こんにちは！
masatsukaです。
今日は自分が実際にダイエット始めた頃、最初の1ヶ月でどれくらい痩せたのか、公開しながら、実際のダイエット内容を説明したいと思います。
※経験談よりもダイエットした方法だけ知りたい方は以下記事に纏めてありますのでこちらをみてください！
→20キロダイエットした方法をブログで教えます！【痩せたい方は必見です】
開始1か月目の経過
まずはダイエット始めた時の自分の体重や体脂肪率を公開します！
上記の画像がダイエット始めた当時の記録になります。
ちなみに上の記録は「inbody」という自分の行っているジムの体重計で計測したものです。
携帯のアプリと連動していて記録しやすいのでオススメです。
※別のタイミングで紹介したいと思います。笑
ということで数字を見ていきます。
2017年の7月2日にダイエットを開始しました。
一番最初に測った体重は89.3キロ！
※ちなみに身長は171センチです。
完全にデブですね。笑
骨格筋量（筋肉と骨の量）が32.3キロ
大体平均的な数字です
脂肪量32.1キロ
かなりデブです。
BMI:30.5
25以上が肥満なのでかなりのデブです。笑
ちなみにスクショの関係で写ってはいませんが、体脂肪率も記載されていて、なんと35.9%でした。
つまり体の3分１は脂肪という恐ろしいほどの肥満体質でした。笑
それから１０日後の記録を以下に記載します。
こちらが2017年7月13日の記録です。
体重は前回の89.3キロから比べると2キロ減量しております。
体脂肪も2キロ近く落ちています。
ちなみにこの7月２日から13日までの間にジムに行って運動した回数は５回です。
日にちでいうと、２日、３日、４日、８日、１３日とジムに行きました。
毎日行ってるわけでもなく、後ほどどんな運動をしたか説明しますが、そんなキツイ運動はしてません。笑
元がかなりのデブだったので、少し運動したらすぐに落ちるという要因もありますが、大体１０日ちょっとで2キロ減量しました。
次の画像を見ます。
これが2017年7月25日の記録になります。
体重が87.6キロと前回より増えてます。笑
いきなりのリバウンドです。
13日から25日の間にジムに行った回数は3回です。
14日、23日、25日の3日間だけでした。
※13日は前回回数に含まれているので入れてません。
そして7月最後の画像は以下です。
これが2017年7月28日の記録になります。前回が25日なので３日後ということになります。
体重は85.4キロと最初に比べると4キロ近く落ちていることになります。
ただその分骨格筋量の下がっているので筋肉が落ちたとも見えます。
体脂肪量は増えてますしね。笑
ただ全体としては4キロも落ちてるってことでめっちゃ喜んでいた記憶があります。
25日の間から28日まででジムに行ったのは28日1回のみなのでその間めっちゃ筋トレしたとかそういうわけではありません。
ただ振り返ってみると開始1ヶ月で約4キロ減量したことになります。
体重だけなら成功している方だと思います。
どうやって1ヶ月4キロ痩せたのか？
一番気になっているところがこれだと思います。
まず１つは自分がとても痩せやすいタイミングだったというのが前提になります。
というのもありえないくらいのデブで運動も全くしていなかったので、ちょっとした運動や食事制限の影響を受けやすい状況だったのは間違いないです。
その上で具体的にはどんなことをしたのかお伝えします
ジムでの運動内容について
最初の1ヶ月はジムに行き始めたばかりだったので、回数も1ヶ月9回くらいで、3日に1回ペースでした。
内容しては有酸素運動を意識してやりました。
自分の場合いきなり走るとすぐにへたれるので最初10分は歩く。
慣れてきたら20分くらい走るというのをやっていました。
重視するのは時間で、30分以上は有酸素運動をすると決めていました。
ただ、最初は走るペースもめっちゃ遅くて時速6キロくらいで走ってました。
大体歩くのが時速4キロなので小走りくらいのペースです。
最初は時速4.5キロくらいのペースで10分歩いて、時速6キロで20分走るって感じですね。
しかも20分も走るの続かないのでキツくなったらランニングマシンの横に足置いて休みながらやってました。笑
なので全然厳しくないですね。
ただ30分は取り組んだって自分を褒めてました。
ジムでの筋トレも最初は腹筋、背筋、スクワットのみでした。
家でできるよね。笑
大体10回から15回を３セットくらいですね。
・ウォーキング&ランニング 30分
・腹筋、背筋、スクワット 各10〜15回 × ３セット
ここも結構いい加減に取り組んでた気がします。
なので最初の1ヶ月の運動はそこまでキツくなく、軽い有酸素運動と筋トレのみって感じになります。
過去記事でも書きましたが全然ハードル高くないですよね？
元々太っていて痩せやすい状況だったのも相まってか4キロ痩せることができました。
食事制限内容について
食事制限についても意識したのは以下の２点でした。
・糖質の取る量を計算
・夜は糖質は取らない&晩御飯は早い時間に食べる
糖質とる量を計算していたのと今まで太る原因だった完食と甘い炭酸飲むのやめました。
これ以外にすんなりやめられたのですが、朝、昼、晩の３色以外は食べない。
飲み物も水かお茶にしました。
あとは晩御飯を早い時間に食べるというのは大体夕方6時までには晩御飯食べてました。
しかも糖質抜きで肉とか野菜メインで食べていたので、夜はお腹空いてたなあという記憶があります。
ただ夜に食べると太るので、夜お腹空いたらたくさんお茶飲むようにして、誤魔化してました。
慣れてくるとというか、夜にお腹減って、お腹が鳴り出すと、これでどんどん痩せられるぜとなぜか前向きな空腹の捉え方をしていました。笑
ただこうやって前向きに慣れたもの、ランニングなどの有酸素運動をしっかりとやっていたのでポジティブに食事制限出来たので、特に辛いということはありませんでした。
あと夜めっちゃお腹減ってたら朝5時までは我慢して、5時以降にコンビニ行って糖質とか食べて、朝ごはんのカテゴリーに入れていました。
なので1ヶ月で4キロ痩せた要因を紐解いてみると、食事制限の効果が大きと思います。
実際筋肉量は落ちていたので、脂肪を燃焼させたわけではないと思います。
ただ、その食事制限を上手くコントロールするためにジムでの運動が必要だったとは思います。
自分は運動した後の方が食事のコントロールがうまく行くので！
なので皆さんも、ダイエットを始めるときは簡単な運動と食事制限を組み合わせて取り組んでみてください。
最後に運動や食事制限を継続できた理由については以下をご参考ください
→ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
→ダイエットは続けることが大事！継続するには〇〇がオススメ
何度も言いますが運動は絶対にやったほうがいいです。
今回はこれくらいで！
ではでは！
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