ジムでダイエットしている人なら必ず１度は経験したことのあるの気持ち・・・
それは「今日ジムに行きたくない！」って気持ち！
必ず経験ありますよね。
私もしょっちゅう思っています。
時間的には行けなくないのだけど、仕事終わりはしんどいし、休日はジムまで足を運ぶの辛い・・・
なんて思うこと多々あります。
そんな「なんとなくジムに行きたくない日」どうすればいいのか今日はお話したいと思います。
ちなみに自分はジムの運動で20キロのダイエットに成功した人なので、ジムに行くことだけには自信があります。
※どうやって痩せたかなどは以下記事でご確認ください。
この記事を見たら「ジム行きたくない日」が今までは「行かなくていいや！」となっていた状況も「ジムに行くか！」とジムにいけるようになります。
・仕事終わりにジムに行くのが辛いと思っている社会人
・ジムに行きたくないなぁと思ったことがあるジムダイエッター
・嫌なことがあると避けてしまう癖のある人
ジムに行きたくない日！そんな時はどうしたらいいのか？
ジムに行きたくない日はどうしたらいいのか？
そんな時はこう思いましょう。
「ジムに行くだけでいい！」
えっ、ジムに行くだけでいいってどうゆうこと？
と思うかもしれませんが、その言葉の通り「ジムに行くだけでいい」という意味です。
つまり運動しなくていいです。
とりあえずジムの入り口まで行って入るだけをイメージしてください。
それだけを目標にして行動して見てください。
それなら簡単に出来そうじゃありませんか？
つまりこれはジムに行きたくないっていう心理的なハードルを下げる行為になります！
何事にも心理的なハードルを下げるところからスタートするのって大事ですよね。
ジムに行きたくないと感じたら最大限心理的ハードルを下げよう！
そしてジムの玄関くぐったら帰ってもいいです。
ジムに行くだけのハードル越えたことを褒めてあげてください。
行きたくなかったのに、ジムに行ったことを褒めるのも大事です。
モチベーション維持にもつながるので！
更にせっかくジムの入り口に入ったなら、
少し運動して行こうかな？
って気持ちになったら運動して行きましょう。
これでジムに行きたくない日もジムに行くことができます。
こんな精神論じゃ無理だって思った人にはもう一つハードルを下げる方法を教えます。
それは「とりあえずジャージを着る」です。
精神的にジムに行くだけと思っても中々実際に行動に移すのは難しい・・・
そんな時はとりあえずジャージだけ着てみる。
そうするとせっかくジャージ着たのだから運動するかって気持ちになります。
特に休日、朝起きて何にも考えずにジャージに着替えるとそのままジム行くかって気持ちになりやすいのでオススメです。
・「とりあえずジムに行くだけでいい」
・「とりあえずジャージを着る」
上記２つのやり方で心理的なハードルを下げられれば、ジムに行きたくない日にもジムに行くのは簡単です。
※ちなみにジムにどれくらいの頻度で行けばいいのかついて以下記事を参考にして見てください。→ジムでダイエット！何時間やればいい？週何回行けばいい？
そもそもなんでジムに行きたくなくなるのか？
そもそもなんでジムに行きたくなくなるのか。
ここの原因がクリアになれば、ジムに行くことも簡単になります。
それは
ジムに行くこと＝ツラい運動・面倒な運動
と頭の中で認識してしまっているからなんです。
運動ってやっぱり負荷というかキツイ部分もあります。
それを継続しないと中々ダイエットでも痩せないので
運動＝ツラいこと・面倒なことってどうしても頭が認識してしまうんです。
自分も朝、仕事行く前はやる気あるので、
「今日ジム行こう！」って思うんですけど、
仕事終わりに考えると「今日ジム行くのだるいな」って思っちゃいます。笑
仕事で疲れていることもあるので
キツイ運動とかもう面倒なことはしたくないって頭で思ってしまうんですよね。
休日とかでも時間はあるのに、ジムに行くことを面倒なことだと思っていると中々動き出せないなんてこと多々あります。
なので時間はあるんだけど、なんかジムに行きたくないなって日ができてしまうのです。
・ジムに行く＝ツラい運動・面倒なことと頭が認識してしまっている
・ツラいことはしたくないので、ジムに行きたくない日が出てくる
心理的なハードルを下げてジムに行こう！
先ほどジムに行きたくない理由は、
ジムに行く＝ツラい運動・面倒なこと
と頭が認識してしまっているからだと話しました。
だからこそ以下の２点が改めて効果を発揮します。
・「とりあえずジムに行くだけでいい」
・「とりあえずジャージ着る」
「とりあえずジムに行くだけいい」というのは
ジムに行く＝ツラい運動・面倒なこと
ではなく
ジムに行く＝ツラい運動はしなくていい・行くだけでいい
という思考に変えてくれます。
「とりあえずジャージ着る」というのも
ジムに行くというハードルよりも下げた所のハードルにすることで、行動の１歩目をしやすくしてくれます。
ジャージを着たなら、運動しようかな？
って思考になりますし、
そこからジムに行くだけ行ってみようかな？
と思えれば勝ちです。
行けばそこそこ運動するので。
運動内容がキツくて、ジムに行きたくないなぁって時はどんどんメニューレベルを下げるように考えて、ジムに行きやすくする手もありです。
いつもランニング30分しているけど、
ジムに行くの面倒だなと思ったら、今日は15分でいいやって思えればジムに行くのは簡単です。
そうやって自分で嫌だなって思う部分をクリアにして、ハードルを下げることでジムに行きやすくするように工夫しましょう！
・自分の面倒だと思っている「心理的負荷」を把握しよう
・その「心理的負荷」を下げるように考えよう
↑上記ができればジムだけでなくダイエットでも大いに役に立ちますので、ぜひそういう考え方もあると知っておいてください。
ダイエットは継続できれば勝ちです。
こんな形で嫌だと思っても、心理的ハードルを下げて継続できれば大きく前進できますのでぜひ試して見てください。
※ダイエットの継続方法については以下記事にもまとめてありますので良かったらみてください。
→ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
最後に自分がどうしてもジムに行きたくない時に自分に言い聞かせている言葉を送ります。
『ジムに行きたくないって気持ちはジムにいかない理由にはならない！』
ということで自分を励まし、説得しながらジムにいけるように頑張りましょう。
今日はこの辺で！
ではでは！
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