今日のテーマは「運動が続かない人」「運動が苦手な人」です。
なんだかんだ自分は高校まで運動部だったので、
運動すると言うのが苦手かと言うとそこまでの部類じゃないかもしれません。
ただ長時間走ったりするのはとても嫌いでしたし、
継続的な努力というのはあまり得意ではないと思っていました。
そんな自分の運動の続け方と、実際どんなレベルの運動をしたのかについてお話します。
※ちなみに私がどうやって痩せたか、どれくらい変わったかは以下記事見てください。
運動が続かない！？運動を続ける方法教えます！
ダイエットに挑戦して、運動しても辛くてすぐにやめてしまう人っていますよね。
最初はとてもやる気だったのに、
やっぱり走るのが嫌いで、やめてしまう人多いと思います。
しかも挑戦したことを止めることで更にストレスになったりする悪循環・・・
そういう経験はあると思います。
ただこれ勘違いしているので、今日覚えてもらいたいのですが
ダイエットってきつい運動したら痩せるというわけではない！笑
同じようなこと書いているとは思うのですが、改めて言っておきます！
ダイエットで大事なのは継続です！
もちろんキツイこと継続できればいいですが、
キツくなくても続けることで効果を発揮することは沢山あります。
なのでまず皆さんが思っている、
ダイエット＝キツイ運動
というイメージをなくしちゃいましょう！
ダイエットには運動はした方が良いのですが、続けられなくなったりストレスになるのなら意味がありません。
なのでダイエットを始めるにあたって意識することは、キツイ運動に耐えて体重を落とすことではなく、継続できるレベルの運動を探すことです！
自分は走るの大嫌いだったので、最初はウォーキングからスタートしました。
特にキツくなくただ歩いているだけ。笑
ただ、テンションというかダイエットに対するモチベーションが高い時は走ったりしました。
モチベーションが低く、走るのやだなって日も、とりあえず歩いてみよって所から始めて、運動始めると気分が乗ってきて途中から走ったりしてました。
ここで大事なことは、自分の気持ちと反対のことをする場合は、低いハードルからやっていることが大事ということです！
・ダイエット大事なことは継続
・ ダイエットはきつい運動＝痩せるというわけではない
・ 継続できるレベルの強度で運動を継続する
大体運動続かない人、ダイエットが続かない人は、
始めた当初はモチベーションが高いので、
キツイメニューや食事制限はできるのですが、
モチベーションが低くなった時に、
同じメニューがこなせなくてやめてしまうのが多いと思います。
人間の調子や気持ちは波のようなものなので、高い時、低い時というのが必ずあります。
高い時は放っておいていいのですが、
低い時にも継続できるように、最低限の運動のメニューというのを決めておくといいです。
自分の場合の最低限は「とりあえずジムに行く」です。笑
気分的に運動したくないなぁって時はあるのですが、
そういう時はジムに行くだけ行ってみよ。
最悪行って終わりでもいいやって感じでジムに行ってました。
もちろん行ったら何か運動はするんですが、
行くだけでハードルクリアという低いハードルを設定して、続くようにしてました。
改めて、大事なのは継続することなので、
低いハードルというのを決めておくと、簡単に継続ができるようになります。
更に低いハードルをクリアした時こそ、自分を褒めてあげるといいです。
・やる気が低い時に取り組める低いハードルを用意しておく
・やる気が低い時こそ、そのハードルを越えたら自分を褒める
こんなハードル越えて当たり前とか思わずに、
あんまり運動したくなかったのに、ジムにきて運動できた、自分偉い！
くらいに褒めてあげると自己肯定感も上がって、
ダイエットの効率も上がるのでオススメです。
こうやって良い循環を作って継続できるようにしてみてください。
※もしどうしても運動するモチベーションが上がらない方はモチベーションの上がる方法も書いてますので見てください。
→ダイエットのやる気がなくなったら？すぐにモチベーションを上げる方法公開します！
→ダイエットのモチベーションが下がった時はどうする？モチベーションを上げる気分転換方法！
実際にはどんなことをやったのか
では実際にはどんなメニューをやればいいの？
という人がいるので改めて自分が行った運動メニューと
意識するポイントを詳しく書きたいと思います。
有酸素運動
・最初はウォーキングから慣れてきたらランニング
・速さは特に意識しなくてもいいので、自分が汗をかけるくらいの速さ。
・意識するのは速さではなく時間、大体20分から40分くらい
・運動していてキツかったら遠慮なく速さや強度を下げていい
・休みたい時は実際、ジムのランニングマシンの両端に足乗せて30秒くらい休んだり、水飲んでもいい
→こんな感じで書き出して見ましたが結構ハードル低いですよね。笑
最悪休んでもいいってことです。笑
ただ有酸素運動する時に大事になるのは時間と汗をかくこと。
速さや距離はなんでもいいので、決めた時間は運動してしっかり汗をかきましょう！
どれくらい走ったらいいのか、頻度については以下参考にしてください。
→有酸素運動ダイエットで効果的な時間は何分くらいか？
※有酸素運動のメリットについても以下にて纏めています。見てね！笑
→20キロダイエットはランニング中心で？ランニングのメリット！
腹筋と背筋
・回数は大体10〜15回×３セットくらい
これは自分の場合ですが、最初は自分ができる回数でいいです。
慣れたら回数を伸ばして行くということで大丈夫ですので自分の体と相談して決めてください。
キツかったら最悪やらなくてもいいかな。笑
スクワット
・回数は大体30回×３セットくらい
筋トレ項目の中で一番重要です。
足の筋肉は身体の中での割合が高いので、下半身を鍛えると効率良く筋トレしていることになり、痩せやすいです！
回数も自分の身体と相談してください。
ただ、スクワットだけは筋トレの中で一番重要なので、極力やってみるのをおすすめします。
自由に筋トレ
→これはジムに行っていた自分の場合なのですが、その日の気分で筋トレしてました。
目的は気分転換です。笑
ずっと同じメニューは飽きるので、その時やってみたいなぁと思う筋トレをしてました。
これは筋肉をつけるという意味ではあまり意味がないかもですが、
気分転換となんか俺頑張ってるな！と思えるように追加で筋トレしてました。笑
こんな感じで書き出してみるとたいして運動しているようには見えないと思います。
これで大体週に3回から4回ジムに行って運動し続けたことで20キロのダイエットに成功しました。
継続は力なりですね。笑
ちなみに食事方法については以下に記載しています。
→120キロ痩せる食事方法とは？！大事なことは○○だった！
ということで今回は運動の続け方とその内容について書きました。
何度言いますが、大事なことは続けることなので、
低いハードルも設定しつつ、取り組んで行ってみてください！
今日はこの辺で！
ではでは！
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