ダイエットではどんな運動が最も痩せるのか。
常に議論になります。
ランニングがいいのか、筋トレがいいのか。
縄跳びや球技がいいのかなど、様々な運動の中でどれが痩せるのか
みんな疑問に思いますよね。
その中でとりわけ初歩的ダイエットであると考えられているウォーキング。
更にはだらだらと歩くだけで痩せるのか？
と疑問に思う人も多いはず。
今日はそんなウォーキングに対して、効果があるのか、メリット、デメリット、向いている人、いない人などお話ししたいと思います。
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますので、ご安心下さい！
またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！
また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。
・ダイエット初心者さん
・だらだら歩くのダイエット効果ないと思っている人
だらだら歩くのはダイエット効果があるのか？ → 効果あります！
先に結論から申し上げます。
だらだら歩くのはダイエット効果があるのか？
効果あります！
もちろんだらだらよりちゃんと歩く方が効果高いですが、だらだら歩くでも効果はあります。
そしてだらだら歩くことはメリットが多いのです。
以下説明します。
歩くことのメリット！
歩くことのメリットは4つあります。
・カロリー消費
・代謝アップ
・メンタル向上
・食欲減少
簡単に説明します。
カロリー消費
当たり前ですが歩くことでカロリーを消費します！
だらだら歩いてもカロリーは消費するのでダイエット効果はあります。
代謝アップ
歩くことによって体温が上がります。
体温が上がると体内でのカロリー消費量が上がり、痩せやすくなります。
人は歩くとゆっくり体温が上がるため、上がった体温は中々下がりづらく、代謝の高い時間が長く続きます。
メンタル向上
歩くことで人はセロトニンという幸福を感じるホルモンを分泌します。
これでメンタル的にも前向きになりやすくなります。
更に太陽に当たることでビタミンDが生成され、メンタルを整えてくれる働きもあります。
ダイエットを辛いものと思っている人には、歩くことでダイエットを前向きな良いものとして認識できるメリットがあります。
食欲減少
歩くことは食欲を抑えてくれる効果もあります。
ご飯を食べる直前に歩くと食欲を抑えるホルモンが出て、食欲を抑えてくれます。
更にご飯の後に歩くと食べたものを優先的にエネルギーとして使ってくれるので脂肪になりにくい効果もあります。
メンタル向上や食欲減少については以下記事で詳しく説明していますので気になる方は見てください。
以上歩くことは4つのメリットがあり、だらだら歩くだけでもダイエットにとてもおすすめなのです。
より効率的にダイエット効果を高める歩き方
だらだら歩くだけでもメリットあるとお話ししました。
更にここからはダイエット効果を高める歩き方を紹介します。
・姿勢→ 綺麗に歩く
・速度→少し早めに歩く
・歩幅→いつもより大きめにする
以上のポイントを意識することで、沢山の筋肉を使うことになり、消費カロリーのアップが見込めます。
更に姿勢が良くなったりもするのでいいことしかないです。
ぜひだらだら歩くだけではなく、上記を意識した歩きをやってみてください。
だらだら歩くダイエットをするべき人
ではどんな人に向いているのかお話しします。
以下の３点に当てはまる人はだらだら歩くのに向いてます。
・今まで全く運動してこなかった人
・食事だけで痩せようとしている人
・標準体重よりも重たい人
今まで運動してこなかった人はまず、だらだら歩くことから始めてください。
いきなりランニングとか、筋トレとかキツい事があると続かないのでまずは低いハードルとしてだらだら散歩するを目標にすると良いです。
慣れていけば姿勢をよくしてウォーキングしたり、ランニングしたりすれば問題ないです。
食事だけで痩せようとしている人にもオススメです。
気分転換にもなりますし、食欲抑えられるのでだらだら歩くのと組み合わせればダイエットの効率も上がります。
更に標準体重よりも今思い人はだらだら歩くのオススメです。
比較的に痩せやすいのと、膝への負担を考えると低強度の歩くことから始めるの推奨です。
だらだら歩くダイエット向いていない人
逆にだらだら歩くのに向いていない人は以下になります。
・とにかく早く痩せたい人
・歩く時間取れない人
・景色を楽しめない人
とにかく早く痩せたい人、そもそも歩く時間取れない人は向いていないです。
ゆったり時間かかる行為ではあるので、その時間が取れない、最短距離で痩せたいって人には向いてないです。
だらだら歩くのはダイエットのスタートとして最適！
ダイエットを始めて最初に何をすればいいかわからない人に向けてお話ししてきましたが、まずは1日5分、家の周りをだらだら歩いてみましょう。
家の近くの公園に行って帰ってくるとかでもいいです。
まずはちょっとずつ歩くことを意識するのがダイエット成功への道になります。
いきなり痩せるのはハードルが高く挫折しやすいですが、ダイエットで最も大切なことは続けることです。
歩くのは継続しやすく、調子がいい日はもっと歩いてみよう！となりやすいです。
1日5分と決めて歩いてみて、行けそうならもうちょっと歩いてみる感じで時間を延ばしていってください。
慣れたら運動強度あげればいいだけなのでまずは運動になれるところから始めましょう！
・まずは1日5分の散歩から
・慣れたら運動強度を上げる
・最も大事なことは続けること
もし歩いて疲れてしまったら最悪タクシー拾って帰りましょう。
それくらい気楽に取り組めてダイエットのスタートには最適なのでぜひ1日5分からでいいので歩いてみてください！
といことで今日はだらだら歩くのはダイエット効果があるのかについてお話しさせていただきました。
よりダイエットを成功させたいという方は自分のブログに沢山ダイエットのポイント書いているので、参考にしてみて下さい。
ということで今日はこの辺で。
ではでは。
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