どうしても付き合い上、飲み会や外食が断れない時の食事はどうしたらいいのかと悩んでいるダイエッターの方って多いですよね！
今日はダイエット中の飲み会・外食との付き合い方について書きたいと思います。
自分もダイエット中は今でも外食や飲み会には気を使っています。
そろそろ年末で忘年会・新年会シーズンということもあり、
食事制限など糖質を抑えようとしていても、
職場の付き合いでご飯を食べに行ったりすることはあると思いますので、
そういう時に楽しくダイエットに気を使いながら食事ができるような話をします！
・社会人ダイエッターさん
・お酒呑むのが好きだけどダイエットしたい人
ちなみに自分は飲み会などに気をつけて、20キロのダイエットに成功しました。
※どうやって痩せたかなどは以下記事でご確認ください。
基本的には自炊がおすすめ
飲み会や外食との付き合い方の前に食事の原則としては、基本的に自炊をオススメしています。
自炊は自分で食べる食材やカロリーに気を使えるので、ダイエット中基本的に自炊する意識を持つといいです。
痩せないという人は食事がコンビニ食品などになっているとあまりおすすめできません。
自分で分量や食材まで意識を向けると健康にもいいので、食生活を見直す場合はまず自炊するところから始めてみてください。
飲み会の日に合わせて激しめに運動しておく
ということで外食についての話ですが、ダイエット中の飲み会って結構難敵ですよね。
自分も外食・お酒・飲み会と基本食べ飲みすることが大好きだったので、こういうお誘いは苦労しました。
会社の飲み会の場合は仕事上のお付き合いもあるため断れなかったり、友達との関係もお酒が必要だったりする場合があると思います。
もし事前に飲み会や外食の予定が決まっている場合は、いつもより運動の強度、特に有酸素運動の時間を伸ばしてみるのがおすすめです。
たくさん運動して飲み会や、外食では思いっきり好きなものを飲む、食べるというのが1番関係を崩すことなくダイエットができる秘訣です。
・飲み会の日は予め運動をしておくと楽しく飲める！
メンタル的には飲み会の日はチートデイと思い楽しんでみてください。
急な飲み会対策とは！？
もし事前に運動できない場合、または急遽飲み会が入ってしまった場合はどうするのかについても書きたいと思います。
極力お酒は控えよう！飲むならハイボールを！
もし飲み会で飲み物はお酒じゃなくていいのであれば迷わず、ウーロン茶にしましょう。
飲み物の糖分って結構ダイエットの敵です。
甘いお酒やビールなどには糖質が多く含まれているので、ダイエットには向きません。
またお酒を飲むとやっかいなのが、アルコールは脳を刺激して、
食欲を増進させる作用があります。
お酒を飲みながらたくさん食べてしまう、食べたくなってしまう人って多いと思います。
（自分もそうでした）
更に酔っているので自制が聞かず食欲の赴くままに食べてしまうんですよね。笑
なので極力お酒を選べる場合は極力飲まない、ウーロン茶にするというのにすると良いです。
もしアルコールを飲まなければいけない場合はハイボールにしましょう。
半分は炭酸水、ウイスキーは糖質も少ないのでローカロリーで楽しめます。
野菜から食べよう！
ベジファーストなんて言葉があるように、食べるときは野菜から食べることを意識しましょう。
これは野菜を先に食べることで血糖値を上げにくくしてくれます。
血糖値が急激に上がると、血糖値を下げようとインスリンという物質が分泌され、
この物質は脂肪の合成を促進して、食事から摂取した糖分を脂肪とくっつけようとします。
なので急激に血糖値を上げてしまうとダイエットに良くないので、
外食や飲み会では野菜から食べることを意識しましょう。
順番としては 野菜→肉や魚（タンパク質）→炭水化物 の順に食べると良いとされています。
炭水化物を食べるのは控えよう（タンパク質はたくさん食べてもOK)
前の記事でも書いたのですが、炭水化物（糖質）は基本的に飲み会では食べないようにしましょう。↓詳しくはこちらも見てください！
大体飲み会では締めとして炭水化物（ごはんや麺）が出ることが多いですが、
そこに行きつくまでにたくさんの食事とお酒がありますので、
ここまでお酒やベジファーストなど意識出来なった方は炭水化物だけは抑えたほうがいいです。
飲み会後の締めのラーメンとか美味しいですけど極力やめましょうね。笑
時間帯としても食べるものとしても最悪なので・・・
代わりになんですが、飲み会の時はタンパク質、お肉や魚はたくさん食べてOKというのにするといいですよ。
食べ過ぎはよくないですが、飲み会で空気を壊せないときもあると思うので、
そういう時には肉をたくさん食べましょう。
・呑むならハイボール！
・食べる順番は野菜から
・炭水化物は控えめに、タンパク質は多めにを意識しよう
例えば焼肉など行く場合は野菜食べて、肉食べて、飲み物はウーロン茶でも楽しめると思います。
飲み会中での断り方について
食べ方について話してきましたが、断り文句もお伝えしておきます。
飲み会中にダイエット中なのでなんていうと、非常にバッシングをくらう可能性があります。（経験談）
基本的にはそういう時にダイエット不要論を唱えてくる人の意見は無視していいという持論を持っていますが、立場上のこともあるので「ダイエット中なので食べません」というのはやめておきましょう。
個人的には「苦手な食べ物なので」「もうおなか一杯なので」「最近胃の調子が良くなくて」などをオススメしています。
特に終盤の締めの炭水化物を回避するときは「おなか一杯なので」で大丈夫です。笑
誘惑も多い飲み会ですが、節度を守れればダイエット中でも楽しく過ごすことはできますのでこの記事を参考にしてみてください。
食べ過ぎてしまったら・・・
最後に我慢できずに食べ過ぎてしまったら、その時はその時で次の日から運動頑張りましょう！
僕もそういう経験何度もありますので、それだけで気を落とさず継続していきましょう！
ということで今日の記事を参考に飲み会を乗り切りましょう
今日はこのへんで！
ではでは！
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