筋トレってどれくらいの時間やればいいか分からない・・・
ダイエットで筋トレを始めたけど、どれくらいの時間やったらいいかわからないって人いますよね。
筋トレの効果的な時間の目安が知りたい！
って思いは自分も最初思ってました。
自分は20キロ以上痩せて、今でもジムで筋トレしたりしています。
どうやって痩せたかについては以下ブログ記事見てください。
そんな私が継続できて、かつ効果的な筋トレ時間について解説します。
・筋トレ初心者さん
・ダイエット初心者さん
筋トレの効果的な時間の目安とは → 30分から60分です！
結論から言うと筋トレの効果的な時間の目安は30分から60分です！
理由としてはそもそも筋トレなどの運動時間は取れるだけ取るほうがいいです。
何故なら沢山運動した方が消費カロリーが増えて痩せやすくなります。
筋トレの場合メニューと負荷によるので時間だけではなんとも言えないのですが、時間が取れないよりはたくさん取れる方がいいです。
ただいきなり沢山時間取るのって難しいですよね？
また１時間筋トレするって結構キツイです。
いきなり１時間筋トレするのが効率的だから、１時間やると言うのはなかなか出来ませんし続かないと思います。
なので5分からでもいいので最初は自分にあった時間を設定すべきです。
慣れてきたら30分程度、最長でも１時間くらいです。
・筋トレの効果的な時間の目安は30分から60分
・１時間筋トレはキツいので、最初は5分からでもいい（慣れたら30分程度まで）
自分に合う時間の決め方
自分に合う時間の決め方なんてわからないよ！
と思いますよね。
それも解説します。
自分に合う筋トレ時間の決め方については、以下の点を考慮して見てください。
・やりたい筋トレは何種類か
・生活の中でそもそもどれくらい時間が確保できるか
・決めた時間筋トレしても嫌にならないか
それぞれ説明します。
やりたい筋トレは何種類か
これは単純にやりたいと思っている筋トレのメニュー数から時間を考えるやり方です。
簡単な筋トレだと１種目5分くらい、長くて10分程度です。
なのでやりたい種目が３種類なら15分から30分くらいを目安に考えましょう！
やりたい筋トレなんて無いよ・・・
って人は5分でいいので１日1つは何かの筋トレしましょう。
スタートをそこから初めて、徐々に種目を増やすスタイルで大丈夫です。
個人的にはスクワットがダイエットにも効果的なのでオススメです。
以下におすすめの筋トレと初心者向けの筋トレを紹介している動画がありましたので乗せておきます。
・腕立て伏せ（膝ついても可）
・スクワット
・腹筋（プランクでも可）
↓以下分かりやすくて参考にしやすいです。
↓こちらも家でできて比較的に初心者向けなのでおすすめです。
生活の中でそもそもどれくらい時間が確保できるか
これ考えない人多いのですが、そもそも筋トレに割く時間ありますか？
筋トレを始める前に、長くて１時間くらいはしっかり私生活の中でトレーニングする時間があるのか考えて見てください。
自分が確保できる時間がそもそも30分なのであれば、5分から30分の間でできる筋トレをやる！
と行動も決まってきます。
当たり前ですが生活の中でどれくらい時間が取れるのかを考えましょう。
・私生活の中でトレーニングに使える時間を考慮する
決めた時間筋トレしても嫌にならないか
筋トレ時間を１時間取ると決めて取り組んだけど、キツイから嫌になると言う人は沢山います。
嫌になるとストレス溜まり、過食になったりするのでおすすめしません。
基本的には嫌にならず継続できる時間を決めましょう。
・筋トレはストレスにならない時間で！（少ない時間でも継続が大事）
分からないと言う人は、先ほども書きましたが少ない時間、少ないメニューから試して見てください。
そうすれば、自分にとってどれくらいの時間をやれば負担になるのかわかります。
やりながら最適な目安時間を見つけよう！
最終的には筋トレをしながら上記3つのポイントを考慮して最適時間を見つけてください。
自分の生活にあった時間を決められれば、継続できてダイエット成功する確率が上がります。
例えば自分の場合は、筋トレは40分程度と決めています。
それ以上やるとキツくて嫌になるし、そもそも今日１時間も筋トレしなきゃって思ったら続かなったからです。笑
こうやって最初は自分の生活に当てはめて最適時間を探してください。
日によって分けるのもありです。
気分が乗らない日は5分だけ！
やる気があるときは１時間！
など使い分けられると継続もしやすくなります。
・その日の気持ちで時間を変えても問題ない
・やりすぎると嫌になるので、物足りないくらいの時間がおすすめ
ダイエットで重要なのは継続することなのでどんな時でも続けられるかと言う視点は持ちましょう。
最後に長い時間筋トレをすると、ストレスが溜まるので注意です。
どれだけ長くても１時間と考えておくのが良いでしょう
時間の目安を決められない場合は？
もしここまで読んで自分には決められないと言う場合には、以下LEAN BODYというアプリを試してみてください。
これはDLして会員登録するとスマホ一つで動画をみながら自宅でトレーニングできる運動アプリです。
月額980円とお金はかかりますが、家で5分から運動・筋トレできます
更にコースも女性向けや部分痩せなど細かく決まっています。
したがって時間の目安やどんな筋トレしたらいいか悩まずに済みます
お金は少々かかりますが、手間を省いてくれるアプリです。
ちなみにLEAN BODYの内容・レビューについては以下記事に書いてありますので、こちらも参考に見てください。
２週間無料体験もやっているのでお試しするなら以下↓リンクから申し込んでみてください。
もちろん合わないと思って体験期間に解約すればお金はかかりません。
２週間過ぎないように注意してください。
自分で決められない場合は上記のようなパッケージメニューをこなすと言うのも一つの手です。
ということで今日は筋トレの効果的な時間の目安について解説しました。
他にもダイエット情報をこのブログで発信しておりますので、是非以下記事などもみてダイエットの参考にしてください。
今日はこの辺で
ではでは！
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