてみて、行けそうならもうちょっと歩いてみる感じで時間を延ばしていってください。

慣れたら運動強度あげればいいだけなのでまずは運動になれるところから始めましょう！

もし歩いて疲れてしまったら最悪タクシー拾って帰りましょう。

それくらい気楽に取り組めてダイエットのスタートには最適なのでぜひ1日5分からでいいので歩いてみてください！

といことで今日はだらだら歩くのはダイエット効果があるのかについてお話しさせていただきました。

よりダイエットを成功させたいという方は自分のブログに沢山ダイエットのポイント書いているので、参考にしてみて下さい。

ということで今日はこの辺で。

ではでは。

1日3回、朝昼晩に１分間ジャンプするというダイエット法です。

とあるテレビ番組で取り上げられて話題になりました。

しかしこのゆるジャンプダイエット、必ず簡単に痩せるというものではありません。

やって見たけど全然痩せないという人も沢山います。

今日はそんなゆるジャンプダイエットで痩せなかった人向けに、痩せない原因と痩せ方を教えますので、是非今後のダイエットの参考にしてください。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています。

ご安心下さい！

またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

ゆるジャンプダイエット痩せない原因：ジャンプだけでは消費カロリーが低い

ゆるジャンプダイエットで痩せない原因の一つは消費カロリーが低いことです。

１分間ジャンプすると大体10〜15キロカロリー消費します。

1日3回でも最大50キロカロリー程度です。

脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7000キロカロリーと言われているので、1日50キロカロリーと考えても140日かかる計算になります。

これでは中々痩せないのは当然です。

つまり1日3回、1分だけジャンプしていれば絶対痩せるというものではないと認識したほうが良いです。

そして元々糖質制限と組み合わせて行うものなので、食事も制限してしっかり摂取カロリーを抑えることが大事です。

したがって当然食べすぎても痩せません。

糖質を抑えたとしても他の栄養素で沢山食べてしまった当然痩せることは難しいです。

運動での消費カロリーが少ない分、しっかりとした食事管理が必要になります。

ゆるジャンプダイエットをやってみるものの、中々痩せない原因はここにあります。

ゆるジャンプダイエットで痩せる方法とは？

ゆるジャンプダイエットで痩せる方法は原因の所でも話しましたがしっかり食事管理をすることです。

元々普段食べている糖質の量を半分にするという方法なので、それをしっかり守るのが大事です。

そして注意事項として、糖質を半分にしてもその分他の栄養素を摂ってしまっていたら痩せません。

しっかり消費カロリーが摂取カロリーを上回るように意識しましょう。

食事管理のやり方については以下記事で詳しく記載しているので併せてお読み下さい。

20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！

ダイエットって何をしたらいいのか分からない！人から聞いた情報で始めてみたけど上手くいかない！って悩んでいる人多いですよね。そんな人向けに20キロ以上のダイエットに成功したストレスをかけずに痩せる方法を紹介します。ストレスは最小限にして楽しく痩せる方法が知りたい方はぜひみてください！

masatsuka.com

2021.10.22

そしてジャンプ以外でも消費カロリーを増やせるように普段の生活の活動量をあげることも意識すると良いです。

詳しくは以下に記載します。

消費カロリーの増やし方！

消費カロリーの増やすオススメのポイントは以下になります。

消費カロリーを増やす簡単な方法としては散歩などのウォーキングがオススメです。

1日5分でも10分でも家の周りを少し歩く。

散歩だけでなく、仕事の帰り道１駅分歩いてみる。

エスカレーターではなく階段を使う。

等々、歩くことを意識すると消費カロリーが増えます。

そして歩くことのいいことは、体温が上がり代謝も上がります。

歩くとゆっくり体温が上がっていくため、上がった体温は下がりづらく、代謝が高い状態を長くキープできます。

ウォーキングにはダイエット効果だけでなく、セロトニン分泌によるメンタルをよくする効果や、食欲を抑える効果もあります。

自分の経験でも散歩する事でメンタルが良くなり、1日活動的に動くようになりました。

そうするとダイエットも頑張ろうと思えて、食事管理ができるようになったり、筋トレなどのよりハードな運動も前向きに捉える事ができるようになります。

以上のように、歩く事を意識する事でメリットが沢山あり、更にキツい運動ではないのでとってもオススメです。

歩くのすらめんどくさいと思うかもしれませんが、最悪歩いてキツかったらタクシー拾って帰りましょう。笑

まず1分でいいので歩いてみるのが大事です。

以外に歩いてみると分くらいなんとなく音楽聴きながら歩いてるだけですぐに歩けます！

1日3分ジャンプするのにプラスしてもう1分でいいので散歩してみる意識を持つと、痩せる可能性が上がるので是非試してみて下さい。

といことで今日はゆるジャンプダイエットの痩せない原因と痩せる方法についてお話しさせていただきました。

よりダイエットを成功させたいという方は自分のブログに沢山ダイエットのポイント書いているので、参考にしてみて下さい。

ということで今日はこの辺で。

ではでは

野菜も肉も食べれるので食物繊維やたんぱく質など栄養を豊富に摂取出来ることから、ダイエット向きと言われています。

そこで生まれたのが鍋ダイエット。

晩御飯を鍋一つにすることでカロリーを抑えて痩せよう、という方法ですね。

今回はそんな鍋ダイエットをしているのに痩せないって人向けの記事を紹介します。

この記事を見れば鍋ダイエットで痩せない原因と対策が分かるので、是非今後のダイエットの参考にしてください。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています。

ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

鍋ダイエットで痩せない原因：食べ過ぎ

早速鍋ダイエットで痩せない原因を解説します。

その一つは当たり前ですが食べ過ぎです。

鍋ダイエットって料理も野菜や具材を入れて煮込むだけなので手軽ですし、色んなものを食べれるので栄養価も高いのでオススメなんですが、作り過ぎてしまうことがあります。

大きめの鍋に沢山作って作り置くつもりが沢山食べてしまったなんて経験ありませんか？

栄養価が高いものの、やはり食べ過ぎてしまっては痩せません。

しっかりと食べる量とカロリーをコントロールしましょう。

カロリーコントロールの仕方が分からない方は以下のページで自分の消費&摂取カロリー確認出来るので確認してみてください。

20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！

ダイエットって何をしたらいいのか分からない！人から聞いた情報で始めてみたけど上手くいかない！って悩んでいる人多いですよね。そんな人向けに20キロ以上のダイエットに成功したストレスをかけずに痩せる方法を紹介します。ストレスは最小限にして楽しく痩せる方法が知りたい方はぜひみてください！

masatsuka.com

2021.10.22

また食べ過ぎを防ぐ対策として、鍋の大きさを小さくするというのがあります。

以下のような一人用の鍋を購入するなどして、一人分を意識しましょう。

鍋ダイエットで痩せない原因：カロリーの高いものを食べている

鍋ダイエットで痩せない原因2つ目については、高カロリーなものばかり食べることです。

鍋の食材って意外に高カロリーなものが多いです。

鶏皮や豚バラ、サシの入ったすき焼き用牛ロースなどは脂質が多く、カロリーが高めです。

食べる場合は少量を意識しましょう。

また鍋スープには脂質や糖質が多いものもあり、市販のスープなどを買う場合は必ず成分表示を見てカロリーをチェックしましょう。

締めのご飯などの炭水化物もスープと一緒におじやなどにすると高カロリーになるので注意です。

上記の２点から、鍋ダイエット中でも、高カロリーなものを沢山食べてしまうと痩せません。

では痩せるための対策について説明します

鍋ダイエットで痩せるためには？

鍋ダイエットで痩せるためには前述した一人用の鍋を買うなどもありますが、食材を低カロリーになるようにするのがオススメです。

どうのようにするのか、それは置き換えをしたり、余分な脂をカットすることで低カロリーになります。

以下にポイント纏めて見ました。

上記にポイントを掲載しました。

お肉に関しては脂質の低いものに置き換えるといいです。

スープは砂糖や脂が多いものから、寄せ鍋や水炊きなどスッキリしたものに変えましょう。

もちろんカロリー高めのスープでもいいですが、飲み干したり、締めのご飯でおじや作るとかはやめましょう。

可能であれば締めの炭水化物はやめて、ご飯１杯、鍋と一緒に食べるようにして摂取しましょう。

このようにして鍋を低カロリーなものになるように意識すると、ダイエットの効果出やすいので少しつづでいいので意識して見てください。

鍋ダイエット向けの食材

置き換えるだけでなく、鍋ダイエット向けの食材も紹介します。

これも参考にして色んな食材を使って楽しい鍋ダイエットやって見てください。

オススメ食材として肉の代わりに魚介類を使うといいです。

タラや海老、貝類は糖質や脂質が低く高タンパクなこともありボディメイクにオススメです。

きのこやしらたきは食物繊維が豊富でダイエット向きの食材と言えるでしょう。

食物繊維は腸内環境を整え、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくい性質を持っています。

また満腹感を得られやすく食べ過ぎ防止にも役立ちます。

トマトは抗酸化作用もあり、低カロリーなのでいつもと違う鍋を食べたい時にトマト鍋なんかもできるのでオススメです。

上記のようにオススメの食材を使用すれば低カロリーで飽きない鍋ダイエットを送ることができます。

以下のようなしらたきのこんにゃく麺を使うと締めにもなります。

このように鍋の食材と一人用鍋などで量を調整して、鍋ダイエットを成功させましょう。

ということで今日はこの辺で。

ではでは！

いつ痩せるの？

って思うことありますよね。

特にダイエット始めて最初の頃って、全然痩せないし、キツいから止めたくなってませんか？

今日はそんなダイエット始めたてで、全然痩せない人向けの記事です。

ダイエットで最初に痩せない原因とその対処法、そしてどれくらいから痩せ始めるのかについてお話します。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています

ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

ダイエット初期に痩せない原因

ダイエット初期の痩せない原因は以下が考えられます。

一つずつ説明します。

食事管理ができず、食べ過ぎている

痩せない原因の圧倒的1位はこれかなと思います。

結論食事量管理が出来ていないということです。

痩せるには摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があるのですが、痩せると思って食べていたものが高カロリーで全然痩せないってことはよくあります。

