ダイエットで必ず必要になる要素、それが食事制限と運動。
ダイエットしている人は多かれ少なかれ、この２つを取り組んでいると思います。
ただ中には食事制限も運動もしているのに全然痩せない・・・って人もいるかもしれません。
今日はそんなちゃんとやっているのに痩せない！そんな状況を打破するためのお話しをしたいと思います。
※ちなみに私が20キロ痩せた方法については以下ご確認ください。
→10ヶ月で20キロダイエットした痩せる方法とは！？
・ダイエットをはじめて全然痩せないなぁと感じている人
・改めてダイエットの仕方を考えたいなと思っている人
運動や食事制限をしているのに痩せないという人はやり方などに原因があると思いますので、こちらの記事をみることで、やり方を見直してみてください。
ダイエットで食事制限と運動しても痩せない？→必ず原因があります
行動しているのに痩せない方、まずは基礎的な理屈元に原因を考えましょう！
ダイエットは簡単にいうと
摂取カロリー < 消費カロリー
を作りだすことを続けることで痩せます。
当たり前ですが、食べるものよりも多く運動などで消費することが出来れば痩せやれるということになります。
つまり運動している、食事制限しているけど痩せない人は、この公式から外れている可能性が高いということです！
なので食事制限をしているけど痩せないというのは、摂取カロリーは低いけど、消費しているカロリーも低いので痩せない。
運動の場合は消費カロリーを増やしているけど、摂取しているカロリーが多いということになります。
運動も食事制限もしているけど痩せないという人は、まずは自分がどれくらいカロリーを消費しているのか、また摂取しているのか確認してみましょう！
摂取カロリー・消費カロリーの算出の仕方
摂取カロリーと消費カロリーについてはWEBサービスやアプリを利用して算出します。
WEBで 「食べたもの ＋ カロリー」 で検索すると大体のものは摂取カロリーを表示してくれます。
アプリなどで食材を入力すると計算してくれるアプリもあります。
また、外食やコンビニなどで買い物する場合は食品成分表を見てみましょう！
カロリーや糖質などダイエットに関わる栄養素についてもどれくらい入っているのか確認できます。
このようにどれくらい自分がカロリーを摂取しているのか意識できると非常にいいです。
次に消費カロリーです。
自分が1日にどれくらいカロリーを消費しているのか？
意外にこちら知らない人が多いです。
以下のサイトで消費カロリーは計算することが出来ます
http://onigiridiet.com/step.html
（ JA全農のHPより）
https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/
（joy fit HPより）
これで自分が1日に消費するカロリーを出しましょう！
※ちなみに自分は20代で身長171センチ、体重が69～68キロ、日常生活の運動レベルを一番下に設定して大体1日2100～2300キロカロリーが1日に消費するカロリー量でした。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないように行動しよう！
先ほど言いましたが、ダイエットの基本は 摂取カロリー < 消費カロリー です。
自分の摂取カロリーと消費カロリーを知ったら、↑の構図になるように意識しましょう！
もしくは 摂取カロリー ＞ 消費カロリー こうならないように意識しましょう！
この構図にするための食事制限、運動をするのが大原則です！
ダイエットの意外な落とし穴
ここまで原則的な理論をお話ししましたが、そんなこと知ってるよ！
それでも痩せないんだよって人がいるかと思います。
そんな人は食べているもので意外な所でカロリーを取っているか運動の仕方が間違っています。
そういうダイエットの罠的な物を紹介します。
痩せない原因：運動が筋トレのみで運動したと勘違いしていないか
痩せない原因の一つとして運動が筋トレのみになっていませんか？
実は筋トレはカロリーはあまり消費されません。
筋トレで運動してカロリーを消費したと勘違いして食べる量を増やしていると中々痩せません。
効率的に痩せたいのであれば有酸素運動（ランニング）などと組み合わせてやるのが理想です。
※ランニングなどのやり方については以下ご確認ください。
ダイエットでランニング！距離の目安は？何キロ＆何分走ればいいの？
また有酸素だけでいいのかというとそういう訳ではないので勘違いしないでください。
筋トレは筋トレの行為自体のカロリー消費は低いですが、筋肉をつけることで基礎代謝を上げてくれる効果があります。
簡単に言うと筋肉をつけると痩せやすい身体にしてくれるということです。
なので筋トレも有酸素運動もどちらもやりましょう！
それが一番効率的です。
・筋トレだけして消費カロリーが増えたと思うのはやめよう！
・筋トレと有酸素で、消費カロリー増やす＆痩せやすい身体を目指そう！
痩せない原因：スナック菓子や、甘い飲み物のんでないか？
ダイエットで痩せない原因となるのが、スナック菓子や甘い飲み物です。
特に飲み物は意外にカロリーが高いんです。
砂糖も多く入っているので、食事はかなり気を付けているけど、飲み物はコーラ！
みたいなのはやめましょうね！
お酒も然りです。
お酒もビールなどはカロリーや糖質が高いので、1日2本飲むだけで中々のカロリーになります。
自分も甘い炭酸（サイダー）などが大好きでしたが、ダイエット始めたタイミングで、すべてお茶に切り替えました。
スナック菓子は言わずもがな、カロリー高いので気を付けてください。
食べる量は少ないのにカロリーは高いというすさまじい食べ物ですので、注意です。
正直こういうスナック菓子や、飲み物を改善するだけでかなり効果がでると思います！
・甘い飲み物、お酒はやめよう → 水かお茶にしよう
・スナック菓子に気を付けよう！
痩せない原因：不規則な生活
痩せない原因として不規則な生活が挙げられます。
以下のポイント注意してみてください
・睡眠時間は確り確保できているか（最低でも6時間以上）
・ご飯を抜いたり、夜遅くに食事をしていないか
睡眠はダイエットにとってめっちゃ大事です。
寝ている時に痩せるといっても過言ではないくらいです。
※ダイエットでいつ痩せるかについては以下記事にてお話ししていますので見てください。
ダイエットの基本知識！痩せるのに必要な消費カロリーは？
またご飯を抜いたりするとバランスが崩れて、余計に食べたいという気持ちが強くなります。
生活を不規則にするとホルモンバランスが崩れ、身体が痩せようという状況に持っていきにくくなります。
これはバランスが崩れているので身体が現状を維持しようとするためです。
なので、不規則な生活は痩せない原因となりますので、直せる部分は直しましょう！
痩せない原因については以上ですが、当てはまることはありましたでしょうか。
こういった原因を分析して取り除いて、痩せるように工夫しましょう！
ということで今日はこのへんで！
ではでは！
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