ダイエットでは基本的に運動して痩せる方いう方法と、
食事を抑えて痩せるという２通りの方法があります。
もちろんそれぞれメリットデメリットがありますし、
多くの人は運動も食事制限も行って痩せているかとは思います。
ただ、ダイエット始める時に、運動嫌いな人が思うことはこれですよね
ダイエットって食事制限だけでも痩せるの？
やっぱり運動するって結構ハードル高いと思われています。
なので、このように食事制限だけで痩せるのか？
食事制限のみだとダイエットがどうなるのか？
と疑問を持つ人も多いでしょう。
なので今日はそんな疑問にお答えしたいと思います。
ちなみに私もダイエット経験者で20キロほどダイエットして現在もキープしておりますので、
体験談も含めてお話したいと思います。
どうやって痩せたかなどは以下記事でご確認ください
今日は食事制限のみのダイエットをテーマにメリットやデメリットなども書いて行きますので、ぜひ自分の今後のダイエットの参考にしてください。
・ダイエットで運動か食事制限どっちをやろうか迷っている人
・食事制限メインで取り組んで続かなかった人
ダイエットは食事制限のみでも痩せるのか？
早速疑問にお答えしますが、
食事制限のみのダイエットでも痩せます！
というか運動と食事制限どちらが効率的かと言われれば間違いなく食事制限の方が効率的です。
当たり前ですが、人間は食べることを必要とします。
生きることにエネルギーが必要になるからです。
そのエネルギーを人間は食事から摂取しようとします。
しかし食事を抑えてエネルギーが足らない場合、身体に蓄えてある脂肪をエネルギーに変換して使用されます。
こうすることで脂肪が落ちていくという仕組みです。
なのでダイエットにおいては食事を抑える、もしくは食事を断つというのは大きな効果を発揮します。
・食事制限は運動よりもダイエット効果は高い
・食事制限だけでも痩せることは可能
ファスティングダイエットなどは食べないダイエットの典型ですよね。
したがって食事制限のみでも痩せることは可能ですし、運動と比べて効率もいいです。
食事制限のみでダイエットを行うとどうなるのか？
食事制限は運動と比べて効率がいいというお話をしました。
そして運動嫌いな人はこれを聞くと、
「じゃあ運動いらないから食事制限のみでダイエットしよう！」
って思いますよね？
当然です。
しかし、当たり前ですが、食事制限のみのダイエットでもデメリットというのが存在します。
・運動して痩せたのと比べて、スタイルが良くない
・基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
・ストレスが溜まりやすい
・食事制限をやめると元に戻りやすい
運動して痩せたのと比べて、スタイルが良くない
食事制限のみでダイエットすると体重は落ちやすいんですが、運動している人に比べてスタイルが悪くなります。
脂肪と一緒に筋肉も分解してしまうので、例えば同じ身長体重でも、運動してダイエットしている人の方が引き締まって見えます。
これは自分も経験しましたが、自分ジムに行きながら体重をキープしているのですが、１度ジムに行くのをやめて、食事を抑えて体重をキープしようと試みたことがあります。
3ヶ月くらいジムに行かず過ごして見たら、体重は微増くらいでそこまで変わりませんでした。
しかしスタイルは圧倒的に悪くなっていました。
お腹周りにお肉がついている感じがすごかったです。
やっぱり筋トレなどの運動をしていた方が引き締まってスタイル良く見えます。
基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
先ほど食事制限だけのダイエットだと筋肉が落ちてスタイルが悪くなると話しましたが、筋肉が落ちるともう一つデメリットがあります。
それが代謝が落ちることです。
基礎代謝とは、生きているだけで消費するカロリー量のことなんですが、これが筋肉量によって変わります。
筋肉量が多いと生きているだけで1日に消費するカロリー量が自然と多くなるので、痩せやすい身体になります。
しかし食事制限のみで体重を落とすと筋肉も落ちてしまい、結果痩せにくい身体になります。
・筋肉が落ちると基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
※基礎代謝については以下記事で説明していますのでこちらも合わせてご確認ください。
→ダイエットの基本知識！痩せるのに必要な消費カロリーは？
ストレスが溜まりやすい
食事制限ダイエットはストレスの戦いです。
当たり前ですが、食事って生きていくことに必要なものです。
それを制限するというのはかなりストレスがかかります。
また食事って食欲という欲望を発散させているストレス発散の効果もあります。
それがストレスを溜める行為に変わるので、ストレスがたまりやすいです。
ストレスたまると、反動で過食してしまったりするので注意です。
※過食対策についてはこちらご覧ください。
→ダイエット中のストレスでやけ食い？なんでやけ食いしてしまうのか？
そして食事制限のみで痩せると代謝が落ちることは先ほどお話しましたが、どんどん消費カロリーが減っていくということは、どんどん食べる量を減らさないと痩せないということになります。
なので食事制限のみのダイエットを進めれば進めるほどストレスが溜まりやすいという悪循環にもなります。
・ダイエットはストレスとの戦い
・筋肉が落ちると消費カロリーが減るので、更に食事を抑えなければいけない
食事制限をやめると元に戻りやすい
当たり前ですが、食事制限ダイエットは食事制限をやめるとリバウンドしやすいです。
ストレスが溜まって過食してしまい、気づいたらリバウンドなんていう状況も普通にありえます。
なので食事制限のみでダイエットする場合基本はその食生活を続けて行かなければいけない形になります。
運動と食事制限をうまく組み合わせて痩せよう！
ということで４点食事制限のみでダイエットした場合のデメリットを書きましたが、基本的には私はオススメしません。
ストレスなどで身体を壊す可能性もあるためです。
オススメは運動、筋トレやランニングしつつ、食事も抑えていくやり方が一番良いと思います。
運動のみのダイエットも、食事のみのダイエットもそれぞれデメリットがありますので、それを補う形で２つともバランスよく取り組むのがオススメです。
そのほうがストレス少なく痩せられます。
運動のメリットなどは以下記事に書いてありますので、こちらでご確認ください。
→20キロダイエットはランニング中心で？ランニングのメリット！
→ダイエットに有酸素運動はいらないって本当！？私は○○がおすすめ！
ということで、ダイエットを食事制限のみで行うとどうなるのかについては、効果的に痩せるかもだけど、デメリットも大きいのでおすすめしないというお話でした。
今日はこの辺で！
ではでは！
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