ちょっとしたお菓子やジュースなどで気づかないうちにカロリーを摂取してしまっている場合もあります。

まずは食事管理アプリなどを導入して管理するようにしましょう。

難しければ口に入れるものを全て写真に撮って記録するのもオススメです。

食事管理の中で、大体1日の消費カロリー量から10％〜20％下げたカロリー量を摂取するのを意識するのがオススメです。

食事だけのダイエットで、食べなさ過ぎている

食べ過ぎて痩せないというのはよく聞きますが、食べなさ過ぎも痩せない原因です。

食べなさすぎると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、結果的に代謝が悪くなります。

さらに普段の摂取する栄養が少ないと身体は飢餓状態と認識してしまい、エネルギーを消費しづらくする性質があります。

また脂肪を燃焼させるのにもある程度のエネルギーが必要になるので、食べなさ過ぎて体重が落ちないということもあることを理解しておきましょう

食べないダイエットについては以下記事にも詳しく記載しています。

併せて読むとよりダイエット効果があるので是非ご一読ください。

睡眠不足

睡眠時間が短いことも痩せない原因の一つです。

睡眠時間が短くなると代謝が下がることが分かっています。

さらに、ホルモンバランスが崩れ、食欲を増進させるグレリンというホルモンが過剰に分泌されるため過食傾向になりやすくなります。

消費しずらいのに、食べたくなるという悪循環を生み出してしまうので、睡眠はしっかり7時間以上は取るようにしましょう

ダイエットとホルモンの関係については以下記事に詳細が書いてあります。

こちらも知っておくとかなりダイエットにプラスなので是非ご一読ください。

筋肉が増えたから

ダイエットを始めて体重が落ちない原因の二つ目は筋肉がついたからというのが挙げられます。

筋肉は脂肪よりも質量が重く、脂肪は無くなっているけど筋肉がついたから体重が変わらないことがあります。

この場合は脂肪は無くなっているのでダイエットは上手くいってます。

見た目も脂肪がついていた頃よりもスッキリするはずです。

見た目の違いに注目してみると分かりやすいので、ダイエット始めたときの写真を撮っておいて見比べてみると良いでしょう。

そもそも焦り過ぎている

5つ目の原因がそもそも焦り過ぎているです。

というのもダイエットで痩せるにはある程度の時間がかかります。

どれくらいかかるかは後述するとして、1日、２日では中々痩せません。

ダイエット初期痩せないという方はそもそも焦り過ぎている可能性が高いです。

もう少し長い目で見るようにしましょう。

ダイエットっていつから痩せるの？

ではダイエットを始めてからどれくらいの期間で痩せるのか？

個人差もありますが、早い人で２〜３週間、通常１ヶ月くらいは期間としてかかると思っていてください。

特に現在標準体重以下の女性の方が美容体重目指している場合などは、もっと時間がかかる場合があります。

女性は特に代謝が低く痩せずらいの部分があるので時間がかかると思っておくと気が楽です。

だた、２ヶ月、３ヶ月経っても痩せない場合は改めてダイエットを見直す必要があります。

痩せない原因でも記述したように、カロリー管理が出来ていなかったり、睡眠不足だったり、栄養不足だったり原因を確認して見てください。

大体１ヶ月くらいやって、効果測定して、改善していく。

という流れを作るとより良いダイエットになって結果が出やすいですよ

是非今日の記事を見て、痩せないという方は参考にしてみてください。

ダイエット初期から体重を落とす方法とは？

では原因とダイエットにかかる時間が分かった所で、ダイエット初期から体重を落とす方法があるのでしょうか？

それは二つあります。

一つ目の答えとしては健康的なダイエットをすることで、早くから体重を落とすことです。

これについては自分のブログでやり方を書いていますので、そちらを見てください。↓

20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！

ダイエットって何をしたらいいのか分からない！人から聞いた情報で始めてみたけど上手くいかない！って悩んでいる人多いですよね。そんな人向けに20キロ以上のダイエットに成功したストレスをかけずに痩せる方法を紹介します。ストレスは最小限にして楽しく痩せる方法が知りたい方はぜひみてください！

masatsuka.com

2021.10.22

ストレス少なく痩せる方法なのでとってもオススメです！

もう一つ、裏技的なやり方を教えます。

それは糖質制限ダイエットです。

糖質制限ダイエットであれば１週間程度で体重と落とすことができます。

１週間、糖質を少なくし、脂質、タンパク質をメインの食事にして見ましょう。

そうすることで１週間で１〜2キロ体重は落ちます。

人間の体は糖質+水分で2キロほど肝臓に貯蔵できるようになっています。

糖質制限により肝臓に貯蔵している糖質を使い切ることで、一緒に水分を分解して2キロほど体重を落とすことができます。

ただこれは身体中の水分が抜けただけで脂肪は燃焼していないので注意です。

ただ、この方法は、個人的に全然オススメしてません。

しかし、まずは少しでも数字を変化させたい人はやってみるのもアリです。

この変化でやる気が出て、ダイエットが成功する確率が上がるのであれば問題ないです。

よりやる気が出た場合は、しっかり運動して、栄養バランス良くダイエットする方法にシフトチェンジすれば健康的にダイエットできます。

したがってどうしても短い期間で体重を落としたい場合、糖質制限を行うと体重を落とすことが出来ると知っておくといいでしょう。

今日はこの辺で

ではでは！

ルールは簡単、1日1食夜だけ好きなものを食べていいというダイエット。

朝、昼は食べずに夜だけ食べることでカロリーを抑えて痩せるダイエット法です。

断食している時間が長く、腸も休めるので体にいいとして紹介されて話題になりました。

しかし話題になって挑戦したけど痩せないってパターンは多いです。

今日はそんな話題のダイエットで痩せないと悩んでいる人向けです

1日１食夜だけダイエットで痩せないと悩む人向けに原因と対処法を教えちゃいます。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています

ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。

1日1食で痩せない原因

1日1食夜だけダイエットで痩せない原因は以下です。

それぞれ説明します。

食べ過ぎ＆食べなさ過ぎ

1日1食でも摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ痩せません。

そもそも1日1食夜だけ好きなものを食べるというのは、1食にすればカロリーを抑えられるよね？

という前提の元にやるダイエットなので、好きなものを好きなだけ食べてカロリーオーバーの場合は痩せません。

また食べなさ過ぎの場合も痩せません。

食べなさ過ぎると、身体が省エネ状態になり、さらに栄養を過剰に摂取しようとします。

つまり脂肪は燃えにくくなり、寧ろ脂肪を溜め込もうとするのです。

これは防衛本能なので抗えません。

筋肉不足

筋肉が不足している状態でも痩せずらいです。

摂取したカロリーは体を動かす、つまり筋肉を動かすときに消費されます。

しかしその筋肉が少ない場合、消費カロリーも少なくなり、摂取するカロリーを抑えても痩せない！

という現象が起こります。

1日1食が続かない

そもそも続かないという人もいるでしょう

1日1食で糖質などが不十分な場合、ストレスがたまります。

人はストレスが溜まると、痩せづらくなります。

また過食や暴飲暴食を引き起こします。

なので1日1食だけだとストレスを感じてしまう人には向いていないダイエット法になります。

痩せるための対処法は？

対処法は簡単です。

以下のポイントを意識しましょう

それぞれ説明します！

1日の総カロリーは意識（1日大体1500〜2000キロカロリーの間で摂取する）

食べ過ぎ、食べなさ過ぎを防ぐために1日の総カロリー量は意識しましょう。

1500〜2000キロカロリーは摂取しましょうと書いてありますが、個人差があります。

これについては自分の1日の消費カロリーを計算の上決めましょう。

夜だけしか食べないのであれば、夜にしっかりと必要な分を食べる！

という形にしましょう。

摂取する栄養素も意識する

カロリーを意識したら次は栄養素も意識しましょう。

糖質、脂質、たんぱく質と三大栄養素についてはカロリーを意識した上でバランスよく摂取しましょう！

極端な糖質、脂質制限は体にとって必要な栄養が入ってこず逆効果な場合があります。

おすすめはたんぱく質：４、糖質：４、脂質：２くらいの割合です。

糖質とたんぱく質は多め、脂質は抑えめ（ゼロにはしない）という意識を持ちましょう。

ある程度の間食や、朝、昼少し食べても良い

1日1食夜だけにこだわろうとしなくて大丈夫です。

1日の総カロリー量を減らす目的であれば少しの間食や、朝、昼にも食べて問題ありません。

逆に空腹の時間が長く、脳にエネルギーがいかないと、仕事に影響が出たり、過食に繋がってしまう可能性があります。

適度に少量食べてもいいという形で夜はしっかり食べる！という感じを意識してみてください。

ちなみに自分のおすすめの間食は以下です

適度な運動

1日1食夜だけ食べてカロリー制限しているか運動必要ないと思いますよね？

きつい運動はいりませんが適度に体を動かすことはおすすめです。

散歩などの有酸素運動はストレス発散、自律神経を整える効果があり食欲も抑えてくれます。

簡単な筋トレなどで筋肉をつけると代謝も上がり1日の総消費カロリーが上がりやすくなります。

運動によるカロリー消費が増えると食べれる量も増えるためいいことしかないです。

ポイントはきついほど運動はしないことです。

きついとストレスが溜まるので、辛くない程度のの強度で運動を続けてみてください。

散歩と簡単な筋トレ２種目くらいを続ける感じで問題ないです。

1日1食夜だけダイエットが向いている人・向いていない人

どんな人1日1食ダイエットがおすすめなのか。

向いている人は以下になります。

1日1食なので1日の消費カロリーが多くない人にはおすすめです。

座り仕事など身体をあまり動かさない人にオススメです。

もしくはカロリーコントロールがしっかりできる人にも１日1食はおすすめです。

逆に向いていない人は以下になります。

逆に向いていないのは１日身体をたくさん動かす人です。

カロリー消費が激しく、エネルギー不足になる危険があります。

また大雑把に食事してしまう人も結局１食にしても痩せないということがあるのでおすすめできません。

１日１食ダイエットは向いている人向いていない人がはっきりしているので、向いているかどうか見極めましょう。

ということで今日は1日1食夜だけダイエットで痩せない原因と対処法についてお話しました。

この記事を読んで是非ダイエットに活かしてみてください。

今日はこの辺で！

ではでは。

こんな風に痩せないと死にたくなるって経験をした方もいるんじゃないでしょうか

