ダイエット中って痩せたいけど、食べたいなーって思うことありますよね？
そして気づいたらめっちゃ食べてたなんて経験誰でも1度はあると思います。
かく言う私も経験があります。
というか今でも沢山食べてしまった・・・
なんてこと普通にあります。笑
僕の場合運動してその後沢山食べちゃった、てへぺろ！
みたいな感じで前向きになれるのですが、中にはやけ食いしてしまい、その後罪悪感を感じてしまう人もいらっしゃいます。
なので今日は20キロダイエットした私が、ダイエット中ストレスが溜まってやけ食いするのに対して、心構えから、対策までお話ししたいと思います。
※どうやって20キロ痩せたかについては以下見てください。
→10ヶ月で20キロダイエットした痩せる方法とは！？
・ストレスでやけ食い経験がある人
・やけ食いした後罪悪感を持ってしまう人
ダイエットのストレスでやけ食いしないためには？
改めてダイエットのストレスでやけ食いしないためには、どうすればいいのか？
それはとても簡単なことなんです。
ズバリ、ストレスを溜めないこと！
いやいや！当たり前じゃん！
そんなことは分かっている！
でもできないから困っているんだ
と思うかもしれません。
ただこれ本当に大事なことで、ダイエットはストレスと上手く付き合えれば成功する確率がグッとあがります！
だからこそ改めてストレスを溜めないことへの意識を持ってほしくて、当たり前のことをいいました。
そしてストレスでやけ食いしてしまうということはそれだけ身体にストレスをかけていると認識してほしいと思っています。
やけ食いしてしまうストレスのサイクルとは？
いきなりストレスを溜めないようにと言われても、どうすればいいのか分からないですよね。
なので順を追って説明します。
そもそもやけ食いしてしまうストレスの原因はなんでしょうか？
もちろん人によってその原因は違うのですが、ダイエット中多くの人が持つストレス
それは、食べたくても食べられないストレスです。
ストレスがかかり続けると以下のようなサイクルになります。
１、ダイエットにより食事を制限する
２、体が栄養を欲しがる
３、食べたい欲求と、食べたくない理性がぶつかりストレスになる
４、我慢できなくなりやけ食いによりストレスを発散する
しかも食べ終わった後の罪悪感付きで。
いいこと一つもないですよね？
こういうサイクルになってしまっている人はそのダイエット方法は貴方にストレスがかかりすぎているというサインです。
今すぐ見直しが必要になります。
ダイエットのストレスでやけ食いしないためには？
ではそのサイクルに陥らないためには、また改善するにはどうしたらいいか。
簡単なんですが、食事制限を緩めましょう！
食べたいのに食べれないからストレス溜まるんです。
ならストレスが溜まらない程度に食べちゃいましょう。
もちろんなんでも好きなだけ食べていいという訳ではありません。
ストレスが爆発しないように適度に食べて、
適度に食べたいという欲求を解消させてあげましょう。
ということです。
・ストレスを溜めない目線で適度に食べたいものを食べることも大切
・体重を落とすためだけにストレスや本能を無視した食事制限はNG
やけ食いしてしまう人、すぐにその食生活改めましょう。
極端なことしてませんか
ファスティングや糖質制限などは過度にやりすぎるとストレスが溜まることが多いです。
糖質や脂質も適度にとることは悪いことじゃありません。
1回マックのポテト食べたって痩せることはできます。
美味しいケーキ食べても問題ありません。
と言われても不安だと思いますので、食べてもいいポイント纏めたので参考にしてみてください。
過去記事にてどれくらいカロリー摂っても大丈夫かについて書いてますので、こちらもご確認ください。→ダイエットの基本知識！痩せるのに必要な消費カロリーは？
ストレスを溜めない食べ方
・腹八分目までは食べていい（食べ過ぎず、食べなさすぎもやめる）
・極端に栄養素は減らなさい（炭水化物や脂質もゼロにしない）
・1日3食のうち好きなものを食べていい時間を作る
（朝か昼がオススメ）
・おかずを沢山食べる
こんな感じで、ストレスを溜めない目線で食事をすることを意識してみてください。
特に大事なのは
腹八分目までは食べていい（食べ過ぎず、食べなさすぎもやめる）
ですね。
つまり極端なことはしないって思うといいです。
極端なことをすると上手くいったときのリターンはすごいですが、失敗するリスクも高いです。
更にテレビやネットなどで紹介している「短期間ですぐに効果があるダイエット」なども極端な方法を取っていることが多いので、気を付けてください。
どれくらい体重が落ちるかだけの目線だけでなく、どれくらいストレスを溜めない方法か、という目線を持つといいですよ！
※私自身ダイエットでどんな食事方法をしたのかについては以下ご確認ください。
→10ヶ月で20キロ！ダイエットした食事方法とは？！
それでもやっぱり食べたい！やけ食いしてしまう人は・・・
食べ方気を付けているけどやっぱり食べてしまう方、
そんなあなたに最高の解決方法を教えます。
それは運動です！
当たり前ですが食事だけの制限だとストレス半端ないです。
なぜなら食事は生きるために身体に必要な物なんです。
本能的に身体が欲しているものを抑えるのは簡単じゃありません。
それよりも運動して、多少食べても大丈夫！
って前向きになれるサイクルを生み出す方がメンタル的にもいいです。
実際自分はランニングや筋トレがストレス発散になっているので、
運動している時の方が、食べたいという欲求は少ないです。
・運動することで、食事制限のストレスも発散できる
・多少食べても運動していれば問題ないというメンタルになる
・運動の方がスタイルもよくなるのでオススメ！（特にランニング）
食べたいを思ったら好きなもの食べていい気持ちで運動しているのでストレス溜まりません。
正直20キロダイエットした時もストレスはあまりありませんでした。
だからやけ食いしてしまう人は、まず運動してみる、取り急ぎランニングすることをオススメします。
ランニングにはストレス発散効果があるので、食事制限のストレスも和らげてくれます！
※ランニングなどのやり方については以下ご確認ください。
ダイエットでランニング！距離の目安は？何キロ＆何分走ればいいの？
ということで、やけ食いしないための対処法、ポイントを書かせていただきました。
やけ食いを繰り返してしまう時点で食事のとり方に見直しが必要です。
もし今ストレスがすごく溜まっているなと感じているなら、
運動するか、好きなものを適度に食べるかして上手く調整してみてください！
皆さんがストレス少なく前向きにダイエットできることを応援しております！
今日はこのへんで。
ではでは！
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