ブログ記事をツイッターで発信しているのですが、ダイエットの疑問を募集したところ、以下のような質問がきました！
脂肪が燃えやすい時間帯やいつ体重が落ちるのか教えて欲しいです！
ということで今日はいつ痩せるのか？効率よく脂肪が燃える時間帯は？いつなのかについてお話します！
※もちろん私の経験談と知識での回答になりますので、個人差があることもご了承くださいませ。
※自分がどんなダイエットをしたかについてはこちらご確認ください
ダイエットっていつ痩せるの？
基本的に体重って僕の経験上、寝ているときに落ちる時がほとんどです。
↓詳細についてはこちらも参考にどうぞ
ダイエットの基本知識！痩せるのに必要な消費カロリーは？
寝て、起きて体重計測ったら体重が２キロ減少していたなんて経験みなさんもあると思います。
寝ている時でも体の中は活動していてエネルギーが必要になります。
そのタイミングで体内にある糖をエネルギーとして使うのですが、
その糖が少ない時、（一般的には空腹の時）に脂肪をエネルギーとして糖の代わりに使用することで、脂肪が燃焼されていきます。
なのでトレーニングでも就寝でもそうなのですが、ある程度空腹の状態で行うと、脂肪を燃焼させてくれます。
ただ、空腹すぎてトレーニングするそもそものエネルギーが足りないなんてことになると本末転倒ですので、おにぎり１個とか少し食べてからトレーニングするのがよいですね。
自分としては午後6時以降は何も食べないダイエットをやったことがあるのですが、
そうなると就寝時にはお腹の中のものが消化されていて、
朝起きると体重が落ちているということが多々ありました。
なので効率よく痩せたい場合は
晩御飯の時間を早めて、夜は何も食べない。もしくは夜ご飯は軽めにするなど、
寝ている時空腹という状態にするのを意識するのがオススメです！
・ダイエットは寝ている時に体重が落ちる
・空腹状態で寝ると脂肪からエネルギーを使用するので体重が落ちやすい
ただ、これやりすぎると夜中お腹減りすぎて中々寝られないこともあるので注意です。笑
自分の場合は空腹でお腹がなると、これが脂肪燃焼の合図だと思い、痩せられるぜ！
と思ってました。
夜の時間帯にお腹が空いて起きてしまった時も水かお茶飲んで気持ちを紛らわせて我慢してました。
その代わり我慢した後の朝ごはんはしっかり食べてもよいということでバランスを取るようにしてました。
なので最少は夜ご飯は少なめにするというのが簡単でオススメですね。
よくある八分目意識でいいと思います。
運動時の脂肪が燃えやすい時間帯とは？
まず、運動時の脂肪が燃えやすい時間帯についてお話しします。
基本的には脂肪燃焼というか、運動していると脂肪は燃焼されているものなのですが、
一般的には、
朝ごはん食べた後の30分後から、2時間以内くらいに運動すると最も効率がいいと言われています。
脂肪を燃やすには、
交感神経という自立神経が活発に動いているタイミングで運動をすると効率的なのですが、
朝起きてすぐだと、まだ交感神経というのが活発ではありません。
起きて朝食を食べて2時間くらいの間がこの交感神経が活発になるので、
そのタイミングで運動を行うと効率よく脂肪燃焼がされると言われています。
なので朝早起きして、朝食を食べてから午前中に筋トレやランニングなどすると脂肪燃焼には効率的でしょう。
また交感神経が活発になると活動的に1日行動できるので、
仕事や他のことにも活動的になるのでオススメです
有酸素運動時に何分運動すれば脂肪が燃焼される？
よく、有酸素運動などはどれくらい運動すると効率的なのか。という質問をいただくので、今日こちらについても書いておきます。
基本的に効率よく脂肪が燃焼される時間帯は運動開始後20分以上からとなっています。
もちろん運動開始時からもカロリーは消費され脂肪が燃焼されるのですが、
効率的に脂肪が燃焼を始める時間帯が20分後からと言われています。
なので有酸素運動をするときは20分以上を目標にするといいです。
ただ有酸素運動はやり過ぎてもダメで、45分以上激しくやると今度は筋肉を分解してしまう効果があるとのことです。
これについては長距離の陸上選手を見てもらうとわかる通り、皆さんガリガリですよね？
筋肉もついていますが、長時間走りすぎると筋肉も破壊してしまうので、基本的には20分以上、45分以下の運動が良いかと思います。
自分の経験的にはランニングは時間と汗を書くことを意識しておけば、
距離や速度はそこまで重要ではないので、
初心者の方は25分歩いてみるくらいから始めるのをオススメです。
※25分がキツいのであれば最初は15分とかでも大丈夫です。
効率的ではないにせよ脂肪は燃焼されていますので、
だんだんと時間を伸ばすことを目標にして取り組んで見てください。
最初から自分の力量考えずに長い時間のランメニュー組むと運動嫌になってストレス貯まるので、自分がちょっと頑張るくらいで達成できる時間を探して見てください。
そこから伸ばしていけば問題ないです！
まとめ
ということで今日は脂肪の燃焼と時間をテーマに書かせていただきました。
以下３点がまとめになります。
・脂肪が燃焼されるときは、睡眠時など空腹の時
・運動時の脂肪が燃えやすい時間帯は朝食後、30分後から2時間以内
・有酸素運動は20分以上から効率的に脂肪が燃焼される
もちろん、朝に運動するのが難しいなど、状況は人によって違いますので、
自分に取り組めるところから始めて見るのがオススメです。
自分的にはすぐに痩せたいのであれば、寝る前には何も食べないを意識するとすぐに落ちると思います。
ただストレスかかるのであんまりおすすめしません。笑
ちょっとづつ運動して、慣れてきたら少し晩御飯を減らすって感じで取り組んで見るのが一番健康的でいいと思います。笑
今日はこのへんで！
ではでは！
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