今日はダイエットを成功に導く環境の作り方についてお話します。
ダイエットに限らずどんな物事でも成功させるには環境という要因が不可欠ですよね。
環境だけで成功するというわけではないのですが、環境が整っていると成功する可能性がぐんと上がります。
逆に失敗してしまう人というのは環境も整えず始めてしまい、そのままダイエットをやめてしまうということが多いです。
なのでこれからダイエットを始める方はこの記事を参考にダイエットの仕方を考えて見てください。
また現在ダイエットに伸び悩んでいる方は、現在のダイエットの取り組み方特に環境の整え方に問題がある可能性が高いので、こちらの記事を参考に改善して見てください。
・ダイエット初心者さん
・最近ダイエットの調子が悪く、伸び悩んでいる人
方法論より先に環境を整えよう
まずはじめに話しておきたいのがダイエットの方法論よりも環境を先に整えることを考えるべきということです。
大体の人が 痩せたいと思う → どんな方法で痩せようか？
という思考回路でダイエットを始めます。
しかしダイエットにおいてはある程度の運動と食生活を整えて、継続ができれば成功する確率が高いです。
つまり方法論というのは一番最初に考えなきゃいけない部分ではなくて、どうやったら継続できるか？という部分、とりわけ継続しやすい環境を作ることができればダイエットの成功する確率は上がるのです。
なので今回の環境づくりについてはある意味方法論より重要であると認識しておいてください。
運動する時間（環境）を作ろう
自分が推奨しているダイエットでは必ず運動がメインになりますので、まずは運動する時間の作り方から考えましょう！
運動面での環境を考えるときのポイントは以下になります。
- 自宅トレーニングかジムに通うか
- 運動するためのスイッチを作れるか
まず自宅トレーニングかジムに通うかについてです。
自分的なオススメは圧倒的にジムに通うです。
ジムに通うことで筋トレも有酸素運動も快適にできる環境を整えられるので、あとはどうやってジムに通うようになるか？さえ考えればすみます。
ジムのメリットについては以下に書いてありますのでこちらも合わせてお読みください
また自分のオススメジムは24時間営業の比較的な月額制のジムになります。
そちらについても以下のリンクにて説明してますので読んで見てください
という感じでジムに行くとダイエットの運動面での環境は整いやすくなるので、是非ご検討して見てください。
ではジムに行かない場合はどうすれば良いについて話します。
まずは自宅の場合何かと誘惑が多くスイッチが入らないという人もいるかと思います。
そういう人のために２つ目のポイントの運動するためのスイッチを作るというをオススメします。
1日の内、この時間帯は運動すると決める。
そしてその時間帯に携帯のアラームを鳴らす。
そしたらトレーニングをするという習慣を身につけると自宅でもトレーニングができやすいです。
もちろん毎日決まった時間である必要はありません。
前日とかに明日の予定と重ねてどこで運動の時間を取れるか考えてアラームを設定します。
そうすることで嫌でも運動するスイッチを入れてくれます。
僕の場合はジムに行くことで嫌でもスイッチが入るので、仕事終わりにジムに行きやすいようにシューズなどはジムにおいて、最寄りから駅の間にあるジムに通うようにしています。
こうすることで帰りに嫌でもジムにいけるようにしました。
こんな感じで自宅の場合でも時間だけでなく、家に帰ったら何するにもまずトレーニングする！みたいな決まりや、朝起きたら最初にジャージ着るみたいなルールで環境を整えて行くこともできます。
以上の２つのポイントで自分がダイエットに取り組めるように生活の中で運動できる環境を整えてみてください。
食事制限しやすい環境を作ろう
食事の場合は運動のように時間を確保しなくても必ず食事という時間は訪れるので、時間を確保する環境作りは必要ありません。
ただ食事でも例えば晩御飯を早めにできるかなどの環境づくりをすることで、ダイエットの効果をあげることができます。
晩御飯を早めに食べることでダイエット効果があるのは以前お話ししましたが、晩御飯は6時から7時の間で食べるようにすると決めて、そのスケジュールになるように普段の生活のスケジュールを組むなどすればいいと思います。
このように自分のダイエットの方法に合わせて食事も環境面でどんどん変えていけるところは変えて行きましょう。
ちなみに自分は外食時に断れるお酒は飲まないようにしています。
お酒飲むとたくさん食べるなと気づいてからはお酒を選べる状況では必ずウーロン茶飲んでます。
仕事の宴会でもそうしていたら、周りにそういうイメージがついていまでは全然勧められません。
こういう環境の整え方もあります。笑
（もちろん付き合い上飲む必要がある場合は飲んでいます）
食事に関しては家族がいる方もいると思いますので、家族の方に協力していただいて環境を整えましょう。
実家だとアイスやお菓子などが家に常備されて合ったり、冷蔵庫開けると沢山の物が入っていたりして誘惑が多いですよね。
こういうのを家族に注意してもらうなど協力してもらえることはどんどんしてもらいましょう！
以上のような形で運動や食事制限をしやすいように環境という面でダイエットを考えれば継続する確率が上がり成功しやすくなります。
今日の記事を参考に今のダイエットで上手くいっていないところがあれば、環境という面でアプローチを考えて見てください。
強制的にダイエットするしかないように環境を整えるというのも一種の方法です。
極端なことはしなくても全然大丈夫ですが、自分と相談してダイエットに集中できる環境づくりをしてもらえたらと思います。
今日はこの辺で！
ではでは！
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