大学や社会人を開始するにあったって一人暮らしを始める人って多いですよね。
そんな一人暮らしを始めてから太るという人っていますよね？
過去の自分もそうです。
一人暮らしを始めてから体重は痩せることはなくどんどん増えて行きました。笑
今日はそんな一人暮らしを始めてから太ってしまった人向けに、太る原因と痩せる方法というのをお話していきたいと思います。
ちなみに過去自分が20キロ以上のダイエットに成功した方法については以下にて公開してますので是非見てください。
・一人暮らしを始めて太ったという人
・現在の体重が標準体重以上の人
一人暮らしを始めて太る原因
そもそも一人暮らしで太る原因についてお話します。
大きく言ってしまうと不規則で管理されていない生活が原因になります。
今まで実家で暮らしていた人が一人暮らしを始めて太るというのは、環境が変化したことによるものが多いと思います。
細かい原因については後述します。
太る原因：食生活の偏り
実家暮らしでいるときは親が食事を作っていたと思うのですが、一人暮らしになると自分で食事を用意しなければいけません。
その場合栄養バランスなど管理されていた食事から自分が好きなものや作るのが楽なものだけ食べるようになったりするので食生活に偏りが起きやすいです。
特に炭水化物（米や麺類）は安価なため安くて沢山取れるからという理由でメインになり過ぎて、エネルギーの過剰摂取になったりします。
またお菓子やジュースなど、実家のときは親が禁止していたけど、一人暮らしを始めて解禁になり、沢山食べてしまうことも多いです。
お菓子やジュースなどは量は少なくても、カロリーの高いものになるので太りやすい原因になります。
そして外食ばかりになって太ってしまう人も多いです。
今はウーバーイーツなどお店の味を家で食べらる時代です。
そのおかけで自炊ではなく、カロリー過多な食事を毎食とってしまい太るというのも原因になります。
太る原因：不規則な生活による食事と睡眠
一人暮らしを始めると誰にも管理されていないので、食事を摂る時間や、寝る時間など好きに決めることができます。
なので晩御飯を夜遅くに食べたり、寝る前にお菓子を食べたり、寝るのは朝方で全然睡眠時間取らなかったりと不規則な生活がしやすく、太る原因となっています。
太る原因：運動不足
これは太る原因としては当たり前ですが、運動不足です。
一人暮らしを始めて、誰にも何も言われないのでずっと家でゴロゴロしながら、ご飯食べて生活するような状況って大学生の夏休みにあったりします。
運動って自分で機会を作ろうとしないとできないものなので、一人暮らし始めてから運動しようってなりずらいです。
前にあげた2つの原因と運動不足が重なり太ってしまうことになりやすいです。
一人暮らしで痩せる方法
それでは先ほど述べた原因を踏まえて、痩せる方法をお話します。
簡単にいうと、健康な食生活、規則的な生活、適度な運動です。
これって当たり前じゃない？って思うかもしれませんが、その当たり前が一番大事です。
テレビでやるような〇〇ダイエット！みたいなものをやる前にまず、上記をやる方がダイエット効果や生活の質の上がるのでいいことづくめです。
具体的なポイントについては以下で説明します。
痩せる食生活
痩せる食生活にするにはまず基本的に自炊にしましょう。
自分で食べるものを作ると食べる量をコントロールしやすいです。
また、丼ものなどの炭水化物オンリーの食事ではなく、肉や魚、野菜などもしっかり摂って、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良い食事を心がけましょう。
そしてお菓子やジュースなどは基本的にやめましょう。
・基本的に食事は自炊
・炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良い食事を摂る
・お菓子やジュースはやめる
基本的には上記3つを守り、慣れてきたら食事量を少し制限してみてください。
食事をコントロールできれば体重を落とすこと簡単になります。
規則的な生活とは
規則的な生活については、まず食事の食べる時間をできれば一定にしましょう。
朝、昼、晩と可能な範囲で一定にしてください。
特に晩御飯が遅くなると太りやすくなってしまうので晩御飯を18時とか19時くらいの早めの時間帯に食べるとダイエット効果ありです。
また睡眠時間もしっかりと摂ってください。
睡眠時間が取れないとホルモンバランスが崩れて、過食しやすくなったりするので、しっかりと睡眠時間をとる、また晩御飯から寝るまでに３時間以上空けることを意識してください。
胃の中に食べ物が多く残った状態で睡眠を取ると太りやすいので、時間を開けるようにしましょう
・食事の食べる時間を一定に
・晩御飯は早めに食べる
・睡眠時間はしっかり確保する
・晩御飯から寝るまで３時間以上空ける
上記を意識して規則正しい生活をするようにしてみてください。
適度な運動
一人暮らしになって運動する時間が減るとお話しましたが、運動する時間をしっかり取るようにしましょう。
筋トレでも有酸素運動でもどちらでも大丈夫です。
興味のあることが体を動かすようにしましょう。
どうしても体を動かしたくないという人は朝起きたら、ラジオ体操してそのまま家の周りを20〜30分散歩してみてください。
それだけでも効果はありますし、少なくとも運動習慣が身につくと太りにくくなります。
痩せるというよりは太らないための方法にはなりますが、運動できるとメンタル面でも安定しやすいのでダイエットを成功させやすくなります。
食事方法などを変えた場合ストレスがかかり、ダイエットが嫌になったりしますが、運動しているとそのストレスを発散してくれます。
なので適度に運動することを大事にしましょう。
・トレでも有酸素運動でもいいので運動する
・運動したくない人はラジオ体操して、家の周りを20〜30分散歩がおすすめ
・運動により消費カロリーの増加とストレス発散によりダイエットの効果と継続率が上がる
もしどんな運動したらいいかよくわからない方はYouTubeなどでダイエット用の運動動画をみてください。↓こんな感じです。
もしくはお金をかけてもいいのであればLEAN BODYというアプリを試してみてください
これはDLして会員登録するとスマホ一つで動画をみながら自宅でトレーニングできる運動アプリです。
月額980円とお金はかかりますが、ジムに比べたら全然安く、
且つ自宅で様々なトレーニングができるので、効率も普通に家で自重トレーニングするよりはいいです。
レベルもあり、ハードなコースから、初心者向けの運動、さらに女性向け動画などもあります。
ヨガやダンスもありダイエットだけでなく、ストレス発散、ボディメイクと幅広く使えるアプリになっています。
ジムに通うほどではないけど、家でしっかり運動したいと考えるのであれば、
お金は少々かかりますがおすすめです。
ちなみにLEAN BODYの詳しいレビューについては以下記事に書いてありますので、
興味ある方はこちらも参考に見てください。
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もちろん合わないと思って体験期間に解約すればお金はかかりません。
２週間過ぎないように注意してください。
ということで今日は一人暮らしで痩せる方法についてお話しました。
結論、規則正しい生活が一番ですね！
他にもダイエットの継続方法などは以下記事に書いてありますので参考にしてみてください。
今日はこの辺で
ではでは！
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