ダイエットを始めて最初に思う疑問で
ダイエットってどれくらいのペースで痩せればいいんだろう？
という疑問ありますよね。
最初にダイエットの計画を細かく立てる人もいます。
やり方は人それぞれなのですが、
今日は私自身過去に20キロほどダイエットして得た経験から
どれくらいのペースで痩せればいいのかお話していきます。
またペースを決める大事な考え方や注意事項も一緒にお伝えしますので、
これからダイエットを始めようと思っている方は必見です！
※ちなみに私の20キロものダイエット経験について知りたい方は以下で見てください。
・ダイエットをこれから始める人
・ダイエットしているのに痩せない人
ダイエットは1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的か？
はじめに結論から言っておきます。
ダイエットは1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的か？
それは以下になります
・1ヶ月に体重の5％以内で減らすのが理想的
体重の５％というとイメージしずらいかもですが、
簡単にいうと体重が50キロの人であれば1ヶ月、2.５キロ以内で減らすのが理想的という感じです。
それ以上だとダメなのか？
という疑問があるかもしれませんが、
５％以上痩せるにはかなりの高負荷はかけなければいけないので
キツくてオススメしません。
更に急激に体重を落とすとその分の反動がすごくてリバウンドしてしまったりします。
自分のブログでは健康的に痩せる方法を推奨しているので
急激な痩せる方法はオススメしません。
自分も9ヶ月で20キロ痩せたので月平均2キロくらい落としておりました。
スタートが90キロで、5％だと４.５キロなので全然健康的に痩せました。
経験的には1ヶ月に2キロくらいを目指すのが個人的にはオススメです。
・体重５％以上のダイエットは高負荷がかかるので非推奨
・大体1ヶ月に2キロくらいを目安にすると良い
理想的な減量ペースの見つけ方
先ほど1ヶ月に体重の5％以内で減らすのが理想的とお話ししましたが、
だからと言ってその数字を目標にすぐにダイエットはしないでください。
あの数字だけでダイエットすると失敗する確率が上がるので一旦は頭の片隅に置いといてください。
ここからは理想的な減量ペースの見つけ方をお話しします。
最初にペースを決めずに取り組んでみる
ダイエットをやる時って、必ず目標や痩せるペースを決めると思うのですが、
最初にペースを決めずにとりあえずダイエットに取り組んで見ましょう。
体重って自分の意思ではコントロール出来ないので
コントロール出来ないものを目標や指標にしてしまうとかなりストレスになります。
・ダイエットではコントロール出来ないことをスタート時の目標するのはNG
例えば1ヶ月2キロを目安に痩せるぞ！
と決めてダイエットしても痩せる保証はないんです。
そしてそういった目安や目標を達成できないとストレスになりますし、
無理に達成しようとすると高負荷をかけることになります。
ダイエットはストレスとの戦いでもあるので、
いきなりストレスのかかる方法はオススメしません。
なのでそもそも論で申し訳ないのですが、
まずはペースなどは決めずに1ヶ月か2ヶ月くらいダイエットをすることをおすすめします。
まずはとにかくやって見て、痩せるかどうか試して見ましょう！
そこで得た経験を元にペースを考えるのがいいです。
何キロ痩せるとか考えずにまずは1ヶ月運動と食事を気をつけてみる
そしてその結果で、大体どれくらい痩せるかの目安になる数字が得られると思いますので、
それを元にペースを決めるのが理想です。
理想的な痩せ方は、まず行動してペースを掴んでから考える
ちなみに別記事で失敗しないダイエット目標の決め方について詳しく書いてますので、以下も絶対見てください。
何キロ痩せるかを決めるよりも大事なことが書いてありますので！
痩せる方向性を見極めよう
このブログを見てくれた人は少なからず痩せたいと思って見ていると思います。
ただ、闇雲にペースを決めてダイエットを始めるのではなく、痩せる方向性は見極めましょう
何が言いたいのかというと1ヶ月に体重の5％以内で減らすのが理想的とはいっても、
例えば身長が170センチで体重が45キロの女性が、
５％以内を目安にダイエットする必要ありますか？
自分の体型状況によって何キロ痩せるか、そもそも痩せる必要があるのかは変わってきますので、
それを見極めましょう。
目安となるのは適正体重です。
上記のサイトで適正体重からモデル体重まで出すことができます。
もし適正体重より重たい場合は減量を意識して全然問題ありません。
しかし適正体重よりも低い場合は1ヶ月に何キロ落とすなどの目標はやめましょう。
適正体重は健康的と言われている体重なので
それよりも下にするのは健康から離れる行為でもあります。
もちろん見た目の美しさを求めてモデル体重を目指すのはいいのですが、
体重だけで判断ではなく引き締まった綺麗な体を目指しましょう。
つまり体重という概念は二の次でいいです。
何キロ痩せるよりかは、綺麗な見た目を目指すようにしましょう。
・適正体重よりも上の場合は減量意識！
・適正体重よりも低い場合は見た目意識！
ちなみにボディメイクにオススメなのがLEAN BODYです。
たくさん痩せるよりも体引き締めに低価格でオススメなので是非無料体験やって見てください
※レビューした記事もあるのでそちらも参考に！
1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的かを知るためには？
1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的かについて書いてきましたが、
まとめると以下のような手順になります。
①適正体重から減量意識か見た目意識かを決める
②とりあえず何キロ痩せるか気にせずダイエットに取り組んでみる
③ある程度取り組んで見てからペースを考えて理想的なペースを見つける
※参考程度に1ヶ月に体重の5％以内で減らすのが理想的
上記手順にて1ヶ月にどれくらい痩せれば理想的かを自分なりに探していって見てください。
皆さんのダイエットがうまくいことを祈ってます。
今日はこの辺で！
ではでは！
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