実はこの前、最近太ってダイエットをしたいという女性の方とお話をしました。
もちろん、これから始めたいという人なので実際にダイエットをするかは分からないのですが、ダイエット経験のある自分にどうすれば良いのか、質問がきたので以下のような会話をしました
ダイエットの最初はちょっとしたランニングとか、
少しでもいいから有酸素運動から始めるといいよ！
えっ！ でも有酸素運動って20分以上しないと意味ないでしょ？
20分以上も有酸素運動するのキツい・・・
こんな感じの会話でした。
これについてちょっと思うことがあったので、自分なりの見解を書きたいと思います。
※そもそも運動と食事制限どちらがダイエットに効果的かについては以下に書いてありますのでこちらも併せてお読みください。
→ダイエットで運動と食事制限どっちが効果的か？
またそもそもお前ダイエットしたことあるのか？
と疑問に思った方は自分の過去のダイエット体験談を公開してますので、以下もご確認ください。
20分以内の有酸素運動は意味がない？
この女性が言ったように有酸素運動は20分以内だと意味がないのでしょうか？
結論から言ってしまえば意味がないことはありません。
たとえ20分以下の有酸素運動でも脂肪の燃焼効果はあります。
ただ、有酸素運動では運動のやり始めは糖質からエネルギーを使ってその後脂肪の燃焼が開始されるという形になります。
そして20分以上の運動で糖質よりも脂肪の燃焼の効率が上回って脂肪が燃焼してくという理論が一般的です。
なので燃焼効率を考えたら20分以上運動することが良いとされています。
なので正式にいうと「20分以下の有酸素運動は意味がない」のではなく「20分以上の有酸素運動に比べて燃焼効率が悪い」というのが正しい表現になるので、意味がないという認識を持っている人は認識を改めましょう！
・20分以内の有酸素運動でも脂肪燃焼効果はある！
やっぱり痩せたいなら20分以上有酸素運動しないとダメ？
先ほど「20分以下の有酸素運動は意味がない」のではなく「20分以上の有酸素運動に比べて燃焼効率が悪い」と話しましたが、これをみるとやっぱりそれなら有酸素運動おすすめじゃないのでは？とう思うかもしれません。
ただ、ダイエットを始める人に向けて言いたいです。
最初から結果を急ぎすぎてない？
前の記事でも書いたのですが、ダイエットで最も大事なことは継続です！
いきなり効率的に結果を求める方法を探していくのは悪くはないのですが、結果を急ぎすぎて極端な方法を取り入れるとダイエットを失敗する確率は高くなります。
段階的に軽い運動から始めて、さらに食事制限を継続的にできる方が健康的に痩せることができます。
このブログではただ、痩せるではなく、
健康的に痩せることが目的の情報発信を目指していますので、
有酸素運動は20分以上やらないと意味がないから、やらないという極端な考えではなく、まずは少しでもいいので有酸素運動から始めてみるのがおすすめです。
特にダイエットを始めるにあたり、
運動経験がない人は軽い有酸素運動から慣れていくのがおすすめです。
ランニングだけでなく、ウォーキングでも自転車でも大丈夫です。
キツかったらランニングからウォーキングに切り替えましょう。
最初は汗をかくということを意識して運動しましょう！
継続の話でもしましたが、汗かくということが継続するためには何より重要です！
20分以上という制約よりも最初は汗をかく！
気持ちをスッキリさせることを目的に有酸素運動に取り組んでみてください。
・ダイエットは継続が大事
・有酸素運動も少しづつやって慣れていこう
それだけで食事制限や筋トレなどいい影響を与えるので意味がないと思わず、ダイエットの最初は有酸素運動からはじめるのをお勧めします！
※有酸素運動のメリットについても以下にて纏めています。見てね！笑
→20キロダイエットはランニング中心で？ランニングのメリット！
ダイエットはすぐには結果は出ない！
ダイエット初心者ほど効率的に、かつストレスをかけるやり方を求めます。
すぐに痩せたいという気持ちは分かるのですが、急激な体重の増減は体に良くないですし、過度な食事制限、運動しすぎの怪我などいろんなリスクも高まりますので、全てことは段階的に一歩一歩進めましょう！
結果は焦らず、まずは努力を継続することを目的に取り組んでみてください。
簡単な有酸素運動ができたら、その後時間を伸ばしてみる。
ご飯を少なめして、慣れたら糖質を抜いてみるなど段階的に行うことで体にかかるストレスを少なくして、ダイエットを進めてみてください。
もちろん体やメンタル面で調子がいいときはどんどんストレスをかけて、キツいときは軽めにと、自分の状態を考えて継続できるようになればダイエットは成功したも同然です。
結果はすぐに出ないと頭において、結果を急がずまずは努力している自分を褒めながら、続けることを意識しましょう！
自分もダイエットで結果が出ないときは落ち込んだりしたのですが、そういうときもあると開き直って筋トレや有酸素運動を続けました。
そういう時には筋トレ内容や有酸素運動の質を変えたりして楽しんでました。
こういう時にはゲーム感覚で進めるのがお勧めですね。
結果が出ないけど、色々試しながら遊んでみる。っていう感覚を覚えられるとダイエットも楽しくなるので、そういう気持ちで楽しんでみてください。
ダイエットは作業ではなく、人生を楽しむゲームみたいなものと考えて、楽しめれば勝ちなので、これを読んでくれた人が楽しめるようになれることを祈っています！
有酸素運動も20分以下では意味がないと極端に判断するのではなく、効果は少しでも継続的な意味もあるので、少しづつでいいのでやってみる方が良いということが言いたくて記事書きました！
※継続方法については以下記事参考にしてください！
→ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
ぜひ参考になればと思います。
今日はこのへんで！
ではでは！
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