1日1食夜だけダイエット！
ルールは簡単、1日1食夜だけ好きなものを食べていいというダイエット。
朝、昼は食べずに夜だけ食べることでカロリーを抑えて痩せるダイエット法です。
断食している時間が長く、腸も休めるので体にいいとして紹介されて話題になりました。
しかし話題になって挑戦したけど痩せないってパターンは多いです。
今日はそんな話題のダイエットで痩せないと悩んでいる人向けです
1日１食夜だけダイエットで痩せないと悩む人向けに原因と対処法を教えちゃいます。
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています
ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！
また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。
・ダイエット中の人
・1日1食しか食べていないの痩せないと悩んでいる人
1日1食で痩せない原因
1日1食夜だけダイエットで痩せない原因は以下です。
・食べ過ぎ
・食べなさ過ぎ
・筋肉不足
・1日1食が続かない
それぞれ説明します。
食べ過ぎ＆食べなさ過ぎ
1日1食でも摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ痩せません。
そもそも1日1食夜だけ好きなものを食べるというのは、1食にすればカロリーを抑えられるよね？
という前提の元にやるダイエットなので、好きなものを好きなだけ食べてカロリーオーバーの場合は痩せません。
また食べなさ過ぎの場合も痩せません。
食べなさ過ぎると、身体が省エネ状態になり、さらに栄養を過剰に摂取しようとします。
つまり脂肪は燃えにくくなり、寧ろ脂肪を溜め込もうとするのです。
これは防衛本能なので抗えません。
筋肉不足
筋肉が不足している状態でも痩せずらいです。
摂取したカロリーは体を動かす、つまり筋肉を動かすときに消費されます。
しかしその筋肉が少ない場合、消費カロリーも少なくなり、摂取するカロリーを抑えても痩せない！
という現象が起こります。
1日1食が続かない
そもそも続かないという人もいるでしょう
1日1食で糖質などが不十分な場合、ストレスがたまります。
人はストレスが溜まると、痩せづらくなります。
また過食や暴飲暴食を引き起こします。
なので1日1食だけだとストレスを感じてしまう人には向いていないダイエット法になります。
痩せるための対処法は？
対処法は簡単です。
以下のポイントを意識しましょう
・1日の総カロリーは意識（1日大体1500〜2000キロカロリーの間で摂取する）
・摂取する栄養素も意識する
・ある程度の間食や、朝、昼少し食べても良い
・適度な運動する
それぞれ説明します！
1日の総カロリーは意識（1日大体1500〜2000キロカロリーの間で摂取する）
食べ過ぎ、食べなさ過ぎを防ぐために1日の総カロリー量は意識しましょう。
1500〜2000キロカロリーは摂取しましょうと書いてありますが、個人差があります。
これについては自分の1日の消費カロリーを計算の上決めましょう。
夜だけしか食べないのであれば、夜にしっかりと必要な分を食べる！
という形にしましょう。
・カロリーはしっかり意識しよう（取らな過ぎも取り過ぎもNG)
摂取する栄養素も意識する
カロリーを意識したら次は栄養素も意識しましょう。
糖質、脂質、たんぱく質と三大栄養素についてはカロリーを意識した上でバランスよく摂取しましょう！
極端な糖質、脂質制限は体にとって必要な栄養が入ってこず逆効果な場合があります。
おすすめはたんぱく質：４、糖質：４、脂質：２くらいの割合です。
糖質とたんぱく質は多め、脂質は抑えめ（ゼロにはしない）という意識を持ちましょう。
ある程度の間食や、朝、昼少し食べても良い
1日1食夜だけにこだわろうとしなくて大丈夫です。
1日の総カロリー量を減らす目的であれば少しの間食や、朝、昼にも食べて問題ありません。
逆に空腹の時間が長く、脳にエネルギーがいかないと、仕事に影響が出たり、過食に繋がってしまう可能性があります。
適度に少量食べてもいいという形で夜はしっかり食べる！という感じを意識してみてください。
ちなみに自分のおすすめの間食は以下です
・はちみつ
・キウイフルーツ
・ヨーグルト
・さつまいも
適度な運動
1日1食夜だけ食べてカロリー制限しているか運動必要ないと思いますよね？
きつい運動はいりませんが適度に体を動かすことはおすすめです。
散歩などの有酸素運動はストレス発散、自律神経を整える効果があり食欲も抑えてくれます。
簡単な筋トレなどで筋肉をつけると代謝も上がり1日の総消費カロリーが上がりやすくなります。
運動によるカロリー消費が増えると食べれる量も増えるためいいことしかないです。
ポイントはきついほど運動はしないことです。
きついとストレスが溜まるので、辛くない程度のの強度で運動を続けてみてください。
散歩と簡単な筋トレ２種目くらいを続ける感じで問題ないです。
運動は筋トレ２種目と軽い散歩でOK
1日1食夜だけダイエットが向いている人・向いていない人
どんな人1日1食ダイエットがおすすめなのか。
向いている人は以下になります。
・1日の消費カロリーがそこまで多くない人（座り仕事など）
・カロリーコントロールがしっかりとできる人
1日1食なので1日の消費カロリーが多くない人にはおすすめです。
座り仕事など身体をあまり動かさない人にオススメです。
もしくはカロリーコントロールがしっかりできる人にも１日1食はおすすめです。
逆に向いていない人は以下になります。
・１日身体をかなり動かす人
・大雑把に食事を摂ってしまう人
逆に向いていないのは１日身体をたくさん動かす人です。
カロリー消費が激しく、エネルギー不足になる危険があります。
また大雑把に食事してしまう人も結局１食にしても痩せないということがあるのでおすすめできません。
１日１食ダイエットは向いている人向いていない人がはっきりしているので、向いているかどうか見極めましょう。
ということで今日は1日1食夜だけダイエットで痩せない原因と対処法についてお話しました。
この記事を読んで是非ダイエットに活かしてみてください。
今日はこの辺で！
ではでは。
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