ダイエットでカロリー制限をするのは当たり前の時代。
ただどれくらい制限すればいいのか分からないとい人は多いですよね？
色んなダイエット理論がありますが、今日は1日1000kcal以下に抑えたら痩せるのか？
という疑問に答えたいと思います。
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています
ダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
その痩せるダイエット方法については以下記事を併せてお読みいただくとダイエットにプラス間違いなしです！
ぜひ読んでください！
また自分がダイエットでどれだけ変化したのか？
気になる方は以下記事を見てください。
・これからダイエットを始める初心者さん
・何度もダイエットを失敗している人
・ダイエットでカロリー制限を勉強したい人
1日1000kcal以下のカロリー制限で痩せるのか？
結論から言います。
1日1000kcal以下のカロリー制限は痩せるがオススメしない！
カロリー制限は痩せます！
断食、ファスティングなどがブームになるように食べないというのはダイエット効果は高いです。
人はだいたい1日少なくとも1500kcal以上は消費します。
なので摂取カロリーを1000kcal以下にすると消費の方が断然上回るため痩せていきます。
1日に摂取するカロリーを1000kcal以下にするようにして痩せた人も当然います。
ではなぜオススメしないのでしょうか？
次で説明します。
1日1000kcal以下のカロリー制限をオススメしない理由
1日1000kcal以下のカロリー制限をオススメしない理由はデメリットが多いからです。
以下デメリットを纏めました
・日中のエネルギー＆栄養不足
・筋肉を落とし痩せにくくなる
・ストレスが大きく、リバウンドの可能性も上がる
上記のようにデメリットも多く、失敗するリスクも高いです。
デメリットについてそれぞれ説明します。
日中のエネルギー＆栄養不足
1日1000kcal以下のカロリー制限をした場合、日中のエネルギーや栄養が圧倒的に不足します。
あんまり食事を摂っていない状況で日中を過ごすとボーっとした経験ありませんか？
体がエネルギー＆栄養不足を感じると、集中力が低下したり、肌が荒れたりと身体に悪影響を及ぼします。
特に集中力不足の場合、普段の仕事でのミスが増えたりなど、ダイエット以外の生活に支障をきたすので、おすすめしません。
・筋肉を落とし痩せにくくなる
身体がエネルギー不足を感じると、どこからかエネルギーを持ってこなければなりません。
そうすると脂肪を燃焼してエネルギーに変えたりもするんですが、一緒に筋肉も分解してエネルギーに変えてしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり痩せにくくなります。
※基礎代謝とは全く動かない状態でも内臓を動かしたり、血液を送るためにカロリーを消費すること
体重が落ちると同時に筋肉も落ちてスタイルが崩れたり、痩せにくい身体になることでリバウンドのリクスも上がります。
ストレスが大きく、リバウンドの可能性も上がる
基本的に人は食べることで生きていけるようにできています。
それを極端に食べないというのはかなりのストレスがかかります。
人間はストレスがかかると身を守ろうとして、代謝を下げたり、脂肪を溜め込みやすくなります。
ストレスを発散しようと食欲を増大させるホルモンが出るので過食やリバウンドにもつながります。
ストレスとダイエットの関係について纏めたものがありますので是非こちらも併せてお読みください
ということでデメリットとを纏めましたが、ではどうすればいいのか？
と思いますよね！
適切なカロリー制限についてもお話します。
適切なカロリー制限とは？
先ほど挙げたデメリットを解消しながら痩せるための適切なカロリー制限についてお話します。
カロリー制限のポイントは以下になります。
1日の消費カロリーから10〜20％抑えた数字でカロリーを摂取する
上記の数字を意識してください。
1日の想定消費カロリーが2300kcalならだいたい1800〜2000kcalくらい食べるという感じです。
想定消費カロリー（活動消費量）が分からない方は以下の記事にリンクがあるのでそちらでご確認ください
これ以上カロリーを落とすと足りないと感じてしまったりストレスになるので抑えるのは最大でも20％と考えておいてください。
慣れてきてもう少し抑えられそうであれば30％くらいまでならカットしても大丈夫です。
体調と相談して抑えてみてください。
10〜20％抑えるだけで本当に痩せるの？
上記で本当に痩せるのか？
実際痩せます。
10〜20％抑えられると１ヶ月で1〜2キロくらい落とせます。
実際自分もしっかりカロリー制限してそのペースで痩せました。
もし痩せないという方は以下のポイントを改めて考えてみてください。
・想定よりも消費カロリーが少ない
→1日の運動量を増やして消費カロリーをあげる
・記録している摂取カロリー量よりカロリーを摂取してしまっている
→食品成分表示の確認、食べるものを計量してしっかり摂取カロリーを把握する
想定よりも消費カロリーが少ない場合はウォーキングなどで問題ないので運動量を増やすことを意識してみてください。
大体1日8000〜１万歩くらい歩くのを意識するのおすすめです。
また思ったよりもカロリーを摂取してしまっている人に関しては必ず、成分表示を見ることと計量することを意識しましょう。
特に計量して自分が何gの食事を食べたのかわかると消費カロリーの把握をしやすいので計量オススメです。
自分も計量してしっかり摂取カロリーを把握できたらスッと痩せることができました。
計量用に以下のような安い計量器買うといいです。
1日1000kcal以下のカロリー制限ダイエットのまとめ
最後にここまでの内容を纏めました。
1日1000kcal以下のカロリー制限は痩せるけどオススメしない
痩せない理由はエネルギー不足になるなどデメリットが多いから
適切なカロリーは消費カロリーから10〜20％抑えた数字でカロリーを摂取する
大体１ヶ月で1〜2キロダイエットできる
痩せない場合は活動量を増やすか、食べているものを計量するかがおすすめ
以上、1日1000kcal以下のカロリー制限で痩せるのか？
についてお話させていただきました。
みなさんも是非適切なカロリー制限をしてストレスなく痩せてください。
今日はこの辺で！
ではでは！
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