ゆるジャンプダイエット。
1日3回、朝昼晩に１分間ジャンプするというダイエット法です。
とあるテレビ番組で取り上げられて話題になりました。
しかしこのゆるジャンプダイエット、必ず簡単に痩せるというものではありません。
やって見たけど全然痩せないという人も沢山います。
今日はそんなゆるジャンプダイエットで痩せなかった人向けに、痩せない原因と痩せ方を教えますので、是非今後のダイエットの参考にしてください。
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています。
ご安心下さい！
またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！
また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。
・ダイエット始めたばかりで痩せないと悩んでいる人
・ゆるジャンプダイエットで痩せない人
ゆるジャンプダイエット痩せない原因：ジャンプだけでは消費カロリーが低い
ゆるジャンプダイエットで痩せない原因の一つは消費カロリーが低いことです。
１分間ジャンプすると大体10〜15キロカロリー消費します。
1日3回でも最大50キロカロリー程度です。
脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7000キロカロリーと言われているので、1日50キロカロリーと考えても140日かかる計算になります。
これでは中々痩せないのは当然です。
つまり1日3回、1分だけジャンプしていれば絶対痩せるというものではないと認識したほうが良いです。
そして元々糖質制限と組み合わせて行うものなので、食事も制限してしっかり摂取カロリーを抑えることが大事です。
したがって当然食べすぎても痩せません。
糖質を抑えたとしても他の栄養素で沢山食べてしまった当然痩せることは難しいです。
運動での消費カロリーが少ない分、しっかりとした食事管理が必要になります。
ゆるジャンプダイエットをやってみるものの、中々痩せない原因はここにあります。
・1日3回のジャンプだけでは消費カロリーは少ない
・しっかりと食事管理をしないと痩せない
ゆるジャンプダイエットで痩せる方法とは？
ゆるジャンプダイエットで痩せる方法は原因の所でも話しましたがしっかり食事管理をすることです。
元々普段食べている糖質の量を半分にするという方法なので、それをしっかり守るのが大事です。
そして注意事項として、糖質を半分にしてもその分他の栄養素を摂ってしまっていたら痩せません。
しっかり消費カロリーが摂取カロリーを上回るように意識しましょう。
食事管理のやり方については以下記事で詳しく記載しているので併せてお読み下さい。
そしてジャンプ以外でも消費カロリーを増やせるように普段の生活の活動量をあげることも意識すると良いです。
詳しくは以下に記載します。
消費カロリーの増やし方！
消費カロリーの増やすオススメのポイントは以下になります。
・1日の中で歩く事を意識する
消費カロリーを増やす簡単な方法としては散歩などのウォーキングがオススメです。
1日5分でも10分でも家の周りを少し歩く。
散歩だけでなく、仕事の帰り道１駅分歩いてみる。
エスカレーターではなく階段を使う。
等々、歩くことを意識すると消費カロリーが増えます。
そして歩くことのいいことは、体温が上がり代謝も上がります。
歩くとゆっくり体温が上がっていくため、上がった体温は下がりづらく、代謝が高い状態を長くキープできます。
ウォーキングにはダイエット効果だけでなく、セロトニン分泌によるメンタルをよくする効果や、食欲を抑える効果もあります。
・歩くことは体温を上げて、代謝が高い状態を保ってくれる
・ダイエット効果だけでなく、メンタル改善効果や食欲抑制効果もある
自分の経験でも散歩する事でメンタルが良くなり、1日活動的に動くようになりました。
そうするとダイエットも頑張ろうと思えて、食事管理ができるようになったり、筋トレなどのよりハードな運動も前向きに捉える事ができるようになります。
以上のように、歩く事を意識する事でメリットが沢山あり、更にキツい運動ではないのでとってもオススメです。
歩くのすらめんどくさいと思うかもしれませんが、最悪歩いてキツかったらタクシー拾って帰りましょう。笑
まず1分でいいので歩いてみるのが大事です。
以外に歩いてみると分くらいなんとなく音楽聴きながら歩いてるだけですぐに歩けます！
1日3分ジャンプするのにプラスしてもう1分でいいので散歩してみる意識を持つと、痩せる可能性が上がるので是非試してみて下さい。
といことで今日はゆるジャンプダイエットの痩せない原因と痩せる方法についてお話しさせていただきました。
よりダイエットを成功させたいという方は自分のブログに沢山ダイエットのポイント書いているので、参考にしてみて下さい。
ということで今日はこの辺で。
ではでは
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