そんな痩せなくて死にたくなった時にどうすればいいのか教えます。

今日の記事を見ないと損ですよ！

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています

ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！

また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？

気になる方は以下記事を見てください。

痩せないから死にたくなった時はどうすればいいのか？

結論から申し上げます。

死にたくなるくらい自己嫌悪してしまう場合はダイエットやめましょう！

もしくは死にたくなるような状態では痩せないのでダイエット方法を改めましょう！

ではどんなダイエット方法に改めれば良いのか？

後述します。

死にたくならないダイエット方法とは？

死にたくならなず、そして痩せることができるダイエット方法は簡単です。

ストレスを極力少なくしてダイエットをすることです。

どういうことか死にたくなる原因含めてご説明します。

そもそも死にたくなる原因(ストレスのサイクル）

そもそもダイエットで痩せなくて死にたくなる原因とはなんでしょうか？

それはほとんど場合が自己嫌悪です。

太っている自分が嫌い

ダイエットできない自分が嫌い

食べてしまう自分が嫌い

という感じの自己嫌悪で死にたくなっているのがほとんどですよね。

そしてこの自己嫌悪を重ねてストレスを溜めるほどダイエットは上手くいきません。

理由は後述します。

ストレスがあるとダイエットは成功しない

ストレスがあると痩せづらくなります。

これは体の構造上そうなっています。

人間はストレスを継続的に感じると代謝が下がります。

また脂肪を溜め込みやすくなり、さらに食欲が上がります。

ストレスを感じると出るホルモンが関係しているのですが、どんなホルモンがどういう効果があるのかについては以下記事で説明しているので見てください。

したがってまずは痩せることよりもストレスを無くすor少なくすることを意識しましょう！

やり方は後述します。

ストレスを無くすor少なくする方法

ストレスを無くす、少なくする方法としてまず基本的なものを三つ上げます。

簡単に言うと、よく食べ、よく動き、よく休むです。

当たり前に思うかもしれませんが、上記をないがしろにしてしまう人は多いです。

ダイエットの前に上記の生活リズムを見直すことが重要です。

また、やりすぎもNGです。

寝過ぎ、寝なさすぎ、食べ過ぎ、食べなさすぎ、運動しすぎ、動かなすぎる

というのはバランスを崩し、ストレスを溜める原因になります。

まずは上記を確認しましょう。

それが出来ていなけばそこの改善からしましょう。

そして上記3つのことを治すとき、そしてダイエットするときに意識してほしい超重要ポイントがあります。

それは以下です。

いきなり大きく生活習慣を変えるとそれだけストレスがかかります。

ダイエットでもそうですが、いきなり筋トレやランニングをたくさんやると運動キツくなるし、キツイことが待っていると思うとやりたくなくなるよね？

ストレスを無くしていくには、まずは一歩ずつ低いハードルから超えていくことが重要になります。

まずは少し食べ過ぎるのを抑えてみよう。

昨日より少し歩いてみようの意識でいいです。

痩せることだけにとらわれず、まずはその意識で昨日の自分より少しマシになるように行動してみてください。

そして行動出来たらそれを自分でほめてください。

痩せるのはそれからです。

それが出来て初めてダイエットに取り組めると思ってください。

そしてストレスをためないような思考法についてもお話します。

それぞれ説明します。

他人と比べない

メンタルを良い状態で保つ上で一番大事なことです。

普段から他人と比べるのはやめましょう。

他人と比べることで高いモチベーションが保てるような考え方ができるようであれば良いのですが、死にたくなるのであればやめましょう。

他人は他人、自分は自分。

全く条件の違う人と比べても違うのは当たり前なので比べるのだけ無駄なのでやめましょう。

自分を責めない（自分を認める）

ダイエットをしていて努力できない自分を責めてしまう人って多いです。

謙虚さアピールなのかもしれませんが、そんなアピール含めて全然いらないです。

自分を責めるよりも褒めるところを探して自分の気持ちをあげましょう。

行きすぎた謙虚さは卑屈になり、次第にストレスになります。

なので自分を責めるのを辞めて、自分を認めてあげましょう！

ダイエットの目的を忘れない

ダイエットしていて痩せても死にたいって人がいます。

いつの間にか体重を落とすことだけが目的になっているんですよね。

大事なことは体重を落とすことよりも、自分の理想の身体になって幸せになることなんですよ。

幸せにならない状況であれば色々見直さなきゃいけません。

