社会人や大学生のバイトなどで朝5時ごろまで働くなんてことありますよね。
仕事を続けているうちに太ってしまったなんてことも経験があると思います。
今日はそんな夜勤で太ってしまった人、これから夜勤メインになって太りたくないという人向けに、夜勤でも痩せる方法を20キロのダイエットに成功した私が教えます。
この記事を見て、夜勤でも太らない身体、むしろ夜勤で痩せようという所まで教えちゃいますので是非最後まで見ていってください。
そもそもどうやって20キロ痩せたかについては以下記事で見てください。
・夜勤で太ってしまい、痩せたいと思っている人
・夜勤ではないけど仕事が遅い人
・これから夜勤など遅くまで仕事があるので、太らないようにしたい人
夜勤で太る原因
夜勤で太ってしまう原因についてお話します。
・寝る直前での食事
・ストレスにより過食傾向になる
上記2つについてこれから説明します。
寝る直前での食事
夜勤明けってすごく眠いしお腹が減っている状態ですよね？
夜勤に関わらず仕事の後はお腹が減っていると思います。
なので夜勤明けに食事をして、眠い状態ですぐに眠気がくるので、眠ってしまう。
これにより太る可能性をあげています。
ある大学の研究では寝る１時間前に食事をした場合と寝る５時間前に食事をした場合を比較したら、寝る１時間前に食事をしたグループの方が血糖値の上昇が高く、次の日の脂肪の減少も少なかったそうです。
血糖値が高いとインスリンという血糖値を下げるホルモンが排出されますが、その際に血中の糖を脂肪に変えて溜め込む性質があります。
したがって寝る直前の食事については太りやすくなると言えるでしょう。
・寝る直前に食事をすると、血糖値が上がり脂肪を溜め込みやすくなる
ストレスにより過食傾向になる
また夜勤など夜から朝にかけて働くというのは、一般的な人の生活とリズムが違うため、それだけでもストレスを感じやすい状況です。
ストレスが増えるとコルチゾールというホルモンが分泌します。
このコルチゾールは食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンを減少させます。
レプチンは食欲を抑えてくるホルモンですので、減少することにより食欲が抑えづらくなり過食傾向になります。
さらにこのストレスは睡眠にも影響を及ぼします。
一般的には人は昼間に動くようになっています。
夜勤後の睡眠時間は朝方寝るので短くなってしまう方も多く、睡眠の質が下がると過食傾向になります。
睡眠時間が短くなる、もしくは質が下がるとグレリンという食欲を増幅させるホルモンが出て、レプチンが減ります。
したがって夜勤により睡眠の質や時間が低下すると過食傾向になり、太ってしまうということが起こります。
先ほと説明したストレスと合わせたら過食になってしまう要因が多いということを理解しておきましょう。
ストレスによって、睡眠の質が悪くなったり、食欲が増加して過食になる
夜勤で痩せる方法とは？
夜勤で太ってしまう原因についてはお話しさせていただきました。
では夜勤で痩せる方法とは何でしょうか？
もちろん太る原因を解消しなければいけないですよね？
それが以下３点になります
・食事時間の改善
・総摂取カロリー量の意識
・ストレスの発散
説明させていただきます。
食事時間の改善
寝る前に食事をすると太るをお話しさせていただきました。
逆を言えば食事時間を寝る前にしなければ良いということです。
できれば食べてから寝るまでに３時間以上は空けたほうが良いので、夜勤明けに食べるよりかは夜勤の休憩時間などに食べて、夜勤明けはお腹減っているかもですが、食べずに寝ちゃいましょう。
もしくは夜勤明けに食べても寝るまで３時間は空けること意識しましょう。
そうすれば太ることはないでしょう。
上記のように寝る前に食べないようにスケジュールを組んでみてください。
夜勤前に確りとご飯を食べて、休憩中に少し食べて、仕事が終わったら食べずに寝る、など仕事の状況も踏まえて食事の時間を改善してください
・食べてから寝るまで３時間以上空けるようにする
・夜勤明けに食べるより、休憩時に食べる
総摂取カロリー量の意識
ダイエットなら当たり前ですが、１日の総摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せることができます。
夜勤明けで過食になりやすい環境ではあるのですが、１日の総摂取カロリーというのを意識して食事してみてください。
摂取カロリーが多いようであれば、食事量を調節する必要があるので、必ず夜勤のような過食になりやすい状況になる前に、一旦自分の１日の総カロリー量をまとめる癖をつけておくのが大事になります。
ストレスの発散
ストレスがたまると、睡眠時間が短くなったり、過食になりやすくなるとお話しました。
なので夜勤においてはストレスを溜めないように意識しましょう。
しかし仕事的なストレスがかかるのは当然です。
仕事中にストレス発散はできないかもしれません。
したがって仕事が終わった後に少し運動するのをオススメします。
疲れていて眠りたい気持ちもわかりますが、少し運動して体を動かすことでストレスを発散しましょう。
そうすることで程よく疲れて、よく眠寝るようになります。
また夜勤明けにすぐに食事をしても、少し運動することで寝るまでに時間を開けられるならOKです。
散歩や軽いジョギングなど2５分くらいするのがおすすめです。
適度な運動を取り入れてストレスを発散しましょう。
・ストレス発散のために運動をしましょう
・散歩やジョギングを25分くらい行うとよい
もしジョギングなど夜勤明けに外に出たくない、面倒という人がいるのであればLEAN BODYというアプリを試してみてください
これはDLして会員登録するとスマホ一つで動画をみながら自宅でトレーニングできる運動アプリです。
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２週間過ぎないように注意してください。
ということで今日は夜勤で痩せる方法についてお話しました。
夜勤でもダイエット頑張りましょう！
他にもダイエットの継続方法などは以下記事に書いてありますので参考にしてみてください。
それでは今日はこの辺で
ではでは！
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