今日はこのブログでも散々オススメしている有酸素運動、特にランニング・ジョギングについてお話します。
ダイエットをしようと思うと必ず出てくるのがこのランニング。
走ることが嫌いな人も多いと思います。
そんな嫌いな人は今日ほんの少しだけこのブログを見て、やってみてほしいです。
ランニングができるようになるとダイエットにもいいことありまくりなので、是非この記事を参考に沢山痩せちゃってください!
ちなみに自分はランニングをメインに20キロのダイエットに成功しました!
※どうやって痩せたかなどは以下記事でご確認ください。
そもそもランニングってダイエット効果が低いのか?
ダイエットを始める時やっぱりほとんどの人がこう思うんです↓
楽して短い期間で簡単に痩せたい!
なのでランニングって長い時間走るのでキツくて、その上カロリー消費もそこまでなく、
効率の悪い方法というイメージが少なからずあります。
最近ですと筋トレ方が痩せる、ファスティングなどの食事制限した方が痩せるという評判が多いと個人的には感じています。
自分としても効率悪い部分、キツい部分はあると思うのですが、ダイエット初心者の方や、体重をたくさん落としたい方にはランニングをオススメしています。
というかダイエットの基本はランニングってくらいオススメしたいです。笑
具体的なオススメする理由を以下に書かせていただきます!
ランニングのメリット ①ストレス発散&体調がよくなる
ランニングのメリットとしてストレス発散効果があります。
これはランニングをすることでセロトニンという物質が発生し、自律神経を整えてくれるので、ストレス発散効果があります。
少しランニングをして汗をかいたら気持ちがスッキリした経験はありませんか?
またランニングすることで血行を良くしてくれるので健康効果も絶大です。
自分も20キロ痩せましたがランニングのストレス発散効果はとても助かりました。
色々なダイエッターさん見てて、食事制限ダイエットでかなり我慢しているという意識を持った人が多いです。
自分も食事制限は行いましたがランニングのおかげでストレスがたまらず全然辛くありませんでした。
我慢ができない時はランニングでカロリー消費しているから食べても問題無し!
と割り切って食べることもできましたし、ランニングのおかげで前向きになっているので食事を制限することにも前向きに取り組めました。
・ランニングは自律神経を整えてくれる
・ダイエットのストレスを軽減してくれる
おかげで自分のダイエットの経験を振り返っても全然きつくない、むしろ楽しいという感覚でダイエットを行えました!
さらにランニングには発汗作用もあるので、体調が良くなります。
ランニングのおかげで最近は風邪ひくことも少なくなりました。
ストレスなどのメンタル効果や体調面でも調子を整えてくれるランニングはマジでオススメです!
ランニングのメリット ②成功体験と自己満足感が実感できる
ランニングには成功体験効果もあります。
成功体験効果というのはランニングを続けていれば、距離が伸びたり、早く走れるようになったりと少しづつ自分の実力が上がっている感覚を持つことが出来ます。
こういう成功体験があると、楽しいを感じて継続しやすくなります。
食事制限のみのダイエットだと、この成功体験というのが体重の増減でしか判断できません。
多くの人が辛いと感じるのが、好きなものも食べられない、さらに体重が落ちなかったという事実に直面した時です。
ダイエットをやっているとそういう瞬間って全然あるんですが、そういう時ランニングしておくと、ランニングでは成長している!
と体重の増減以外でも結果を残していると実感できます。
・痩せる以外での成長を感じられる
自分の場合も体重は落ちていなくても、ランニングの距離が延びる、時間が長くなるなど成長している感じがあってうれしかったです。
また自己満足感もとても得られます。
自分の走った距離など記録しておくと自分こんなに走ったんだ、と自己満足できますし、めっちゃ頑張っているなと自分をほめることが出来ます。
ダイエットは体重の増減以外にも、そういう変化を楽しむことが出来れば痩せることを楽に感じれると思います。
ランニングのメリット ③ダイエット以外の生産性の向上
ランニングによってメンタルや体調面にとてもよいメリットがお伝えしましたが、ダイエット以外にもとても効果があります。
それは行動の生産性を向上させてくれることです。
ランニングで走ったあと、気持ちがスッキリしてそのあとの仕事などの作業を集中できたなんて経験ありませんか?
ランニングで汗をかくとその一日を生産性を上げてくれます。
休みの日、特になにもしないとだらだらしてしまったりするのですが、ランニングすると活動的になります。
・ランニングは1日をより活動的にしてくれる!
ブログ書いているのも大体ランニングしている日です。
仕事終わって、ジムでランニングして夜9時くらいからブログ書いてと、1日充実して過ごせます。
逆にジムにいかず、家に帰ってしまうと中々ブログ書けません。
多分スイッチ入っていないんでしょう。笑
こんな感じでランニングすると1日の生産性を上げてくれるのでお勧めです。
ランニングをダイエットの中心にしてみよう!
ランニングのメリットをたくさん書きました。
他にも睡眠の質を上げてくれるなどもあり、簡単にいうと健康と生活の質をアップさせてくれる効果がランニングにはあります。
食事制限で痩せなくて、我慢して苦しんでいる人。
特に10代、20代の若い世代でそういう人を見かけます。
そんな人たちにぜひランニングで生活の質も上げて、健康で、楽しいダイエットを送ってほしいです。
食事メインで痩せるよりも、時間かかってもいいので、ランニング中心でダイエットのメニューを作り、行動してみることを強くオススメします!
ランニングが習慣化出来たらマイナスになることはほぼありません。
ぜひ今食事制限で苦しんでいる方、これからダイエットを始められる方、ランニングを中心にダイエット取り組んでみませんか?
最後にダイエット以外にもメンタル的にも効果絶大という記事を書いているのでこちらも見てみてください。↓
ということで今日はこのへんで!
ではでは!
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