ジョギングで何キロ痩せる?ジョギングの効率を上げる方法を紹介!

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ダイエット
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ダイエットでランニング・ジョギングをする。

よくあることですが、実際に痩せるのかと疑問を持つ人って多いですよね。

ダイエット始める前って効率的に痩せたいので、

時間がかかるジョギングなどの有酸素系は敬遠しがちですし、

今は筋トレと食事制限だけで痩せるという情報も出回っているので、

更にランニング・ジョギングって痩せないイメージを持っている人が多いと思います。

今日はそんな人向けにジョギングって痩せるよというお話をしたいと思います。

今日の記事 こんな人におすすめ!

・ジョギングやランニングで痩せるのか疑問に思っている人

・これからジョギングダイエットを始めようと考えている人

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ジョギングって本当に痩せるのか?

結論から言うと痩せます!

自分はランニング、ジョギングをメインにダイエットして20キロ痩せました。

もちろんランニング、ジョギングだけやっていたわけではないです。

食事制限も筋トレもやりました。

ただダイエットの中心をランニング、ジョギングに置いていたのは間違いないです。

実際どれくらい痩せて、どれくらい変わったか、どんな方法で痩せたか詳しく知りたい人は以下ご確認ください。

1回のジョギングで何キロ痩せる?

では、ジョギング1回でどれくらい痩せるのか?

気になりますよね。

自分自身ランニング、ジョギングを中心としたダイエットで20キロ落としましたが、

1回のジョギングでどれくらい体重が落ちるのかって気になるところです。

これは人にもよるのですが、

自分場合約1時間ジョギングすると500グラムから1キロほど体重が落ちます。

30分くらいだと300グラムくらい落ちる感じですね。

個人的には45分以上走るとどっと体重落ちる印象です。

1回のジョギングで45分以上走ると1キロ近く体重を落ちる

ただこれは脂肪が燃焼して体重が落ちたわけではありません。

汗で水分がなくなって体重が落ちただけですので勘違いしないようにご注意ください!

じゃあやっぱりジョギングでは痩せないじゃん!

って思うかもしれませんが、ジョギングすることで確りとカロリーも消費していますし、

時間を長くして走ることで脂肪からエネルギーを使って脂肪を燃焼させています。

なので無駄ということはありません。

安心してください!

ちなみに実際ジョギングやランニングをどれくらいのペース、どれくらいの距離、どれくらいの時間で行ったらいいか分からない方は以下の記事に書いてありますのでご参照ください。

ダイエットでランニング!距離の目安は?何キロ&何分走ればいいの?

ジョギングで何キロ痩せる?

では実際ジョギングで何キロくらい痩せるのか。

私がダイエット始めた時は身長171センチの90キロ、年齢が26歳のときでした。

週に2,3回ジムでランニングマシンでウォーキングからジョギングを30~40分やりました。

筋トレや食事見直しもしましたが1か月で4キロほど痩せました。

これみてください→【20キロダイエット経験談】開始1ヶ月でどれくらい痩せたか?

そのペースで3か月で10キロ近くダイエットできたので、自分と同じように身長に対して体重が多い人は週に2,3回のジョギングでも簡単に痩せると思います。

標準体重よりも体重がある人は週に2,3回のジョギングで3キロ以上落とすことも可能

逆に今体重が標準だと中々ジョギングだけでは痩せないです。

今の自分が170センチ70キロくらいなのですが、週2、3回のジョギングだけだと中々体重落ちません。

それこそ周に4,5回のジョギングと食事、筋トレもそこそこやらないと落ちない感じです。

なので標準体重より太っている人どんどんジョギングすることをオススメします!

もちろん人によるところがあるのはご承知おきください。

ジョギングの効率を上げる方法とは?

ジョギングでダイエットしたい場合、最初に筋トレをしてから走りましょう!

筋トレをすることで、アドレナリンや成長ホルモンの分泌されます。

これらのホルモンは代謝をあげて、脂肪細胞を分解する働きがあるので、筋トレをしてからジョギングしましょう

オススメの筋トレはスクワットです!

スクワットというか下半身トレーニングがオススメです。

下半身は体の筋肉の7割を占めているので下半身をトレーニングすると体の7割の筋肉が刺激されるからです。

ジョギングで脂肪を燃焼する場合は、スクワットしてから行うというのを1つの流れにしましょう!

ジョギングの前には筋トレ!(特にスクワットなどの下半身トレーニングをしよう)

また自分は汗をかくのが好きなので、サウナスーツがオススメです。

汗をかく=脂肪燃焼ではないのですが、汗をかくと気持ちがすっきりして、

メンタルにいい効果があります。

ダイエットでメンタルやモチベーションは大事になるので必ず必要ではないのですが、汗をかくこと意識するのもオススメです。

※汗をかくのはいいですが、夏など高気温の時にサウナスーツでジョギングなどは脱水症状にもなるのでやめてください。

サウナスーツでジョギングする場合はジムのランニングマシンなど、気温が一定で、水などが飲みやすい場所で行うことをオススメします。

汗をかくことのようにジョギングにはダイエット以外にも様々なメリットがあります。

そのメリットを以下記事にて纏めてありますのでぜひみてみてください。

20キロダイエットはランニング中心で?ランニングのメリット!

ということで今日はジョギングについてお話しました。

これからダイエットを始める人がジョギングで痩せられるように祈っています!

今日はこの辺で!

ではでは

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