ダイエットを始めたのに全然痩せない・・・
いつ痩せるの？
って思うことありますよね。
特にダイエット始めて最初の頃って、全然痩せないし、キツいから止めたくなってませんか？
今日はそんなダイエット始めたてで、全然痩せない人向けの記事です。
ダイエットで最初に痩せない原因とその対処法、そしてどれくらいから痩せ始めるのかについてお話します。
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています
ダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！
また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。
・ダイエット始めたばかりで痩せないと悩んでいる人
・ダイエットっていつから痩せるのか疑問に思っている人
ダイエット初期に痩せない原因
ダイエット初期の痩せない原因は以下が考えられます。
・食事管理が出来ておらず食べ過ぎている
・食事だけのダイエットで、食べなさ過ぎている
・睡眠不足
・筋肉が増えたから
・そもそも焦り過ぎている
一つずつ説明します。
食事管理ができず、食べ過ぎている
痩せない原因の圧倒的1位はこれかなと思います。
結論食事量管理が出来ていないということです。
痩せるには摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があるのですが、痩せると思って食べていたものが高カロリーで全然痩せないってことはよくあります。
ちょっとしたお菓子やジュースなどで気づかないうちにカロリーを摂取してしまっている場合もあります。
まずは食事管理アプリなどを導入して管理するようにしましょう。
難しければ口に入れるものを全て写真に撮って記録するのもオススメです。
食事管理の中で、大体1日の消費カロリー量から10％〜20％下げたカロリー量を摂取するのを意識するのがオススメです。
・食べたものを記録する
・消費カロリー量から10％〜20％下げたカロリー量を摂取する
食事だけのダイエットで、食べなさ過ぎている
食べ過ぎて痩せないというのはよく聞きますが、食べなさ過ぎも痩せない原因です。
食べなさすぎると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、結果的に代謝が悪くなります。
さらに普段の摂取する栄養が少ないと身体は飢餓状態と認識してしまい、エネルギーを消費しづらくする性質があります。
また脂肪を燃焼させるのにもある程度のエネルギーが必要になるので、食べなさ過ぎて体重が落ちないということもあることを理解しておきましょう
・食べなさすぎると筋肉が落ち、代謝が下がる
・飢餓状態になり、省エネ状態になる
食べないダイエットについては以下記事にも詳しく記載しています。
併せて読むとよりダイエット効果があるので是非ご一読ください。
睡眠不足
睡眠時間が短いことも痩せない原因の一つです。
睡眠時間が短くなると代謝が下がることが分かっています。
さらに、ホルモンバランスが崩れ、食欲を増進させるグレリンというホルモンが過剰に分泌されるため過食傾向になりやすくなります。
消費しずらいのに、食べたくなるという悪循環を生み出してしまうので、睡眠はしっかり7時間以上は取るようにしましょう
・睡眠不足で代謝は下がり、食欲は上がる
ダイエットとホルモンの関係については以下記事に詳細が書いてあります。
こちらも知っておくとかなりダイエットにプラスなので是非ご一読ください。
筋肉が増えたから
ダイエットを始めて体重が落ちない原因の二つ目は筋肉がついたからというのが挙げられます。
筋肉は脂肪よりも質量が重く、脂肪は無くなっているけど筋肉がついたから体重が変わらないことがあります。
この場合は脂肪は無くなっているのでダイエットは上手くいってます。
見た目も脂肪がついていた頃よりもスッキリするはずです。
見た目の違いに注目してみると分かりやすいので、ダイエット始めたときの写真を撮っておいて見比べてみると良いでしょう。
そもそも焦り過ぎている
5つ目の原因がそもそも焦り過ぎているです。
というのもダイエットで痩せるにはある程度の時間がかかります。
どれくらいかかるかは後述するとして、1日、２日では中々痩せません。
ダイエット初期痩せないという方はそもそも焦り過ぎている可能性が高いです。
もう少し長い目で見るようにしましょう。
・ダイエットは時間が必要！
ダイエットっていつから痩せるの？
ではダイエットを始めてからどれくらいの期間で痩せるのか？
個人差もありますが、早い人で２〜３週間、通常１ヶ月くらいは期間としてかかると思っていてください。
特に現在標準体重以下の女性の方が美容体重目指している場合などは、もっと時間がかかる場合があります。
女性は特に代謝が低く痩せずらいの部分があるので時間がかかると思っておくと気が楽です。
だた、２ヶ月、３ヶ月経っても痩せない場合は改めてダイエットを見直す必要があります。
痩せない原因でも記述したように、カロリー管理が出来ていなかったり、睡眠不足だったり、栄養不足だったり原因を確認して見てください。
・早い人で２週間から３週間くらいで痩せる（通常１ヶ月くらい）
・女性は痩せづらいので時間がかかる
・長い期間痩せない場合は原因を確認しつつ改善する
大体１ヶ月くらいやって、効果測定して、改善していく。
という流れを作るとより良いダイエットになって結果が出やすいですよ
是非今日の記事を見て、痩せないという方は参考にしてみてください。
ダイエット初期から体重を落とす方法とは？
では原因とダイエットにかかる時間が分かった所で、ダイエット初期から体重を落とす方法があるのでしょうか？
それは二つあります。
一つ目の答えとしては健康的なダイエットをすることで、早くから体重を落とすことです。
これについては自分のブログでやり方を書いていますので、そちらを見てください。↓
ストレス少なく痩せる方法なのでとってもオススメです！
もう一つ、裏技的なやり方を教えます。
それは糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエットであれば１週間程度で体重と落とすことができます。
１週間、糖質を少なくし、脂質、タンパク質をメインの食事にして見ましょう。
そうすることで１週間で１〜2キロ体重は落ちます。
人間の体は糖質+水分で2キロほど肝臓に貯蔵できるようになっています。
糖質制限により肝臓に貯蔵している糖質を使い切ることで、一緒に水分を分解して2キロほど体重を落とすことができます。
ただこれは身体中の水分が抜けただけで脂肪は燃焼していないので注意です。
・糖質制限で体重を早く落とすことが出来る。
・体重は落ちるが脂肪が落ちた訳ではないので注意
・体重が落ちることでやる気が上がることが目的！
ただ、この方法は、個人的に全然オススメしてません。
しかし、まずは少しでも数字を変化させたい人はやってみるのもアリです。
この変化でやる気が出て、ダイエットが成功する確率が上がるのであれば問題ないです。
よりやる気が出た場合は、しっかり運動して、栄養バランス良くダイエットする方法にシフトチェンジすれば健康的にダイエットできます。
したがってどうしても短い期間で体重を落としたい場合、糖質制限を行うと体重を落とすことが出来ると知っておくといいでしょう。
今日はこの辺で
ではでは！
コメント