ダイエットで体重は減らないのに見た目は変わる?見た目が綺麗になる方法を教えます!

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ダイエット
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ダイエットして、めっちゃ頑張って運動してるのに、

体重は減らないってことはよくあることです。

個人差もありますが、標準の体重に近づくにつれてどんどん痩せづらくもなります。

標準体重よりも減量しようと思うとかなりの努力が必要になります。

そんなダイエットに取り組んでいる時に体重は減らないのに見た目は変わった

という声をよく聞きます。

今日はこの現象について解説するとともに主に女性向けに見た目が綺麗になる方法を教えます!

綺麗になりたい女性必見です。

※ちなみに私の20キロものダイエット経験について知りたい方は以下で見てください。

今日の記事 こんな人におすすめ!

・体重は標準くらいだけどさらに痩せたい人

・見た目が綺麗になりたいダイエッター

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ダイエットで体重は減らないのに見た目は変わる理由

ではなぜダイエット中に体重は変わらないのに見た目は変わるのでしょうか?

理由は簡単で体脂肪と筋肉の比率が変化したからです

人間の体には体脂肪と筋肉があります。

多くのダイエットは体脂肪を落とすことを目的としています。

なので脂肪燃焼サプリなどが流行っているのですが、

ダイエット中に筋トレをメインに行うと筋肉がついてきます。

体脂肪は減っているんだけど、筋肉がついてしまい、

体重は変わらないけど見た目が変わるという現象がおきます。

筋肉がつくと引き締まって見えるのですが、実は脂肪よりも筋肉のほうが重たい為、

体重は重くなるけど、引き締まって見えるようになるという現象が多々起きるのです。

これは悪いわけではなくむしろダイエットとしては良い傾向です。

筋肉がつくということは、しっかり筋トレしているということですし、

筋肉がつくと代謝も上がり、ダイエットの効率もUPします。

代謝が上がるということは食事も多く食べても大丈夫になるのでいいことづくめです!

・筋肉がつくと思いので体重は増えるが見た目が引き締まって見えるようになる

・筋肉がつくと代謝が上がりダイエットの効率もアップする

ちなみに実体験で私の話ですが、

2019年の健康診断で身長172センチで69キロ、ウエスト87㎝だったんですが、

2020年は筋トレメインで頑張ったので、体重70キロ、ウエスト84㎝になりました。

つまり体重は1キロ増ですが、ウエストはマイナス3㎝です。

見た感じもお腹周りはすっきりしましたし、ウエスト計測する人にも、2回ぐらい計り直されました。笑

なので筋トレメインでダイエットすると上記のようないい効果が得られるのでとてもおすすめです。

ただし逆もあり得るので注意です。

筋肉が落ちて、体脂肪がついてしまうパターンもあります。

こちらは要注意です。

筋肉が落ちて体脂肪がついて、体重が変わらない場合、

見た目もお腹周りにお肉がついたりする感じに見えます。

さらに筋肉が落ちると代謝も落ちてダイエットの効率がダウンするのでよろしくありません。

こういう状態かもと思った人は、ダイエットの見直しが必要です。

おそらく有酸素運動食事制限メインのダイエットをやっていると思います。

どちらもダイエットに必要ですが、それだけでなく筋トレもするようにしましょう!

・筋肉が落ちて体脂肪がつくと体にお肉がついた感じになる

・筋肉が落ちると代謝も落ちるのでダイエットの効率も下がる

・対策方法は筋トレを増やすこと!

見た目が綺麗になる方法とは?

それでは体重云々は置いておいて、見た目が綺麗になるにはどうすればいいのか?

ここまでの話を聞いていたら簡単ですよね。

そう筋トレです!

筋トレで筋肉をつけて引き締まった綺麗な体を目指しましょう。

ただ、筋トレを推奨するとこんな人がいます。

筋トレするとゴリゴリのマッチョになったり、足太くなるから嫌!

安心してください!

ちょっと筋トレしたレベルではゴリゴリのマッチョにはなりません。

あのレベルになるにはかなり追い込まなければいけないのでマッチョになることは中々難しいです。

ダイエットレベルの筋トレなら引き締まって綺麗に見えること間違いなしです。

特に現状、標準体重くらいの人は筋トレがおすすめです。

標準体重からは体重を落とすよりは、見た目を綺麗にする意識でダイエットに取り組むと良いです。

・筋トレしても簡単にマッチョにはならない

・見た目を綺麗に見せるのなら筋トレがおすすめ!

・特に標準体重くらいの人は減量よりも見た目を綺麗に見せる意識を持つと良い

おすすめのトレーニング法と取り組み方!

では筋トレって実際何すれば良いか?

基本的には腕立て、腹筋、スクワットなどの基礎的な筋トレで大丈夫です。

youtubeなどにおすすめの筋トレ方法などもあるので見てください。

もしくは自分が使っているのはLEAN BODYというアプリです。

これはヨガや筋トレなど、動画を見ながら運動できるダイエットアプリになります。

有料にはなりますが、ジムに行ったりするほど高くないのでおすすめです。

ヨガや部分痩せなど様々な動画(以下画像)もあるので、スタイル良くなりたい人向けのアプリです。

詳細についてはレビュー記事もありますのでそちらでご確認ください

そしてどんな筋トレでも問題はないのですが、ここから綺麗な見た目を作るための極意を教えます!

それは筋トレを毎日少しづつやることです!

筋トレ苦手な方もいると思います。

なのでまずは少しづつで大丈夫です!

腕立てだろうが、スクワットだろうが1日5回でも大丈夫です。

ただその少量を毎日やることを意識してください。

毎日やれれば筋トレすることが習慣になります。

習慣になって慣れてくれば筋トレの強度や回数も自然に上がります。

なので毎日少しずつ、一歩一歩進むことを意識してください。

逆にいきなりハードな筋トレはやめましょう。

一番いけないパターンは、ハードな筋トレをして怪我をする。

また筋トレがキツすぎて嫌になる。

というパターンです。

特に筋トレなどの運動がキツくてハードルが上がると毎日こなすのが難しくなります。

重要度は ハードな筋トレ < 毎日筋トレ です。

まずは習慣化を目指してください。

習慣化すれば筋トレの強度あげてより引き締まった身体を目指せば良いだけなので、

まずは見た目を良くするのであれば、筋トレの習慣化を目指しましょう!

・毎日少しずつ筋トレをする

・ハードな筋トレ < 毎日筋トレ 

・筋トレを習慣化するの第一目標

という感じで毎日少しづつ筋トレして1〜3ヶ月くらい続けられれば身体に変化が見られると思います。

是非筋トレを習慣化して綺麗な見た目を作りましょう。

※習慣化のための継続するコツなどは以下記事に書いてあります。

今日はこの辺で!

ではでは!

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