仕事しながらダイエットって難しいですよね。
私自身、仕事しながらダイエットするのは難しいです。
仕事の後にジムに行くのも、食事を気をつけるのも中々気力がいります。
まぁ、私の場合はそこまで遅くまで仕事をしているというのはないので
ダイエットの時間が取れるのですが、
今日は仕事が夜遅い時、ダイエットってどうやればいいかについてお話していきます。
「ダイエットしたいけど、仕事が終わるのが夜遅くだ」
「今日は朝まで夜勤だからダイエットできない」
と悩んでいる人向けに、夜遅くでもダイエットできる方法をお話したいと思います。
・仕事終わりがいつも夜遅く、ダイエットをする時間がない人
・夜勤など働く時間帯がそもそも深夜帯の人
・ダイエットの時間を作れなくて悩んでいる人
ちなみに私は20キロダイエット成功したのですが、どうやって痩せたかについては以下ご確認ください。
それでは夜遅くのダイエットについて、運動と食事両方の面でお話します。
仕事が夜遅い時のダイエット：仕事の中で鍛える
仕事が遅いと運動する時間が取れないですよね。
例えば帰宅が夜11時くらいになったらそもそもジムやっていないなんてこともあるはずです。
なので基本的に夜遅くに仕事が終わる人は日々の日常の中で運動するのがオススメです。
ポイントとしては以下になります。
・エレベータやエスカレータを使わず階段を使う
・一駅区間など、歩けるところは歩いてみる
・背筋を伸ばして、背筋に力を入れて過ごす
こんな形でまずは仕事の中で運動になりそうだなと思うことを整理してみてください。
営業さんなら歩く距離を増やしたりできますよね。
内勤の方だと、座り方や歩き方を少し意識して変えてみるなどがあります。
仕事が夜遅くまであるのであれば仕事の中で運動する！
を意識してみてください。
仕事の中だけではなく確り運動したい場合
仕事が終わるのが夜遅くだけど、
仕事の中では運動できない人、もしくはもっとがっつり運動したい人には
宅トレ用のダイエットアプリサービスがおすすめです。
・LEAN BODY（リーンボディ）
↑このアプリは家でヨガやHIITトレーニングの動画を見て、一緒にトレーニングを行うサービスです。
月額980円かかりますが、ジムで月額１万円近くかけるよりは全然安く良いトレーニングができます。
１つの動画、短いものだと5分くらいなので時間がない時にも家でできる内容になります。
長い動画だと１時間近く運動するものもあるのでガッツリ運動できます。
特に女性向けのアプリですので、ヨガや脚やお腹を引き締めるプログラムなども多いです。
私自身これを使って時間がない時は運動しています。
5分の運動といってもほんのり汗がかけるくらい、心拍数をあげる運動をするので、結構気持ちいいです。
これを使えば、仕事が夜遅くに終わって家に帰ってからでも短い時間で運動できるのでおすすめです！
詳しいレビューについては以下ご覧ください
※参考（実際のプラグラム画像）
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仕事が夜遅い時のダイエット：食事のとる時間を意識する
仕事が夜遅くに終わるとどうしても晩御飯が遅くなりますよね？
ダイエットにとって夜遅い食事は中々大敵です。
1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは？【ダイエットの基本知識】
↑こちらの記事に詳しく書いたのですが、
寝る時にお腹に食べ物が入った状態だと体重が落ちにくく、脂肪に変わりやすいです。
なので寝る３時間以上前には夕食をとって、
寝る時にはお腹の中のものが消化されている状態だと痩せやすいのです。
なので夜遅くに仕事が終わり、そのまま食事、睡眠と続いてしまうとダイエット的にはあまり良くありません。
仕事中に食べられる人は晩御飯を食べる！
仕事中、今日も終わるのが遅くなりそうだなと思うときは
夕方17時から19時くらいの時間に食べてしまいましょう。
その時間に食べられれば、
夜遅くに仕事が終わってから寝るタイミングでもしかっりと消化されていると思います。
ダイエット効果は抜群にあります。
さらに夕方に食事をとることで残業時間、
夜遅い時間までエネルギーが確り取れるので頭が回り、
仕事にもいい影響を与えられます。
もし夕方に自分の裁量で食事が許される環境であれば、仕事中に晩御飯を食べてしまうという方法を試してみてください。
夜勤や、仕事中に食べれない人は夜は抑えめに、朝は確り食べる
もちろん上の方法では食事ができない人や、
そもそも夜勤で夜遅くから朝まで働きますって人もいると思います。
そういう人には、以下の方法が良いかと思います。
寝る前に食べる量は最低限にして朝ごはんを沢山食べる
先ほども話ましたが、寝る前に沢山食べるのはあまり良くありません。
できるだけ寝る前には食べずに、
朝起きたら沢山食べるというのを意識するといいです。
朝ごはんは1日のエネルギーを補充するタイミングですので朝は確り食べて、
仕事でそのエネルギーを消費する。
というサイクルを作り、夜はあまり食べないのを意識すると良いです。
また夜食べる食品についてはいかがおすすめです。
・もやし
・バナナなどのフルーツ系
・サラダチキン
・糖質ゼロ麺
上記の食材などを使ってうまく夜ご飯を抑えめにしてみてください。
ちなみに糖質ゼロ麺ってこんなやつです↓
このように食事のとる時間と中身を意識して変えてみてください。
ダイエット効果期待できますので！
ということで今日は仕事が夜遅い場合のダイエットについてお話しました。
意識や行動を少し変えるだけでも少しずつですが変化がありますので、
是非試してみてください。
皆さんのダイエットがうまく行くこと願ってます。
今日はこの辺で！
ではでは！
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