こんにちは！
masatsukaです。
もう11月でめっきり寒くなってきました。
ついこの間まで暑かったり、
すごく寒い日がきたりと気温の安定していない感じから、
ようやく秋らしい気温、気候になってきましたね。笑
ここから寒くなって行くのですが冬はダイエットの時期でもあり、
忘年会シーズンでもあるので太る時期にもなるので、
注意してどんどん痩せられるように頑張りましょう！
ということで今日は経験談。
自分がダイエットを始めて2ヶ月目の話をしたいと思います。
1ヶ月目にどんなことをして、どれくらい痩せたのかについては過去記事のリンク貼っておきます！
→【20キロダイエット経験談】開始1ヶ月でどれくらい痩せたか？
※どうやって20キロ痩せたか、どれくらい変わったかは以下記事見てください。
それでは2ヶ月目をみていきましょう。
お馴染みの自分の体重を記録したものです。
2017年8月のデータを抽出しました。
ちなみに自分はジムに行った時に体重を計っているので、
このデータ＝ジムに行った回数になります。
2017年8月はジムに８回行ってます。
週2回程度ですね。笑
8月3日が86.4キロからスタートして8月28日で82.8になっています。
約3.6キロの減量ですね。
今思うとすごいペースで痩せてます。
ただこれ筋肉と脂肪の比率で見てみると筋肉マイナス1.4キロ、脂肪マイナス１.２キロとなっています。
脂肪より筋肉が落ちてますね・・・
この時期痩せるのが楽しくなってきたのと、
ジムの回数は週2回のみだったので、
おそらく食事制限による体重の減少が大きな要因だったのかなと思います。
前にも話しましたが、体重を簡単に下げるだけなら、食事制限が効果が高いです！
特にこの時期は夕方6時以降は何も食べないダイエットにハマっていましたし、
体重も簡単に落ちるので、楽しくで食事制限が全然苦ではありませんでした。
停滞期などもきておらず、意外にダイエット始めて2ヶ月間は結構簡単に痩せるんだなと思っていました。笑
ただよく考えてみるとやっぱり食事制限だと筋肉が落ちてしまいますね。
今考えるとあまりいい痩せ方ではないかなと思います。
当時はとりあえず体重が落ちればいいやとしか考えていなかったので、
体重落ちて喜んでいましたが今考えるとこのペースで筋肉が落ちなくて本当によかったです。
どんなトレーニングをしたか
ダイエット2ヶ月目にどんなトレーニングをしたかですが、基本的には1ヶ月目と一緒です。
有酸素運動メインでこの時期は大体10分歩く、
その後２０〜３０分を大体時速7キロくらいのペースで走るっていうのをやっていました。
ただこれ自分の限界のペースが7キロくらいだっただけです。笑
調節してこのペースとかで走ってたわけではありません。
意識したことは時間だけはやることです。
走っている途中少し休んだりはしていました。
ただ30分走るなら、30分はランニングマシンの上にいようって感じでした。
辛かったら速度下げてもいいので、決めた時間をやるってことだけはしてました。
このおかげで、休み休みやっても時間はやってるから OKって感じで自分を褒めてました。笑
また筋トレはスクワットメインでやっていました。
特にジム行ってから最初にスクワットやって、その後腹筋、背筋とやってから最後にランニングみたいな感じでやっていました。
ダイエットで運動するときは先に筋トレをしてから、
有酸素運動すると脂肪の燃焼効率が違ってくると知っていたので、
必ずジムに行ったらスクワットからやっていました。
スクワットも特に特別なものではなく自重で行うオーソドックスなスクワットだけでした。
なのでこの時期はとりあえず有酸素運動とスクワットは絶対やって、
それ以外はジムで気になる器具を使って気分転換みたいに筋トレするって感じでした。
結果的にランニングとスクワット以外はメニューを決めていなかったので、
メニューをこなすという義務的なものが少なく、良い形で運動に取り組めていたと思います。
メニューを決めてしまうと、気分に関わらず、
こなさなければいけないというストレスがかかるので、
嫌になることが多いのですが、
ジムに行くのも遊び気分でこなせるというのは最初のうちは全然いいです！
慣れるまではストレスフリーに楽しみながら、やるのがおすすめです。
実際に食事もしっかり管理できれば、楽しくジムに通って月に3キロ減量するのはそこまで難しくないと思います。
もちろん元々の体重も関係あるので全員が全員簡単なわけではないですが、
めっちゃ太ってる人にとってはそこまで運動量がなくても、
ちょっとずづ努力すれば痩せるという見本にはなったかなと思います。
食事制限キツかった？
先ほどは食事制限で主に痩せていたと書きましたが、
じゃあその食事制限がめちゃくちゃ厳しかったかについて書きたいと思います。
結論そこまでキツかった印象はありません。
やっていた食事制限は前にも紹介した通り、
夜6時までに晩御飯を食べる。
間食しない。
甘い飲み物取らないの３つで、特にダイエット意識してからドカ食いがなくなりました。
この時期になるとあまり食べなくても少しだけでお腹いっぱいになるようになっていたので、食が少なくても苦じゃありませんでした。
お腹空くことの方が、これで俺痩せてるなという感じがして、テンション上がってました。笑
ただどうしてもお腹すいたときは朝5時くらいにコンビニ行ってラーメンとか買って食べてましたね。
その後そのまま行動してましたが。笑
そんな感じで朝ごはんはたくさん食べても大丈夫ですので、
この記事にて食事方法参考にするなら、
夜ごはんは少なく、朝ごはんはたくさん食べても良いってことを意識するといいですよ！
以上がダイエット始めて2ヶ月目の体験談でした。
順調に痩せてたんだなぁと思います。
具体的な方法について纏めた記事は以下です。こちらもご参考に！
体験談はまた次の機会に3ヶ月目を公開したいと思います。
今日はこの辺で！
ではでは！
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