有酸素運動ってどれくらいの時間やればいいの？
ダイエットに取り組み始めて、有酸素運動をする時には最初に思うのが↑こう思いますよね！
今日はダイエットで痩せるためには有酸素運動は何分くらいやったほうがいいのかについて書きます。
そんな疑問持ったダイエット始めたての人向け、また有酸素運動するのに少し慣れてきて、長時間できるけどダイエットに効果的な時間を知りたいという、中級者向けの記事になります。
この記事を見て有酸素運動取り組むときの参考にしてください！
ちなみに私もダイエット経験者でランニングをメインに20キロほどダイエットしました。
どうやって痩せたかなどは以下記事でご確認ください。
ランニングを始める前に・・・
ランニングを始める前に、ダイエットの基礎知識として、脂肪１キロ燃焼させるためには約7000キロカロリー必要になるのを知っておいてください。
大体僕が1時間で10キロくらい走ると700キロカロリーくらい消費するので、それ10回分で1キロ落ちるって計算になります。
これ結構厳しいと思うかもですがあくまで理論値ですので、このレベルの運動をしましょうということではないです。笑
まずは単純に燃焼させるためには7000キロカロリーの消費が必要ということを知っておいてください。
このレベルに知識については以下の記事で解説していますのでこちらで見てください。
→ダイエットの基本知識！痩せるのに必要な消費カロリーは？
有酸素運動ダイエットで効果的な時間はどれくらい？ 【初心者向け】
これからダイエットを始めたいと思っている人に向けて、適切なランニングの時間についてですが、まずは20分を目指しましょう。
正確にいうと20分以上運動できることを目標に頑張りましょう！
以下の記事で紹介していますが、脂肪は有酸素運動してから20分後から効率的に燃焼し始めます。（だた20分以上しないとダイエット効果がないというわけではないので誤解のないように）なので最初は20分以上を目指して有酸素運動をしてみてください。
20分以内の有酸素運動は意味がないのか？【ダイエット 】
ただ最初から長い時間ランニングするとキツくてランニングが嫌になるので、あくまで続けられるペースと時間を考えましょう！
↑ぶっちゃけこれからダイエット始める方には厳密な時間よりもこちらの方が大事です！
有酸素運動ダイエットで効果的な時間はどれくらい？ 【中級者向け】
ランニングに慣れてきて自分のペースがわかってきた方、ランニングはしているけど中々痩せなくて悩んでいる方向けのランニングの適切な時間ですが、基本的には30分以上で週に合計で180分以上をオススメしています。
なので1日大体30分を目安ですね。
僕の場合はランニングに慣れてからはジムで1時間走るのを週３、４でやっている時期がありました。多いときは１週間で300分5時間くらい走っている週もあり、その時は体重落ちるのが早かったです。笑
ただ1日30分１週間180分はきついという方もいるかもなので、あくまで目安として考えてください。
痩せ方や必要な運動量は人によって違うので、自分にあった時間を見つけていただければと思います。
ランニングはやり過ぎもダメ？
ただ注意して欲しいのはランニング週に180分目標だからといって毎日2時間走るとかはやめた方がいいです。やり過ぎは基本的にダメです。
ランニングはやりすぎると脂肪を一緒に筋肉も落としてしまいます。
マラソンランナーがガリガリな人が多いのを見てわかるように、ランニングでは筋肉は増やし辛く、ダイエット中は体内をエネルギー不足の状態に持っていくので、筋肉も落ちやすいです。
なので1回のランニングで1時間以上などのやり過ぎには注意してください。基本的にはランニングなどの有酸素運動では筋肉は増えないので、有酸素だけでダイエットしようというのはあまりお勧めしません。
ただ筋肉が落ちるとはいっても、ダイエットの目的の方であれば、筋トレと組み合わせればさほど極端に落ちるということもないのでご安心を。
自分も週に5時間走っていた時は筋トレもしていたので、筋肉は全然落ちませんでした。
ただ、ダイエット目的でなく、ボディビルダーさんなど、筋肉バリバリつけたい方には長時間走り過ぎるのも、筋肉が落ちやすくなるのでご注意を！
まとめ
まとめると、
・ダイエット初心者は20分以上目標に！（続けられるペースで）
・ダイエット中級者は20～30分以上で週180分以上を目標に！
体感的には大体1回40分くらいがお勧めですね。程よく脂肪も燃えて筋肉も落ちづらい時間なので！
後時間を決める時はしっかり汗をかける時間というのを意識するのもオススメです。笑
最後に
今回ランニングは時間はどれくらいすればいいのかについて書きました。
何度も言いますが、ダイエット成功には「継続」が一番大事です。
この記事を見て、とりあえず40分ランニングしてみようといってキツくなってやめてしまうと元も子もないです・・・
自分は最初はランニングとかよくわからず、とりあえず10分歩いて、その後気分がよければ20分走るなんてやり方をやっていました。
キツいことは基本的には続かないので、自分のペースでやることを意識してください。初心者の人はまずはペースを見つけるところからです。
なのでランニングも基本的には続けられるレベルを見極めながら、時間を決めていくといいです。
今回の時間はあくまで目安ですので時間だけに囚われず、自分の状況と良く相談して取り組んで見てください。
今日はこの辺で
ではでは！
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