その体重になって本当に幸せになるのか？

ちゃんと考えてください。

以上を意識すれば死にたくならないメンタルを作ることができます。

気持ちが変わればダイエットも変わります。

ダイエットで大事なことは継続です。

気持ちのコントロールができるようになると継続する確率も上がり、ダイエット成功の確率も上がります。

継続に関しては以下記事も参考にすると成功する確率がさらに上がります

このブログを参考に死にたくならないどころか、ずっと生きていたいと思うような幸せな思考を手に入れちゃいましょう。

今日はこの辺で

ではでは！

ただどれくらい制限すればいいのか分からないとい人は多いですよね？

色んなダイエット理論がありますが、今日は1日1000kcal以下に抑えたら痩せるのか？

という疑問に答えたいと思います。

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています

ダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。

その痩せるダイエット方法については以下記事を併せてお読みいただくとダイエットにプラス間違いなしです！

ぜひ読んでください！

また自分がダイエットでどれだけ変化したのか？

気になる方は以下記事を見てください。

1日1000kcal以下のカロリー制限で痩せるのか？

結論から言います。

カロリー制限は痩せます！

断食、ファスティングなどがブームになるように食べないというのはダイエット効果は高いです。

人はだいたい1日少なくとも1500kcal以上は消費します。

なので摂取カロリーを1000kcal以下にすると消費の方が断然上回るため痩せていきます。

1日に摂取するカロリーを1000kcal以下にするようにして痩せた人も当然います。

ではなぜオススメしないのでしょうか？

次で説明します。

1日1000kcal以下のカロリー制限をオススメしない理由

1日1000kcal以下のカロリー制限をオススメしない理由はデメリットが多いからです。

以下デメリットを纏めました

上記のようにデメリットも多く、失敗するリスクも高いです。

デメリットについてそれぞれ説明します。

日中のエネルギー＆栄養不足

1日1000kcal以下のカロリー制限をした場合、日中のエネルギーや栄養が圧倒的に不足します。

あんまり食事を摂っていない状況で日中を過ごすとボーっとした経験ありませんか？

体がエネルギー＆栄養不足を感じると、集中力が低下したり、肌が荒れたりと身体に悪影響を及ぼします。

特に集中力不足の場合、普段の仕事でのミスが増えたりなど、ダイエット以外の生活に支障をきたすので、おすすめしません。

・筋肉を落とし痩せにくくなる

身体がエネルギー不足を感じると、どこからかエネルギーを持ってこなければなりません。

そうすると脂肪を燃焼してエネルギーに変えたりもするんですが、一緒に筋肉も分解してエネルギーに変えてしまいます。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がり痩せにくくなります。

※基礎代謝とは全く動かない状態でも内臓を動かしたり、血液を送るためにカロリーを消費すること

体重が落ちると同時に筋肉も落ちてスタイルが崩れたり、痩せにくい身体になることでリバウンドのリクスも上がります。

ストレスが大きく、リバウンドの可能性も上がる

基本的に人は食べることで生きていけるようにできています。

それを極端に食べないというのはかなりのストレスがかかります。

人間はストレスがかかると身を守ろうとして、代謝を下げたり、脂肪を溜め込みやすくなります。

ストレスを発散しようと食欲を増大させるホルモンが出るので過食やリバウンドにもつながります。

ストレスとダイエットの関係について纏めたものがありますので是非こちらも併せてお読みください

ということでデメリットとを纏めましたが、ではどうすればいいのか？

と思いますよね！

適切なカロリー制限についてもお話します。

適切なカロリー制限とは？

先ほど挙げたデメリットを解消しながら痩せるための適切なカロリー制限についてお話します。

カロリー制限のポイントは以下になります。

上記の数字を意識してください。

1日の想定消費カロリーが2300kcalならだいたい1800〜2000kcalくらい食べるという感じです。

想定消費カロリー（活動消費量）が分からない方は以下の記事にリンクがあるのでそちらでご確認ください

20キロ以上痩せた！ストレスなく痩せるダイエット方法！

ダイエットって何をしたらいいのか分からない！人から聞いた情報で始めてみたけど上手くいかない！って悩んでいる人多いですよね。そんな人向けに20キロ以上のダイエットに成功したストレスをかけずに痩せる方法を紹介します。ストレスは最小限にして楽しく痩せる方法が知りたい方はぜひみてください！

