ダイエットのは続けることが大事です。
むしろ継続さえできればダイエットは成功できる確率がぐっと上がります。
過去にどうやってダイエットを継続したかについて書きました。
↓過去記事
ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
過去記事ではダイエットを続けていくには
・キッチリやりすぎないこと、無理をしないこと
・自分を褒めてあげること
の二つをポイントとしてあげました。
この二つ自体はとても大切なことなんですが、改めて見てみるとメンタル的な要素だけしかないなぁと思った人がいると思います。
実際には何をして継続できたのか知りたい！！
こう思う人も多いと思います。
なので今日は自分がこのおかげで継続できたという実用的な方法を紹介したいと思います。
※自分がどうやって20キロ痩せたかについては以下記事に記載してありますので、こちらをご覧ください
・ダイエットが続けられないと悩んでいる人
・ダイエット以外でも継続が難しいと考えている人
ダイエットは続けることが大事！継続するにはランニング！
僕はダイエットを始めた時、ジムでの運動と食事制限どちらも同じタイミングで取り組み始めました。
約10ヶ月で20キロダイエットすることに成功するのですが、実はあんまり継続したな、我慢して、ダイエットキツかったな、という感覚はありません。
どちらかといえばダイエットって楽しいと思っていました。
なんで楽しいのかなとキツくないのかという理由を考えた時に真っ先にこのポイントが思い当たります。
継続するにはランニング（有酸素運動）が大事！
ここまで見た方はそもそも運動が続かないから困ってるんだけど、と思っているかもしれません。笑
ただ、自分の経験からですが、有酸素運動が上手くいけばダイエットを継続できる可能性はグンと上がります。
では有酸素運動がなぜ継続的な効果をもたらすのか理由を書いていきます。
なぜ有酸素運動が継続にオススメなのか？
まず、過去の継続方法の記事でも書いたのですが、ダイエットが続かない理由のほとんどが以下になります。
↓過去記事
ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
・頑張りすぎたり、無理をして負担が大きい
・続けても結果が出ない
・ストレスがかかる
こちらの要因があるためストレスを最小限にしながら無理せず進めて行くことが大事とお伝えしました。
ただ正直な所どれだけ最小限にストレスを抑えても、ダイエットの本質としては継続的に身体に負荷、ストレスをかけて我慢していくというのが必要になるのは事実です。
ただ我慢し続けるのは辛いと思いますが、そういう時に重要になるのが有酸素運動になります。
有酸素運動はダイエットの話題には必ず出てくるワードです。
ただ今回のポイントの有酸素運動はダイエットの目的ではありません。
ではどんな目的なのかと言いますと、ズバリ、ストレス発散効果を目的としています。
先ほどダイエットは食事制限にしろ、運動にしろ基本的には我慢の伴うストレスをかける行為をお話ししました。
ただこの有酸素運動においてはストレスをかけるだけでなくストレス発散効果があるのです。
ランニングして汗をかいた後にシャワーを浴びたら気持ちがスッキリした！
という経験をしたことありませんか！？
有酸素運動には体脂肪を燃焼させるダイエット的な効果以外にも、血液の循環をよくして
気持ちをリフレッシュさせてくれる効果があるのです。
またランニングや自転車などは色んな場所に行けたりするので、それもリフレッシュ効果につながります。
つまり有酸素運動を上手く取り入れればダイエットで溜まるストレスをダイエットで発散できるのです。
自分は有酸素運動がかなりストレスの軽減になると気づいてから、よりダイエットが上手くいくようになりました。
・有酸素運動はストレス発散効果がある
・ダイエットのストレスをランニングが発散してくれる
※有酸素運動の中で特にランニングのメリットを纏めた記事が以下になります↓
20キロダイエットはランニング中心で？ランニングのメリット！
有酸素運動がもたらすメリット
よくダイエットには筋トレだけで有酸素運動は必要ないという方もいます。
確かに有酸素運動は筋肉を落とす効果もあるので、デメリットもあります。
ただダイエットを始めよう、続く方法が分からない人にとっては最初にこの有酸素運動を取り入れてみてください。
体脂肪を燃焼させる効果の他にリフレッシュ効果もあると言いましたが、このリフレッシュ効果によって、食事制限も簡単にできるようになるのです。
自分も食事制限だけの時と、有酸素運動＋食事制限であればどちらが上手くいくか検証したことがあります。
結果としては食事制限だけの時はストレスが溜まって、反動でドカ食いしてしまう時があったのですが、有酸素運動をしてから食事制限をするとそこまで苦に感じませんでした。
これは有酸素運動によってストレスが軽減されているため、食事制限のストレスがあまり不可として感じられなくなるというのと、気持ちが前向きになっているので、「食事制限でも少し頑張ってみようかな」という気持ちになりやすかったです。
したがって有酸素運動でストレスを発散しながらダイエットをするとダイエットがあまり苦にならない状態＝継続しやすい状態になるのです！
・有酸素運動で食事制限も前向きに取り組めるようになる
有酸素運動のやり方
ダイエットの継続方法としては有酸素運動を取り入れて、ストレスを発散することで、継続しやすくすると書いてきましたが、ここで実際どんな運動が良いのか書いておきます。
・ランニング
・ウォーキング
・エアロバイク
・ロードバイク
・ヨガ
上記で有酸素運動の種類をあげましたが、自分的にはどの有酸素運動でも問題ないと思っています。好みと自分の状態を考えた上で選択してみてください。
・汗をかくことを意識する
・運動は距離や強度ではなく時間
上記２点を意識すると良いです。
有酸素運動をしようとするとよく分からず長い距離やギリギリのスピードなどを求めてしまう人がいますが、過去の記事でも書いたように「無理しない」というのを思い出してください。
まずは5分歩いてみる。
もう少しいけるなと思ったら時間を伸ばしてみるという形で進めることが大事になります。
運動初心者の方にはまずはウォーキングから汗をかけるくらいまでやってみるのを目標にしてみてください。
慣れると時間を伸ばしても、強度あげても出来るようになりますし、それが楽しみにも変わって行きます。
有酸素運動によって気持ちがリフレッシュできて、ダイエットに対して前向きに取り組めるようになったら継続は簡単です。
結果も出ると思いますし、モチベーションも上がりやすいので、もしダイエットが続かないなと思っている方は、有酸素運動を見直して、ストレス発散目的で取り組んでみてください。
※ランニングについてはより詳しいやり方が知りたい方は以下ご確認ください
→ダイエットでランニング！距離の目安は？何キロ＆何分走ればいいの？
本日は以上です。
ではでは！
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