ジムにランニングマシンって必ずありますよね。
ジムでダイエットしているなら一度は利用したこと、見たことあると思います。
そしてこんな意見を聞いたことありませんか？
ランニングマシンで走っても痩せないよね？
今日はそんな疑問にお答えします。
それだけでなく、ランニングマシンのメリット、デメリット、効率の良い使い方まで教えちゃいます！
これを見たらもうランニングマシンマスター！笑
とまでいくかは分かりませんが、ランニングマシンもダイエットに上手く活用できるようになるかと思います。
是非ダイエットで走るのが嫌いな人や、ジムで何しようか悩んでいる人がいたらみてください！
・ジム行き始めたばかりのダイエッターさん
・ランニングマシンで痩せないと思っている人
・ジムに行こうか悩んでいる人
ジムへの疑問！ランニングマシンで本当に痩せるのか？
早速本題から入りますが、
自分の持っている結論としてはランニングマシンで痩せます！
というか自分はランニングマシンと共に20キロのダイエットに成功しました！
いや本当に！笑
信じられない方は自分の痩せた方法と、痩せてどれくらい見た目が変化したか、体験談も以下ブログ記事で掲載してますので見てみてください！
もちろん、ランニングマシン以外にも筋トレや食事制限と組み合わせて取り組んだので、ランニングマシンだけで痩せたとは言い難いかもしれません。
しかし自分のダイエットの中心はランニングマシンだったというのは断言できます。
食事制限や筋トレよりも、ランニングを中心としてダイエットに取り組んでいました。
そのおかげか20キロ以上痩せることが出来ましたので、ランニングマシンでも痩せることが出来ると断言できます。
なんでランニングマシンでは痩せないという話がでるのか？
ではなんでランニングマシンで痩せないという話がでるのか。
痩せない原因というのは色々ありますが、実はランニングそのものは効率の良い痩せ方ではありません。
ランニングはダイエットの中では時間もかかり、カロリー消費も多くはなく、脂肪と一緒に筋肉まで落とす効果があると言われています。
そのイメージや、とりあえず走ってみたけど、痩せなかったからやめたという人の印象というのもあると思います。
ランニングのデメリットについては以下纏めていますので、こちらも併せて読むとより理解が深まるかと思います。
→ダイエットを有酸素運動のみで行うとどうなるの！？
なのでランニングマシンでのダイエットにいいイメージを持っていない人も多くいると思いますが、今日はランニングマシンを褒めまくります。笑
ランニングマシンでダイエットすることのメリット
それではランニングマシンでランニングすることのメリットを上げていこうと思います。
・時間、距離、速度が分かりやすく、数字で判断しやすい
・途中で飲み物を飲みやすい
・走りながらテレビや音楽が聴きやすい
・膝に優しい
・屋内のため環境に左右されないのと安全性が高い
時間、距離、速度が分かりやすく、数字で判断しやすい
ランニングマシンだと、自分がどれくらい走ったのか、速度や時間などが正確にわかります。
自分の通っているジムだと消費カロリー数まで表示されるので、自分がどれくらいの運動をしたのか一目瞭然で分かります。
ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが当然ですが、その消費カロリーが把握しやすいということは、どれくらい食べても大丈夫か判断しやすくなります。
更にアプリに連動したランニングマシンもあり、1月でどれくらい走ったかなど記録できると、自分の自信にもなりますし、今週運動量少ないな？などと運動量の管理もしやすくなります。
こうやって数字を積み上げていく上では普通に外をランニングするよりもランニングマシンの方が手軽で便利です。
途中で飲み物飲みやすい
走ってる途中に飲み物飲みやすいのもメリットになります。
ランニングマシンには大体ボトルホルダーがついていますので、飲み物を用意して走ることが出来ます。
外で走ることになると、ペットボトル持ったまま走るわけにはいかないので、辛いですよね？
走りながらですが途中で水分補給できるのはかなりのメリットです。
特にダイエットでは距離よりもしっかり時間を走る方がいいのですが、長い時間走るときに水飲まずに走るのは普通に辛いです・・・
途中で水分を補給しながら、長い時間を走ることが出来るのはランニングマシンのメリットになります。
走りながらテレビや音楽聞きやすい
ジムのランニングマシンの前にはテレビがついていたりします。
テレビや携帯電話をランニングマシンの上に置いてみながら走れるのは気分転換にもなっていいです。
特に音楽聞きながら走るとリズムにのって気持ちよく走れたりしますよね？
ランニングの効率を上げてくれたりもします。
膝に優しい
ランニングで続けられない理由に足や膝を痛めてしまうことが挙げられます。
外で走るとコンクリの上なので慣れていないと膝を痛めやすいです。
自分もデブだった時少しランニングしようとした時期がありました。
3日目くらいで膝が痛くなってそのままやめました。笑
今では2年以上ジムに通っていますが、膝を痛めることはほとんどありませんでした。
身体に優しいのはとてもいいです！
屋内のため環境に左右されないのと安全性が高い
これはジムのメリットともいえるのですが、屋内だと気温が適切に管理されていて走りやすいです。
適度に汗をかける環境は大事です。
また車との事故などのリスクはないですし、転んだりしても周りに人がいる可能性が高いので安全性も高いです。
ランニングマシンでダイエットすることのデメリット
もちろんランニングマシンにはデメリットもあります。
・前に進まない分、ランニングよりはカロリー消費が少ない
・景色が変わらないと人によっては合わない
上記のようにランニングマシンは構造上実際に前に進んでいるわけではないので、ランニングよりはカロリー消費は少なくなります。
カロリー消費を増やしたいのであればマシンではなくランニングすることをお勧めします。
またテレビをみれるとはいえ、景色は変わらないので飽きたりする人もいるかもです。
外の空気を感じながら走りたいという人には合わないかもしれません。
ランニングマシンはダイエット初心者にはオススメ
メリット・デメリットを述べましたが纏めると、ダイエット初めたばかりの人にはランニングマシンはオススメです。
自分で走る時間や距離など管理しやすく、休憩も取りやすい、そしてケガのリスクも低いので！
慣れてきたら外でランニングしてみるとかでもいいと思います。
まずはランニングマシンで歩くから初めて徐々に走れるように強度を上げていくと走れるようになって楽しいです。
ちなみにどれくらいの速度や時間で走った方がいいのかについては以下記事に書いてありますので、こちらでご確認ください！
→ダイエットでランニング！距離の目安は？何キロ＆何分走ればいいの？
今日はランニングマシンをテーマに書いてみました。
もしダイエットで中々外でのランニングが続かない方はジムでゆっくりランニングマシンから始めてみるのをオススメします。
ランニングマシンでも確りと継続と改善が出来れば痩せられるので！
ということで今日はこのへんで！
ではでは！
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