社会人や学生さんで土日になると食べ過ぎてしまうって人いませんか？
普段、学校や会社などであれば食べられる時間や量が限られてしまうので、
そこまで食べ過ぎないが、休日となると食べ過ぎてしまうことってありますよね。
自分も過去そうでした。
土日前はいい感じで痩せてきていたのに、
土日挟んで月曜日にはなぜか体重が増えてる！！！
なんてこともザラです・・・涙
今日はそんな土日で食べ過ぎてしまう人向けに、
食べ過ぎの原因や防ぐ方法を紹介していきます。
・土日など休日に食べ過ぎてしまう人
・ダイエット中だけど中々痩せない人
※ちなみに私の20キロものダイエット経験について知りたい方は以下で見てください。
ダイエット中の土日に食べ過ぎてしまう原因とは？
ダイエット中の土日に食べ過ぎてしまう原因は何でしょうか？
自分が考える原因は２つありますので説明します。
食べ過ぎる原因①：何も予定がない
休日に1日予定がない日ってありますよね。
社会人だと1日ゆくっり過ごせる素敵な日ではあるのですが、
これが過食の原因になったります。
やることがない時って、食べるか寝るかをメインに行動しません？
ゴロゴロしながら、お菓子やスイーツ食べて、YouTubeみる！
みたいなことしますよね？
これがダイエットにとにとって天敵なのは間違いありません。
運動もせずに高カロリーなものを食べているのですから。
つまり予定がないと生活がダラけて今まで規律を守ってダイエットしていたのが一気に崩れてしまうんですね！
食べ過ぎる原因②：睡眠不足や過眠
これは①とも関係しているのですが、
次の日が休日だと夜更かししやすくなりますよね？
睡眠不足はダイエットの天敵です。
睡眠時間が短くなると、空腹感を促すグレリンというホルモンの分泌量が増え、
食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌量が低下するため、過食を増進することになります。
逆に寝すぎてしまうのも注意です。
寝すぎると①で説明したようにダラダラと1日過ごしてしまい、起きてもダルく、
食べるか寝るかの状況になりやすいです。
なので休日においてもしっかりと睡眠時間をコントロールしましょう
食べ過ぎる原因③：脳が休日を過食しても良い日と認識している
原因の３つ目はやっぱり休日って名前の通り休みの日なので、
人間的には色々な活動のお休みの日と認識してしまっています。
これは生活習慣からくる慣れが原因なのですが、
休日になると体を休めるというのに慣れてしまっていて、ダラダラしながら食べてしまったりします。
さらに休日は美味しいご飯を食べる日みたいな慣れ方をしていると
休日には沢山おいしものを食べる流れになり、
自分ではあまり考えなくてもその習慣にしだかって行動しようとしてしまいますので注意です。
・何も予定がない
・睡眠不足や過眠
・脳が休日を過食しても良い日と認識している
ダイエット中の土日の食べ過ぎを防ぐ方法とは？
ここからは土日の食べ過ぎを防ぐ方法を紹介します。
土日の食べ過ぎを防ぐ方法①：予定（外出or運動）を入れる
土日に過食してしまう原因を先ほど
何も予定がないのでゴロゴロしながらお菓子を食べてしまうと説明しました。
なので極力ダイエット中は予定を入れるようにしましょう。
丸1日、休みでゴロゴロとする時間を作らないようにするのがオススメです。
外出予定ができればそれに合わせて１日を過ごすので、ゴロゴロはしないようになります。
外出する予定を入れるのが難しいのであれば、
朝起きたら必ず運動する予定を入れましょう！
・外出や運動の予定を入れて何もしない日を作らないようにする
朝起きて、ラジオ体操、散歩、ランニングなど朝起きてからすぐに運動すると、
身体が目覚めて１日ゴロゴロせずに活動的に過ごすことができます。
さらに運動をすると少し食べても大丈夫という安心感や、逆に運動頑張ったから食事も抑えようという前向きな食生活を取り入れやすくなります。
なので運動や外出など１日ゴロゴロしてしまう方は予定を入れるようにしましょう
もし運動など外に出たくない方にはLEAN BODYなどの運動アプリサービスもオススメです。
5分くらいの脂肪燃焼プログラム動画もあるので、
朝ちょっとだけ早く起きて、動画を見ながら運動をする！
家でできるのでオススメです！
※LEAN BODYの詳しいサービス内容については以下記事でご確認ください。
土日の食べ過ぎを防ぐ方法②：睡眠時間など生活リズムを整える
①で運動や外出を入れるようにするのと同じで、
睡眠時間や生活リズムも整えるようにしましょう。
休みだから夜更かしや、過眠などせず、基本的に平日と同じくらいには起きて、
活動的に過ごすようにしましょう。
土日の食べ過ぎを防ぐ方法③：休日は運動する日という習慣を作ろう！
際ほどの原因でも説明したように、
休日＝色々な活動のお休みの日
って認識してますので、それを
休日＝運動をする日
と認識するようにしましょう。
具体的には休日はジムや家で筋トレやランニングなど、
いつもより時間がある分しっかり運動する日と認識するようにしましょう！
休日＝運動をする日と脳に認識されるような習慣を作ろう！
最悪休日に食べすぎてしまっても、しっかりと運動する習慣がついていれば太ることはないのでOK
です。
むしろ休日にガッツリ運動して、美味しいものを３食の何処かでしっかり食べるというのであれば全然問題ないです。
そうすれば食事を我慢しているストレスも発散できるのでダイエットが長続きするようになります。
なのでまずは運動を休日にもしっかり行う習慣づくりをしましょう！
先ほども紹介しましたがいきなり激しい運動できないって方にもLEAN BODYがオススメです。
軽い運動からできるので段階的に運動を習慣化できます。
ということでダイエット中の土日に食べ過ぎを防ぐ方法を紹介しました。
しっかり生活リズム整えて、運動と食事のバランスを取れば
ダイエットにいい影響を与えるはずですので、
休日だから休むのではなくどんどんダイエットに取り組んで行きましょう！
最後に運動続けられないという人に継続について書いた記事も２つ載せておきますので、
こちらも参考に見てください。
継続のコツが書いてありますので！
今日はこの辺で！
ではでは！
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