ダイエットは基本的には運動が大事とお伝えしてきたのですが、今日は20キロ痩せた食事方法についてお話したいと思います
ダイエットやり始めた人に向けて書いておくと、
体重を減らすということだけを目的としてアプローチするならば
運動より食事制限が圧倒的に効果があります。
僕自身は食事制限のみのダイエットは健康的な面でデメリットもあるので、
あまりオススメしていません。
ただダイエットで体重を減らしたいなら食事を制限するととても効果的ですなのも事実です。
なので今日はすぐに効果を出したい方、
とにかく痩せたいという方向けにどんな食事を意識したのかお話しします。
ちなみに運動か食事どちらがダイエットにオススメかについては以下記事を見てください。
→ダイエットで食事制限と運動！どっちが効果的？？
またそもそもお前ダイエットしたことあるのか？
と疑問に思った方は自分の過去のダイエット体験談を公開してますので、以下もご確認ください。
それでは食事制限法を紹介します。
食事方法：飲み物は水かお茶にする！
ダイエットでは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることが大事というのが基本です。
なので食事制限では当たり前に摂取するカロリーを減らさなければいけません。
その時に意外にもカロリーが高いのは飲み物だったります。
自分も昔サイダーが大好きでよく飲んでました。
サイダーというか甘い炭酸飲料って糖質も多いし、カロリーもペットボトル１本で300キロカロリーくらいになったりします。
なので甘い飲み物は基本NGになります。
お茶か水、特に烏龍茶がオススメです。
烏龍茶は体内の脂肪の吸収を抑え、体外に排出する手助けをしてくれるダイエットにはとてもおすすめな飲み物です。
自分はダイエットを始めて飲み物は基本烏龍茶にしました。
今でも家での基本の飲み物は烏龍茶です。
お茶パックタイプの烏龍茶を自分で作ると、他の飲み物飲むより優先して飲むようになるのでおすすめです。
ということで、食事制限の一歩めとして飲み物に気をつけましょう。
どうしても炭酸が飲みたくなったら炭酸水を飲みましょう！
それでもきつい場合はダイエットコカコーラでもいいです。
※ただ毎日コーラはやめましょう！我慢できない時のみです。
・基本飲み物は水かお茶にする
・炭酸飲みたくなったら炭酸水！
・きつくなったらゼロカロリーの炭酸で！
食事方法：糖質制限
糖質制限についてはダイエットをする人ならば聞いたことがあると思います。
簡単にいうと、甘いものなどの糖質と米、小麦などの炭水化物を制限する方法になります。
これ結構効果あるのですが、糖質制限ダイエット成功後に糖質摂り始めるとリバウンドするという話も多いので注意してください。
また全く糖質を取らないというのは人間が生きてく上ので必要なエネルギーを取れないことになりますので、全部カットするということは意識しなくていいです。
1日の摂取の目安としては 糖質量70〜130g と考えてください。
ただこれは結構難しいので、まずはご飯を少し減らしてみる、とか晩御飯は糖質を取らないなどを意識するといいと思います。
自分の場合は夜ご飯は糖質を取らないことを意識していました。
昼はがっつり食べてもOKとして、その代わりジムでの運動をしっかりして、夜は糖質を取らないというのが自分にとっては良いリズムになっています。
どうしても夜たくさん食べたい場合は肉をたくさん食べるいいですよ！
糖質の代わりにタンパク質を取ることで筋肉が作られやすくなのでこれもおすすめです。
特に糖質制限をしたい方は、まずは自分で料理やメニューを考えて観れるように自炊をすることがおすすめです。
自炊はダイエットにもすごい役に立つので、出来ると特です！
・1日の摂取の目安としては 糖質量70〜130g
・糖質全く摂らないのはダメ
・糖質の代わりにタンパク質は多く取ろう！
・ダイエットには自炊がオススメ
食事方法：晩御飯は6時までに食べる
これは食事方法というか、リズムの問題でもあるのですが、晩御飯を夕方6時までに食べてしまい、その後は何も食べないという方法です。
これも実際に続けられるとめっちゃ効果あります！
理屈としては、人間は寝ている時にもカロリーを消費します。寝ている時に胃の中が空っぽの場合、食べ物からエネルギーを消費できず、体内の脂肪からエネルギーを消費しようとします。
なので早い時間帯に晩御飯を食べて、消化し、空腹の状態で睡眠に入るようにするとかなりのダイエット効果になるのです。
自分は糖質制限と組み合わせて、この方法をやりました。
夕方6時までに晩御飯を食べる。
晩御飯は糖質は抜く。
という感じでやってました。
ただどうしてもたくさん食べたい時があるのでそういう時は、唐揚げなどの肉をたくさん食べてました。笑
それでも夜中にお腹が減って、すごいお腹の音が鳴りまくることが多くありました。笑
そんな時は烏龍茶で水分を取って誤魔化してました。
また有酸素運動でダイエットに前向きになっていた自分は食事制限であまりストレスを感じず、むしろお腹が鳴っていると、「あぁ、俺の身体がエネルギー欲しがってる。これで痩せられるわ」と思っていました。
今考えると結構頭オカシイですね。
ただそのおかげでどんどん痩せることができました。
痩せ始めて結果が出ると簡単に我慢できるようにもなりますので最初は辛いですが、頑張ってみてください。
また飲み会など外食時の食事法などについては以下に書いてありますのでこちらも見てください。→【ダイエット】忘年会などの飲み会で太らないための方法とは？
以上３つが20キロ痩せた食事方法です。
慣れるとそこまで難しくはありません。
まずは完食や甘い飲み物を止めるなどの見直しから入るといいですよ！
それでは今日はこの辺で！
ではでは！
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