ダイエット中に痩せないと落ち込むって人は多いと思います。
痩せない・・・死にたい・・・
こんな風に痩せないと死にたくなるって経験をした方もいるんじゃないでしょうか
そんな痩せなくて死にたくなった時にどうすればいいのか教えます。
今日の記事を見ないと損ですよ！
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています
ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！
また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？
気になる方は以下記事を見てください。
・ダイエット中の女性！
・メンタル弱いと思っている人
・痩せて綺麗になりたい人
痩せないから死にたくなった時はどうすればいいのか？
結論から申し上げます。
死にたくなるくらい自己嫌悪してしまう場合はダイエットやめましょう！
もしくは死にたくなるような状態では痩せないのでダイエット方法を改めましょう！
・ダイエットをやめる
・違う方法を考える
ではどんなダイエット方法に改めれば良いのか？
後述します。
死にたくならないダイエット方法とは？
死にたくならなず、そして痩せることができるダイエット方法は簡単です。
ストレスを極力少なくしてダイエットをすることです。
ストレスを少なくしてダイエットすること
どういうことか死にたくなる原因含めてご説明します。
そもそも死にたくなる原因(ストレスのサイクル）
そもそもダイエットで痩せなくて死にたくなる原因とはなんでしょうか？
それはほとんど場合が自己嫌悪です。
太っている自分が嫌い
ダイエットできない自分が嫌い
食べてしまう自分が嫌い
という感じの自己嫌悪で死にたくなっているのがほとんどですよね。
そしてこの自己嫌悪を重ねてストレスを溜めるほどダイエットは上手くいきません。
痩せれないことによる自己嫌悪
理由は後述します。
ストレスがあるとダイエットは成功しない
ストレスがあると痩せづらくなります。
これは体の構造上そうなっています。
人間はストレスを継続的に感じると代謝が下がります。
また脂肪を溜め込みやすくなり、さらに食欲が上がります。
ストレスを感じると出るホルモンが関係しているのですが、どんなホルモンがどういう効果があるのかについては以下記事で説明しているので見てください。
したがってまずは痩せることよりもストレスを無くすor少なくすることを意識しましょう！
やり方は後述します。
ストレスを無くすor少なくする方法
ストレスを無くす、少なくする方法としてまず基本的なものを三つ上げます。
・食事は3食、バランスよく食べる（食べ過ぎ&食べなさすぎNG）
・睡眠時間は7~9時間（短い時間も長い時間もNG）
・運動は散歩などの軽い有酸素運動を20～30分（長時間やり過ぎNG）
簡単に言うと、よく食べ、よく動き、よく休むです。
当たり前に思うかもしれませんが、上記をないがしろにしてしまう人は多いです。
ダイエットの前に上記の生活リズムを見直すことが重要です。
また、やりすぎもNGです。
寝過ぎ、寝なさすぎ、食べ過ぎ、食べなさすぎ、運動しすぎ、動かなすぎる
というのはバランスを崩し、ストレスを溜める原因になります。
・やり過ぎ、やらな過ぎもNG（寝過ぎ、寝なさすぎ、食べ過ぎ、食べなさすぎ、運動しすぎ、動かなすぎ）
まずは上記を確認しましょう。
それが出来ていなけばそこの改善からしましょう。
そして上記3つのことを治すとき、そしてダイエットするときに意識してほしい超重要ポイントがあります。
それは以下です。
生活習慣を変えるときは少しずつ変える！（いきなり大きく変えない）
いきなり大きく生活習慣を変えるとそれだけストレスがかかります。
ダイエットでもそうですが、いきなり筋トレやランニングをたくさんやると運動キツくなるし、キツイことが待っていると思うとやりたくなくなるよね？
ストレスを無くしていくには、まずは一歩ずつ低いハードルから超えていくことが重要になります。
まずは少し食べ過ぎるのを抑えてみよう。
昨日より少し歩いてみようの意識でいいです。
痩せることだけにとらわれず、まずはその意識で昨日の自分より少しマシになるように行動してみてください。
そして行動出来たらそれを自分でほめてください。
痩せるのはそれからです。
それが出来て初めてダイエットに取り組めると思ってください。
そしてストレスをためないような思考法についてもお話します。
・他人と比べない
・自分を責めない
・幸せになる目的を忘れない
それぞれ説明します。
他人と比べない
メンタルを良い状態で保つ上で一番大事なことです。
普段から他人と比べるのはやめましょう。
他人と比べることで高いモチベーションが保てるような考え方ができるようであれば良いのですが、死にたくなるのであればやめましょう。
他人は他人、自分は自分。
全く条件の違う人と比べても違うのは当たり前なので比べるのだけ無駄なのでやめましょう。
自分を責めない（自分を認める）
ダイエットをしていて努力できない自分を責めてしまう人って多いです。
謙虚さアピールなのかもしれませんが、そんなアピール含めて全然いらないです。
自分を責めるよりも褒めるところを探して自分の気持ちをあげましょう。
行きすぎた謙虚さは卑屈になり、次第にストレスになります。
なので自分を責めるのを辞めて、自分を認めてあげましょう！
ダイエットの目的を忘れない
ダイエットしていて痩せても死にたいって人がいます。
いつの間にか体重を落とすことだけが目的になっているんですよね。
大事なことは体重を落とすことよりも、自分の理想の身体になって幸せになることなんですよ。
幸せにならない状況であれば色々見直さなきゃいけません。
その体重になって本当に幸せになるのか？
ちゃんと考えてください。
以上を意識すれば死にたくならないメンタルを作ることができます。
気持ちが変わればダイエットも変わります。
ダイエットで大事なことは継続です。
気持ちのコントロールができるようになると継続する確率も上がり、ダイエット成功の確率も上がります。
継続に関しては以下記事も参考にすると成功する確率がさらに上がります
このブログを参考に死にたくならないどころか、ずっと生きていたいと思うような幸せな思考を手に入れちゃいましょう。
今日はこの辺で
ではでは！
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