ジムでダイエット!何時間やればいい?週何回行けばいい?

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ダイエット
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よくダイエットしている人で「何時間くらいやればいいのか」 「どれくらいジム行ったらいいのか」 という疑問を持っている人はたくさんいると思います。

今日はその疑問にお答えしていきます。

ちなみに自分はジムで運動して痩せました!

もちろん普段の食事に気をつけてジムで運動して20キロも体重を落としたのですが、運動するのは基本ジムだけでした。

家トレなども一切やってないです。

そんな自分がジムに週何回行っているのか、何時間くらいやっているのかについて書きますので、日頃のダイエットの参考にしてもらえればと思います。

ちなみにどうやって痩せたかについては以下記事を見てください。
→10ヶ月で20キロダイエットした痩せる方法とは!?

またダイエットでジムに行くべきかやなんでいる方には、悩んでいる人向けに記事書いてますのでこちらも参考にしてください。
→ダイエットはジムに行かないとダメなのか!?

今日の記事!こんな人におすすめ!

・ダイエット初心者さん

・ジムに行くべきか悩んでいる人

・ジムでのダイエットの成果が出ていない人

・運動不足の人

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ジムへは週何回行けばいい?

まずジムへは週何回行けばいいという疑問ですが、自分的には行けるなら毎日行ってください。

そしたら必ず痩せます!

って言いたいのですが、無理ですよね・・・

というか自分も毎日は無理です。 笑

仕事の後に基本は行くのですが、飲み会や残業もあるので、見ている皆さんも毎日は難しいと思います。

まずは週2回を目指して見てください!

週2回なら平日1日、休みの日1日行けばいいので行けそうですよね?

3、4日に1回のペースでいければ疲労を回復するのにもいいので、最初は週2回くらいがオススメです。

ただ個人的には週2回だと痩せないです。笑

自分は今週3回〜5回ジムに行ってます。

その頻度で運動して、1ヶ月続けて1キロ、2キロ落ちるくらいのペースでやってました。

逆に週2回だとキープするくらいの運動量って感じでしたので、最初は週2回で初めて、慣れてきたら週に3回、4回と増やすのがいいと思います。

もちろん1回のジムでめっちゃ運動する、もしくはジム以外に運動するというのであれば週2回でも問題ないです。

そこは普段の生活とのバランスととってもらえればと思います。

最終的には人それぞれにはなりますが、週3回から4回やれると習慣化しやすくもなるのでオススメです。

週2回だと1回サボると自分は結構間空けてしまうこともあったので、最低限週3回はジムに行くということは心に決めて取り組んでいました。

ジムの1回の時間はどれくらい?

続いて1回のジムの時間はどれくらいかについてです。

これも最終的には生活とのバランスや個人差があるのですが、自分はジムに行ったら筋トレとランニングを必ずやっています。

ランニングは40分以上、筋トレは決めたメニューをこなす感じです。

自分の場合は最低1時間くらいで考えています。

時間があるときや自分の調子がいいときは、ランニング1時間、筋トレも30分くらいやって1時間半から2時間くらいやるときもあります。

ただ、基本的には1日1時間くらいを目処に取り組んでます。

運動初心者の方などはランニング20〜30分、筋トレ30分くらいで1時間と考えればいいかと思います。

もちろん自分も調子の出ないときは1時間も経たずにやめる場合もあるので、時間については大まかでいいかと。

なので先ほどの週何回行けばいいかの話を合わせて考えます。

週に2回、1回1時間で計2時間から初心者の人はスタートするといいと思います。

1週間で2時間でいいと思ったらなんか行けそうですよね?笑

もちろん慣れてきたらこの割合を増やすことをお勧めします!

個人的にダイエット効果を出すのであれば、最低週3回、1回1時間くらいかと思います。

ただダイエット始めの時は週2回でも痩せると思いますので、慣れてきたら回数を上げて行く感じで大丈夫です。

週2回でも痩せるってことは自分の以下の体験談でも書いてますので、ぜひ参考に見てください。
→【20キロダイエット経験談】開始1ヶ月でどれくらい痩せたか?

毎日運動しなくていいのか?

先ほど最初は週2回2時間でいいと話しましたが、必ず毎日運動しなくていいの?という疑問が出ます。

これ、はっきり言いますが、毎日運動はしなくてもいいです。

もちろん早く痩せたい人や、毎日時間あるよって人はぜひ毎日ジムなどで運動してください!

そちらがダイエット含め健康にもいいのは明らかですが、毎日いけないと継続ではないなんてことにはなりません。

毎日ではなくても、ある一定のペースで続けて行くことが大事です。

なので週2回と決めたら、それで1ヶ月間やってみるという形で継続して行くのが大事になります。

自分のペースと、痩せる運動量を考えよう。

最後に何度も言っていますが、頻度については個人差があります。

中には週1回だけで痩せる人もいると思います。

大事なのは継続しながら試行錯誤を繰り返して改善して自分のペースを見つけることです。

自分も一時期毎日行ってみよう!後ランニングも毎日1時間10キロ走ろうと取り組んだことがありました。

結果は2週間くらいで断念・・・

しかもその後ジムに行きたくなくなり2ヶ月くらいジムに行くのをやめたことがあります。笑

なので、こういう極端な感じにはならず、まず週2回、1回1時間くらいで始めて、1ヶ月やってみる。

大体ダイエットは1ヶ月単位でみるといいので、そこで痩せていなかったら、ジムの回数を週3回にしてみて1ヶ月やってみるなど試して見てください。

逆に1回の時間をもっと伸ばしてみようという考え方もありです。

自分の痩せるのに必要な運動量は月にどれくらいか?

そして継続できるレベル、頻度や時間はどれくらいか?

ということを自分で調節しながら取り組んで見てください。

そのペースが見つかればダイエットは簡単になりますので、見つけるまでは時間かかるかもですが、ダイエットに取り組みながら探して見てください。

最後に運動続けられないという人に継続について書いた記事も2つ載せておきますので、こちらも参考に見てください。

→ダイエットが続かない人向け!20キロ痩せたダイエット継続方法!

→ダイエット続かない人向け!20キロ痩せたダイエット継続方法!【実用編】

今日はこの辺で!

ではでは!

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