今日はダイエットのモチベーションについては書きたいと思います。
今まで多くの記事でダイエットは「継続」が大事と書いてきました。
継続するためのメンタルや、具体的な継続方法も紹介しました。
※その継続方法の記事については以下にてご確認ください。
→ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
そしてダイエットを成功させるために大事なことがモチベーションですよね。
でも最初はやる気だったのに、いつの間にかやる気がなってしまった経験ありませんか？
モチベーションって中々維持するの難しいですよね。
なので今日はダイエットに取り組んでいる人向けに、モチベーションの維持方法と考え方を自身の経験からお話したいと思います。
・ダイエットのモチベーション維持が難しいと考えている方
・これからダイエットを始めようと思っている方
・ダイエットのやる気がなくなってしまった方
今日の記事を見たらやる気の出し方、モチベーションとの付き合い方も分かると思いますので、是非見てみてみてください。
ダイエットのやる気がなくなったら？→やる気は長くは続かない
まずは基本的なことを理解しておいてください。
そもそも論ですが、モチベーションを高くしたままで継続することはかなり難しいです。
というか無理に等しいかと思います・・・笑
よくダイエット始めるときはめちゃくちゃやる気あるのに、２、3日経つと全然やる気が出ないなんてこと経験ありませんか？
※ダイエットだけでなく、いろんな物事に挑戦するときってモチベーション高いんですが、結局大体の人がモチベーションが下がりやめてしまいます。
いきなり維持方法とは反対のこと言っていると思うかもですが、説明した通り高いモチベーションというのは基本的に長くは続きません。
人には気持ちの波があります。
ちょっとしたことで一喜一憂したりしますし、特に理由なくモチベーションが下がったりします。
もちろんモチベーションが上がる時もあるんですが、基本的な考え方としてモチベーションというのは下がることが普通だと思っておいてください。
そして継続している人、モチベーションが高く見える人というのは実はモチベーションが低くなることを理解しています。
モチベーションが低い中でのパフォーマンスの仕方を知っているのです。
だから周りからはモチベーションが高く見えるのです。
なので皆さんもモチベーションが下がったときは普通のことだなと思うようにしましょう。
決してモチベーションが維持できていないからダメ！という心理状態にはならないでください。（当たり前のことなので）
・やる気は下がるのが当たり前という意識を持とう！
ダイエットのやる気がなくなったら？
では下がるのが当たり前なモチベーションの維持方法とはどのようなものでしょうか？
基本的にはモチベーションは下がるものです。
ただ、モチベーションの高い人は、下がっていることを自覚して、下がっている期間を短くするように行動しているのです。
つまりモチベーションが高い後には低くなるときがくると理解していて、低くなった時にその期間を短くするように行動するのです。
いつもとは違う方法を試してみたり、あえて何もしなかったり、SＮSなどで他の人から刺激をもらったりとモチベーションが低くなったときにどのように行動したらモチベーションを上向きにできるか知っておきます。
そうすることでモチベーションを維持できるようになります。
20キロダイエットしたモチベーションを上げる方法とは？
だたダイエット始めたばかりの人はどのようにモチベーションをあげられるのか分からないですよね。
なのでまずはどうしたら自分がモチベーションが上がるのか紙に書き出したりと自分を知る所からスタートしてみてください。
ただ、それだけだと全然具体性がないので、自分の経験談からモチベーション維持に一時的ですが最適な方法を紹介します。
それは率直にいうと危機感です！
実は人間って前向きな思いよりも、不安や焦り、危機感を大きく感じてしまう傾向があるんです。
これを利用して下がったモチベーションをあげます。
つまり自分自身の不安を少し煽るようにするといいです。
「このまま太ったままだと、不健康ですぐに死んでしまう！」
「異性にモテない！ずっと一人だ！」など
なんでもいいのですが、危機感を持つような考え方ができるとモチベーションが上がりやすくなります。
というかモチベーションが低い中でも行動するようになります。
この考えを利用して大事なもの賭けてみるのもいいです。
どのような方法かというと「ダイエットが1ヶ月続かなったら、大事なものを捨てる！」というルールの元で取り組んでみたりすることです。
人間は得ることよりも失うことにとても危機感を覚えます。
その危機感が行動へとつながる形になります。
大体の人は追い込まれるまで行動しません。
そういう経験ありますよね？
逆に言えば追い込める状況さえ作れれば人間は行動します。
なので行動できない場合には敢えて自分を危機的な状況に追い込むのです。
もちろんこの方法は注意が必要です！
長期で危機感に追い込まれすぎると心に大きな支障が出る場合はあります。
なので上記のような方法でダイエットに取り組む場合は必ず、続けることを目標・最善の結果としてください。
逆に「3月までに5キロ落とせなかったら、大事なものを捨てる」
というルールだと叶えられない可能性が大きいので諦めてしまったりします。
そうではなく続けることを目標にすることで、危機を回避したければ行動するというサイクルを作るのです。
・やる気が下がったら危機感を煽ってみよう！
・痩せなければいけないというメンタルよりも続けなければいけないという方向にもっていこう
※長くこのメンタルで続けるのはマイナスなので注意！
自分もダイエット始めたときは健康的にもメンタル的も地獄でした。
このまま太ったままだとヤバいと思って、何キロ痩せるとかは決めていませんでしたが、まずはジムに行く！
というのを心がけていました。
なので危機感を持って継続をするように行動してみるというのが、モチベーションの維持には最適だと思います。
良いモチベーションのサイクルに入ろう！
もちろん紹介した危機感を煽るモチベーションの維持方法は長くは続きません。
これは三日坊主など極端に投げ出してしまったり、諦めてしまった重たい腰をあげる時に使うような方法です。
なのでこの方法で良い所は、継続を意識してみることです。
継続していると痩せることが比較的簡単なので、痩せたらそれがモチベーションに変わります。
人間は結果が出るとモチベーションがかなり上がります。
最初は危機感から入ったモチベーションが結果を出すと、どんどん継続しよう、行動しようと前向きなサイクルになり、さらに結果が出るようになります。
正直このサイクルに入ったら勝ちです。
ダイエットが楽しくなるので！
自分も最初はヤバいと思っていたダイエットも１ヶ月続けると結果が出てすぐに楽しくなりました。
最近ではジムに行かなくなったり、少し運動から離れてしまっている時に、
「このままリバウンドしたら、また地獄だぞ！」
と自分に言い聞かせてモチベーションをあげています。
なのでここまで極端にする必要はないかもですが、
ダイエットに取り組んですぐにやめてしまう人、
モチベーションが続かない人には是非「危機感」というワードを心の片隅に入れてこれから取り組んでみてください！
今日はこの辺で！
ではでは！
コメント