masatsuka.com

2021.10.22

これ以上カロリーを落とすと足りないと感じてしまったりストレスになるので抑えるのは最大でも20％と考えておいてください。

慣れてきてもう少し抑えられそうであれば30％くらいまでならカットしても大丈夫です。

体調と相談して抑えてみてください。

10〜20％抑えるだけで本当に痩せるの？

上記で本当に痩せるのか？

実際痩せます。

10〜20％抑えられると１ヶ月で1〜2キロくらい落とせます。

実際自分もしっかりカロリー制限してそのペースで痩せました。

もし痩せないという方は以下のポイントを改めて考えてみてください。

想定よりも消費カロリーが少ない場合はウォーキングなどで問題ないので運動量を増やすことを意識してみてください。

大体1日8000〜１万歩くらい歩くのを意識するのおすすめです。

また思ったよりもカロリーを摂取してしまっている人に関しては必ず、成分表示を見ることと計量することを意識しましょう。

特に計量して自分が何gの食事を食べたのかわかると消費カロリーの把握をしやすいので計量オススメです。

自分も計量してしっかり摂取カロリーを把握できたらスッと痩せることができました。

計量用に以下のような安い計量器買うといいです。

1日1000kcal以下のカロリー制限ダイエットのまとめ

最後にここまでの内容を纏めました。

以上、1日1000kcal以下のカロリー制限で痩せるのか？

についてお話させていただきました。

みなさんも是非適切なカロリー制限をしてストレスなく痩せてください。

今日はこの辺で！

ではでは！

どの程度食事を抑えればいいのか？

運動はどの程度やればいいのか？

と疑問は絶えません。

結局流行りのダイエットや、断片的に掴んだ情報でダイエットを始める。

そして自分に合わず失敗してしまう・・・

よくあることですね。

この記事ではストレスをかけず、楽しく健康的に痩せられるダイエット方法をお教えします！

ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています

ダイエットについてはしっかり勉強しているので安心してください！

ちなみに自分どうやって20キロ痩せたのか、またどれくらい変わったのかについては以下記事をご覧ください。

失敗しないダイエットの方法とは？

まずダイエットの大前提を覚えておいてください。

どんなダイエットも基本的に以下のことが必要になります。

必ず痩せるためには消費するカロリーを摂取するカロリーより多くすることが必要になります。

当たり前ですよね。

流行りの糖質制限も脂質制限もカロリーを抑えるための一つの方法にすぎません。

この大前提を踏まえて失敗しないダイエットの3つのポイントを紹介します。

上記3つを確り抑えられれば痩せることは難しくありません。

というか上記3つののポイントがめちゃめちゃ大事になります。

必ず覚えてください！

それぞれ説明します。

１日の消費カロリーを知る

ダイエットでは消費カロリーを摂取カロリーより多くしなければいけません。

その第一歩として、自分は１日どれくらいカロリーを消費しているのか知っておく必要があります。

ここで消費カロリーを知ることで自分が１日どれだけ食べられるのか把握できます。

消費カロリーの出し方については以下サイトを参照して見てください。

リンク先は以下画像のようになっています。

そこに年齢、身長、体重と活動レベルを選択、計算を押すと以下画像のように１日の総消費カロリー（活動代謝量）が計算されます。

例として画像の人の場合は１日約2300キロカロリー消費する計算になります。

１日の消費カロリーが2300キロカロリーなので、１日の食事で2300カロリーを下回るようにしていけば痩せていくということになります。

意外にこの消費カロリーの把握がしっかりとできていない人が多いです。

まず自分がどれくらいカロリーを消費するか把握するのがダイエットの第一歩目です。

運動習慣を作る(1日の活動量を増やす）

自分の消費カロリーの把握ができたら、次にやることは運動週間を作ることです。

❶の消費カロリーの把握では、ある程度活動量がある前提で消費カロリーを想定しています。

まずはその想定している消費カロリーに近づけるために運動習慣を作りましょう。

運動習慣を作るポイントは以下です。

それぞれ説明します。

1日の活動量をあげる意識を持つ

運動習慣といってもいきなりハードな筋トレをやりましょうという話ではないです。

まずは以下のような普段の生活の中で活動量をあげる意識をしましょう。

・エスカレータではなく階段を使う
・休日の買い物などで歩き回ってみる
・時間があるときは一駅分歩いて帰宅してみる

上記のように「多く歩いてみる」という意識を持つといい活動量をあげやすいです。

普段の生活から活動量をあげる意識を持てば痩せる可能性はグッとあがります！

まずは自分の生活で活動量が上げられる所がないか見直してみましょう！

低強度でいいので毎日できる運動をする

1日の活動量をあげることにプラスして運動する時間を取れると尚良しです。

運動すると言ってもジムでキツい運動しましょうということではないです。

運動を取り入れる時のポイントは以下になります。

キツい運動ってやりたくないですよね？

キツいことは続けることが難しいし、ストレスもたまるのでおすすめしません。

運動は楽しいと思えるようなレベルで行えば問題ありません。

楽しいことは継続しやすいですよね？

なので楽しいと思える運動、興味のある運動を行うことをオススメします。

ただ楽しいと思える運動が分からない人もいます

そんな人にオススメする運動は以下です。

有酸素運動については1日５分の散歩から始めましょう。

５分歩ける人は少しずづ時間を延ばして最大30分〜40分くらい散歩するのを目指しましょう

もし走れるという人はゆっくりのジョギングをやりましょう！

話すことができるくらいの速さで大丈夫です。

有酸素運動は音楽聴いて、景色を楽しみながらで大丈夫です。

ジムなどのランニングマシンであればアニメやドラマを見ながらでもいいです。

楽しく消費カロリーを増やすことを意識しましょう！

また筋トレについても以下のような簡単な自重トレーニングで大丈夫です。

・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋

上記のような基本的な自重トレーニングを自分のできる範囲でやって見ましょう。

