今日はダイエットでも必要な筋トレについてのお話です。
ダイエットでもボディメイクでもビルドアップでもトレーニングを始めた頃の疑問として、
筋トレって週にどれくらいのペースでやればいいのか？
というのがありますよね。
毎日やるとよくないという意見があったり、毎日やっても大丈夫という意見があったり、色々ありすぎて分からなくなっている人もいると思います。
今日は20キロダイエットした自分が筋トレのペースについてお話します。
※ちなみに私の20キロものダイエット経験について知りたい方は以下で見てください。
ダイエッターの方は必見です！
・筋トレ初心者さん
・筋トレを毎日やるか、週何回かでやるか迷っているダイエッターさん
筋トレは毎日やってもいいの？→違う部位をやればOKです！
ということで早速本題ですが、
持論になりますが筋トレは毎日やって問題ありません。
ただし、違う部位をやることで連続で負荷をかけないようにするのが条件です！
どういうことかと言いますと、トレーニング自体は毎日やっていいのですが、
トレーニングメニューは変更しながらやろうということです。
以下、トレーニング例を見てください
月曜日：腕立て伏せ
火曜日：腹筋・背筋
水曜日：スクワット
木曜日：腕立て伏せ
金曜日：腹筋・背筋
土曜日：スクワット
日曜日：ストレッチやランニング
上記のように月曜日と木曜日が腕立て、火曜と金曜が腹筋・背筋、
水曜と土曜がスクワットというように部位を分けて筋トレするなら毎日筋トレするのはOKです。
毎日同じメニュー、同じ部位を筋トレするのはダメ？
違う部位なら毎日筋トレしてOKとお話しましたが、
それでは同じメニュー、同じ部位を毎日やるのはダメなのかについてもお話します。
結論から言うと毎日同じメニュー、同じ部位の筋トレはオススメしません！
筋トレすると筋肉の繊維（筋繊維）が傷つき、その傷が回復する時には前よりも傷つきにくくなるため筋肉が大きくなります。
これが筋肉が大きくなる仕組みです。
そして傷ついた筋肉が太くなって回復するまでは時間がかかり、
その回復している時間に筋肉を傷つけてはいけないのです。
一般的に1度筋繊維を傷つけてから、２４時間から４８時間は回復に時間を使うため使わない方が良いとされています。
逆に超回復するのを待たずに筋トレしてさらに筋繊維を傷つけてしまうと
回復するどころか筋肉が縮小してしまい非効率になってしまいます。
なので同じメニュー、同じ部位を毎日やると言うのはあまりオススメしません！
毎日ではなく週2回とかでも良いの？
筋肉が大きくなるにはしっかりと回復期間（休息）が必要なことはお話しました。
そしたら今度は逆に周2回とかでも良いのか？
と言う疑問が出ますよね。
こちらも結論から言うと、週2回でも大丈夫です。
海外の研究では３ヶ月間、様々な頻度で筋トレを行なった場合、筋肉増加に一番効率が良かったのが週2回の筋トレを行なった場合でした。
週3回やるよりも週２日の方が筋肉増加量が大きいと言う研究結果もあります。
つまり頻度も大事だけど回復させることも大事と言えます。
なので１日に時間をかけて全ての部位をやると言うのであれば週２回でやるのが一番おすすめです。
最初の例にあげた通り、毎日やる場合は部位を分けて、それぞれの部位を週２回鍛えていくスケジュールがおすすめです。
短時間で毎日筋トレが超おすすめ！
週２回の筋トレでもいいとはお話しましたが、
個人的には週２回だけ一気に筋トレするよりは、
短い時間で部位ごとに毎日筋トレする方をお勧めします。
理由は以下の通りです。
・筋トレやダイエットなど運動の習慣化
・毎日するので負荷が低くなり精神的なストレスも低くなる
週２回でも良いとは思うのですが、筋トレなど運動習慣がない人が週２回やろうとすると、最初はこなせるのですが、何かのタイミングで周２回できなくなるとそのままやめてしまうことがあります。
ダイエットなど周２回運動を決めていたのに、１回できなくなるとそのままフェードアウトって経験ありませんか？
そうならないように基本的には毎日筋トレをするという習慣を身につけることがおすすめです。
最悪毎日じゃなくてもできる時はどんどん筋トレをするような習慣をつけていると、
１回休んでもすぐにまた再開しやすいです。
また週２回のペースで１回の筋トレのメニューをハードにすると、
キツすぎて精神的ストレスになる場合があります。
つまり脳が「筋トレ＝キツイこと」と認識してしまい周２回ですらやりたくなくなるのです。
このように継続性から考えると
習慣作るために毎日、またストレスを抑えるために少しずつ筋トレを行うのがおすすめです！
・筋トレは毎日少しずつ！
・それぞれの部位を週に２回は鍛えるように
・休息はしっかりとろう！
上記を意識して筋トレに取り組みましょう
また別記事で継続するコツについても書いているのでこちらも見てね！
運動習慣を作ってくれるアプリ！
最後に、毎日筋トレなどの運動をした方が良いのはわかったけど実際に何をすれば良いのかわからない人向けに運動アプリを紹介します。
LEAN BODYというアプリです。
↑上記は動画を見ながら運動するダイエットやボディメイクにおすすめのアプリです。
私も実際ダウンロードしてやってみたのですが、これ毎日運動できるサービスがあり、さらに運動の強度も初心者向けもあるので、継続しやすく、先ほどあげたストレスなく運動週間を作るには最適です。
鍛える部位を選べたりと、目的別のトレーニングにも向いています。
価格は月額980円でお金かかりますがジムに行くより時間もお金もかからないので是非無料体験だけでもやって見てください。
ちなみに詳しいレビュー記事も以下にありますのでより詳細が気になる方は見てください
・自宅でダイエット！?LEAN BODYってどうなの？【レビュー】
と言うことで今日は筋トレは毎日やってもいいのか？
どれくらいのペースでやればいいのかについて書きました。
この記事を参考に毎日筋トレ頑張って見てください！
それでは今日はこの辺で
ではでは！
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