ダイエットしている時に外食の予定が続くときって困りますよね？
せっかくいい感じで食事制限が出来ていたのに、外食すると食べ過ぎてしまうこともありますし、
お酒など飲み過ぎてしまうこともあります。
外食が続いて、せっかく1キロ2キロと落とした体重も、外食期間が終わってみるとプラスになっていたり・・・
なんて経験もあるかと思います。
最近はコロナの影響でそこまで外食や飲み会が続くことは多くないとは思いますが、
やっぱり外食が続くときに対策はしっておいた方が良いです。
ということで今日はダイエット中に外食が続くときの対策をお話したいと思います。
・ダイエットしているのに外食が多い人
・飲み会など外食での食事の仕方を知りたい人
僕自身20キロダイエットしたときには飲み会などの外食には気を使っていました。
逆に外食の方がダイエットに効率が良い時もあるので、経験も含めてお伝えしていきたいと思います。
※私がどうやって20キロものダイエットに成功したのかは以下で見てください。
ダイエット中の外食が続くときの対策法：お店選び
まず第一にお店選びです。
お店を選ぶ立場にない場合は難しいかもしれませんが、
もし選べる立場であればダイエットに有利なお店を選びましょう！
じゃあどんなお店がいいのか？
ですがオススメは以下の2つです。
オススメのお店ジャンル：和食系の居酒屋
ダイエット中であれば和食系の居酒屋をメインにするのが良いです。
理由は脂質や糖質を少なくできるからです！
和食は料理の傾向として洋食や中華に比べて脂質、つまり油分が少ないです。
なので脂質を抑えられることができます。
また居酒屋にしたのは料理を選ぶことができるのと、
コース料理であれば食べられる量も調整しやすいからです！
なので野菜や魚などダイエット向きな料理も食べることができるのでオススメです。
オススメのお店ジャンル：肉バル
肉バルもオススメです。
肉がメインですが、大体は赤身肉なので脂質も少なく、カロリーは少々高いですがタンパク質も取りやすいダイエット向きなお店になります。
以上のようにお店を選べる立場であればダイエットに向いているお店を選ぶことをオススメします！
ダイエット中の外食が続くときの対策法：食べ方
外食が続く中で1番気をつけることは食べ方です。
この食べ方さえマスターできれば外食続きで太るなんてことはありません！
外食時に抑えておくポイントは以下になります！
・原則：食べ過ぎ、飲みすぎはしない
・お酒はウイスキーやワインなどの糖質の少ないものを飲む
・サラダなどの野菜から食べる
・肉や魚は多めに食べてもよい
・締めご飯などの糖質は抑えめにする
上記のポイント意識すればそこまで体重は増えることはないですし、
外食で食べられる量や、脂質、糖質を抑えられるのであれば、普段家でご飯食べるよりも痩せることも可能です！
外食云々関係なくですが大原則として食べ過ぎ、飲みすぎはしない！
これが守れれば外食行き過ぎて太るということは基本あり得ないです。
お酒についても飲まない方がいいのですが、
飲むのであれば糖質の高いビールなどよりかは、ハイボールなどがオススメです。
基本的に外食では糖質を抑えめにして、
魚や肉などのタンパク質を多くとることでおなか一杯にするのを意識するとダイエット効果があります。
なので流れとしては
サラダを食べて食物繊維、肉や魚でタンパク質を摂取、ごはんなどの糖質は抑えめに
と覚えておけば大丈夫です。
これで外食は怖くありません。
むしろ外食でも痩せます！
当たり前ですが2次会や深夜のラーメンなどはやめましょうね！
以前に飲み会対策の記事でも食事について詳しく書いてあるので、こちらも参考に見てください！
ダイエット中の外食が続くときの対策法：運動
外食が続くと運動って中々時間取れないですよね？
仕事終わりにそのまま外食に行くって流れが多いと思います。
そんなときは普段の生活で運動を意識しましょう。
エスカレーターなどは使わず階段を使う！
人駅分歩いてみる！
など普段の生活の範囲で運動する時間をとるようにしましょう。
またLEAN BODYなどの運動アプリサービスもオススメです。
5分くらいの脂肪燃焼プログラム動画もあるので、
朝ちょっとだけ早く起きて、動画を見ながら運動をする！
そして夜は外食でも大丈夫！って流れを作れると強いです！
※LEAN BODYの詳しいサービス内容については以下記事でご確認ください。
ダイエット中の外食が続くときの対策法：サプリメント
一応外食続き方向けにダイエットのサポートとしてサプリメントを紹介しておきます。
もちろんサプリだけで痩せるということはありえないのでご了承を！
ダイエットサプリ：フォースコーリー
フォースコーリーというサプリメントご存じですか？
体脂肪を落とすのを手助けしてくれるサプリになります。
これは添加物も少なく、ダイエット向きな必須アミノ酸、ビタミンBも摂取できるので補助としてオススメです！
食べているだけでは脂肪は燃焼しませんが、
運動と一緒にすることでより良い効果を発揮します。
自分も昔使っていました。
外食が続く場合こういったもので、少しでも対策をとっておけば気持ちも楽になると思いますのでよかったら使ってみてください。
ということで今日はダイエット中に外食が続く場合どうすれば良いのか書いてきました。
当たり前ですが食事に気を付けて、外食が続くときでも確り運動するを心がければそこまで太ることはありません。
もし食事の仕方や運動に自信がなければこのブログを参考にちょっとづつでもいいので行動してみてください。
ということで今日はこの辺で！
ではでは！
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