筋トレよく分からないという人は以下の動画を参照して見てください

分かりやすく解説もついてますのでおすすめです！

もしくは以下の動画もおすすめです。

YouTubeなどに筋トレ動画はたくさん上がっていますので自分に合う運動を探して見てください！

自分に合う運動というのは毎日やっても苦にならないというのがポイントです。

そういう視点で探してみてください！

動画探すのも難しいなと思う人の場合は、以下のようなアプリもオススメです。

家で動画を見ながら運動できるフィットネスアプリです。

有料ですが、初心者向けの運動からハードな運動まで450以上の動画コンテンツがあります。

また自分に最適な動画を提案してくれるので初心者にとてもオススメです。

（今なら２週間の体験も可能！体験申し込みはこちらから！）

上記については私の体験談の記事もあるので詳細はそちらで見てください。

運動習慣を作るメリット

なぜ運動習慣を作るのかについて説明しておきます。

それは運動習慣を作ることでのメリットが多いからです。

運動により消費カロリーを増やせれば、ダイエットに効果的です。

消費カロリーを増やせれば、食べる量を減らすのも少なくて済みます。

そして運動の最大のメリットとしてストレス発散効果と食欲抑制効果があります。

運動は溜まったストレスを発散してくれます。

更に運動後は食欲抑制ホルモンが出るのでたくさん食べなくても良いと思わせてくれます。

上記のストレスとダイエットの関係について以下記事に詳しく書いてあるので合わせてお読みください

そして適度な運動は健康にもいいのは常識ですよね。

ダイエットを機会に運動習慣を身につければプラスなことが多いです。

なので自分が推奨するダイエットでは、運動習慣を身につけることをオススメしています。

食事制限（食べる量をしっかり把握する）

消費カロリーを把握して、運動習慣がついたら、本格的に痩せるステージです。

食事制限をします。

食事制限については以下2つのルールを原則として守ってください。

それぞれ説明します。

消費カロリーから10〜20％落とした数字でカロリーを摂取する

1つ目のルールが❶で把握した１日の消費カロリーから10〜20％落とした数字でカロリーを摂取することです。

例えば、１日の消費カロリーが2300キロカロリーならば、1840キロカロリーから2070キロカロリーの間で摂取する

という感じになります。

これ以上下げてしまうと極端にストレスがかかる可能性があるので、最大で20％までと考えておいてください。

逆にこのカロリー制限内であれば何を食べても大丈夫です。

昼ごはん好きなものを食べて、夜調整するなどバランス取りながらやってみてください。

食べるものを計量してどれくらいカロリーを摂取したのか把握する

2つ目のルールが食べるものの計量と摂取カロリーの把握になります。

特に計量は物凄く大事です！

これをきっちりやるとカロリーの把握もしっかりできます。

逆に食べてないのに痩せないという人は、食べるもの計量していない人が多いです。

しっかり自分がどれくらいの分量を食べたのか把握するのがダイエットではかなり大事です。

計量方法については以下の安い計量器で構いません。

自分も以下のようなタニタのを使ってます。

大体の成分表示が100g当たりなので、分量を測るとカロリー計算しやすくもなります。

そしてカロリーの把握についてはアプリを使うと簡単です。

自分は「あすけん」というアプリを使ってます。

以下のように食事の記録が取れます。

食材を検索すると合わせてカロリーや栄養素も出してくれるので食事管理にオススメです。

無料で利用できますので是非ダウンロードして使ってみてください。

→あすけんのDLページ

以上2つの食事制限ルールを守ってもらいながらダイエットすれば痩せることができます。

どのくらいのペースで痩せるのか？

どれくらいのペースで痩せるのかについては、仮に1日200〜300キロカロリー分、消費カロリーが多いとします。

脂肪１キロ7200キロカロリー消費が必要なので、約１ヶ月で脂肪1キロ落とすペースになります！

1日の消費カロリーが500キロカロリー分多ければ、約２週間で脂肪1キロ落ちる計算になります。

上記のように消費カロリー、摂取カロリーを把握すれば大体のどれくらいで脂肪が落ちるのか把握もできます。

もし上記のダイエットで痩せない場合は思った以上に食べているか、想定していたよりも消費カロリーが少ないかです。

再度消費カロリー、摂取カロリーの計算、食べているものの計量をしっかり行うことをおすすめします。

ダイエットの成功率を上げる（ストレスを貯めない）ポイント！

これまでにお話しした3つのポイントを行えば確実に体重落としていけるのですが、更にそれを手助けするポイントを一気に紹介します。

それぞれ説明します

睡眠時間は７〜９時間（睡眠不足も寝過ぎも良くない）

睡眠時間はストレス、食欲に直結します。

なのでしっかり寝る。

寝過ぎてもバランスを崩してしまうので７時間から最大９時間くらいで考えましょう！

やる気がない時は５分だけでいいのでやる

ダイエット中やる気がない時が必ず訪れます。

その時は「５分だけやる」

という最低限のハードルを用意しましょう！

人間のやる気というのはやらないと上がらないようにできてます。

なのでやる気に任せてやらないのを選んでしまうとマイナスです。

５分だけやって、やる気が出たら継続、出なかったら今日はそれで終わり

という感じで運動や食事制限に取り組んで見てください。

カロリー制限や運動は最初から完璧を目指さなくていい

最後に完璧を目指さないでください。

最初から完璧にできる人はいないです。

完璧目指しすぎるとストレス溜まり、疲弊します。

なので基本は徐々に良くする！

という気持ちで問題ないです。

1日5分散歩できたら、明日は6分！

みたいに少しずつ昨日の自分を超えるように頑張りましょう。

たまに停滞してしまうことも人間なので全然ありです。

そういう時に自分を責めるのだけはやめましょう！

ダイエットは少しの頑張りを自分で褒める！

調子に乗りながら楽しく痩せるのがポイントです！

ということで、ストレスのかからないダイエットのやり方についてお話しました。

この記事を読んでダイエットすれば楽しく痩せられるはずですのでぜひ参考にして見てください。

またこのブログにはダイエット情報がたくさんのっているのでそちらも併せてお読みください。

今日はこの辺で！

ではでは！