ダイエットっていつから痩せるの？期間はどれくらい？

ダイエットをやっていて、こんな風に思ったことはないでしょうか？

自分もダイエットやっているときはあとどれくらい続けたら痩せるかな？って常々思っていました。
今日は現在ダイエットに取り組んでいる人で、いつまで努力するればいいか分からない人向けに、体験談も含めて痩せ始める期間についてお話したいと思います。

※この記事に関しましては個人差や、体験による主観も含まれますので、ご了承ください。
※自分がどんなダイエットをしたかについてはこちらご確認ください

ダイエットっていつから痩せる？→開始してすぐに落ちることもある

ダイエットを始めて1日、2日で体重が落ちることがあります。

特に過去の自分のようにめっちゃ太っていた人には良くあてはまると思うのですが、

不規則な食生活を直したり、適度な運動を少し取り入れるだけで1キロ、2キロ落ちたりします。

これは主に体内の水分が抜けたり、排せつ物などが要因になります。

この勢いに乗って、極度な食事制限や、過度な運動をすると3キロ、4キロと短期間で落とすことも可能です。

ただ、過度な食事制限はリバウンドの可能性も高く、ストレスも高いのであまりお勧めしておりません。

※ファスティングダイエットなどは3日間断食するすることで痩せるので上記に当たりますね。

ファスティングもリスク高いので必ずやるときは専門のトレーナーなどの指示に従って取り組んだ方がいいです。

基本的にダイエット開始時に体重が落ちることもありますが筋トレや食事制限で脂肪が燃焼するのはもう少し先になります。

筋トレや食事制限の効果で痩せ始めるのは大体2，3週間後くらいから

筋トレや食事制限にて体に変化が起き始めるのは大体2，3週間後くらいからです。

もちろん運動の強度や、食事制限の度合いによるのですが、確り体重が落ち始めたり、筋肉がつき始めたなと分かるのは大体これくらいの時間がかかります。

自分もダイエット初めて最初すぐに1キロくらい落ちて、そのあと2，3週間くらいダイエットを継続したら更に2キロくらい落ちました。

どんなダイエットをしたかについては過去の記事に書いていますので、以下見てみてください。→【20キロダイエット経験談】開始1ヶ月でどれくらい痩せたか？

痩せやすい脂肪と、痩せにくい脂肪について

ここでダイエット知識として、脂肪についてお話します。

脂肪にも痩せやすい脂肪と痩せにくい脂肪があります！

脂肪の種類としては内臓脂肪と皮下脂肪の2種類脂肪の種類があり、一般的に内臓脂肪は落ちやすい、皮下脂肪は落ちにくいとされています。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪とは呼んで字のごとく内臓の周りにつく脂肪になります。
内臓脂肪が多いと、腰回りや、お腹周りが膨らみます。

顔はやせているのに、お腹だけぽっこりしている人などは内臓脂肪が必要以上についている可能性が高いです。

食べ過ぎや睡眠不足などが原因でついてしまう脂肪になるので、食生活を整え、睡眠時間をしっかり取るなどすればつかない脂肪でもあります。

そして内臓脂肪は代謝活性が高く、燃焼しやすい脂肪です。
運動、食事制限をしっかりやれば燃焼して体重が落ちます。

また一般的に内臓脂肪は男性につきやすいといわれているので、男性の方はダイエットを始めて短い期間で体重が落ちる可能性が高いことになります。

皮下脂肪とは？

皮下脂肪は皮膚の下、筋肉の上に蓄えられる脂肪になります。

ダイエットしたときに最後まで残ってしまう脂肪になり、スタイルがたるんで見えたりする原因になったります。

皮下脂肪については食事制限のみでは落とすことができません。
なので食事制限のみで痩せたりするとスタイルが悪く見えたりします。

筋トレと有酸素運動を行うことで、体を引き締めて皮下脂肪を燃焼させる必要があります。

一般的には女性の人につきやすい脂肪とされていて、燃焼しにくい脂肪になります。
なので女性の方は男性に比べて脂肪の種類から考えて、痩せるまでに時間がかかる可能性が高いです。

自分のサイクルを見つけ出そう！

大体体重が落ちるのは2，3週間かかると書きましたが、最終的には個人差になります。

運動の強度、食事制限の度合い、性別や脂肪の付き方によって、痩せるまでの時間は変わります。
なので2，3週間続けても体重が落ちない場合もあります。

大事なことは自分の痩せるサイクルを見つけ出すことです

つまり自分がどの程度の運動、食事制限を、どれくらいの期間やったら痩せるのかを知りましょう。

これさえ知る事が出来ればダイエットは勝ちです。

もちろん体重が減るごとに落とすのは難しくなるのですが、大体どれくらいの取り組めば効果が出ると大まかに知っておくとダイエットが効率的になります。

そして大体2，3週間で効果が表れると書きましたが、もし3週間から1か月やっても効果がない方はやり方を変えてみることをオススメします。

簡単にいうとその運動では効果がない　→　自分には合っていない可能性が高いということになります。

なので効果が出ない場合は改善しましょう。

運動の強度を上げる、食生活を見直すなどして自分が継続出来て、効果が出る（体重が落ちる）というラインを探すのです。

そうやって改善していくことで効果的で自分に合ったダイエット方法を見つけましょう。

まずは3週間から1か月は頑張って続けよう！

ということでダイエット初めてから体重が落ちるまでどれくらいかかるのかをテーマに書きましたが、まずは3週間から1か月は取り組んでみましょう。

（女性の場合は痩せづらい場合もあるのでもう少し長めに見ても大丈夫です）

効果があればその方向性は間違っていないです。

逆に効果が出なければ、そのレベルのダイエットは自分になっていないんだなと自分を知れることになりますので、その期間の運動は無駄ではありません。

なので気を落とさないでください！

3週間続けられれば体に習慣づくので、少し強度をあげたダイエットでも続く可能性が高いですし、努力を続けてるということに自信をもって取り組んでみてください。

最後にそもそも3週間続くかわからない人に継続に関する記事張っておきますので参考に見てみてください。

→ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介

→ダイエットは続けることが大事！継続するには〇〇がオススメ

それでは今日はこの辺で！

ではでは！