ジムに通い始めて半年、運動しているのに全然痩せない・・・
こういう方いませんか？
半年までとは言わず、3ヶ月とかでもいいのですが、ある程度の期間ジムに行っているのに痩せない！
って人いますよね。
今日はそんな人向けになんで痩せないのか？
原因と痩せる方法を教えちゃいます。
・ジムに半年以上行っているのに痩せない人
・運動沢山しているのに痩せない人
・体重が標準体重よりも上の人
ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っています。
ご安心下さい！
またダイエットについてはストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。
楽しく痩せる方法については以下記事に詳細を記載しているのでぜひ読んでください！
また過去に自分がダイエットでどれだけ変化したか？については以下記事を見てください。
なんでジムに行っても痩せないのか、それについて原因を説明して対処を書いて行きたいと思います。
尚、この記事ではジムに通って痩せるには？というテーマに沿ってどうしたらいいかお答えしますので、運動メインの回答記事となります。
そもそも食事量がすごく多くて痩せられないというのであれば、以下記事に食事の見直しの仕方などは記載してありますので、食事の方が痩せられない原因なのでは？
と思う方はまず以下の記事から参考にしてみて下さい。
→ダイエットで食事制限と運動しても痩せない？原因を探して痩せるようにしよう！
ジムに通っているのに痩せない原因：ジムに行く回数が数くない
ジムに半年通っています。（でも痩せない）
と聞くと継続していてかなりの運動量かもしれないですが、実際に痩せていない、身体にジムで鍛えた効果が出ていない人は通っているけど「週に１、2回」だったりしませんか？
自分の経験的には週1回か2回程度のジム通いだと体重のキープはできるけど痩せにくいです。
むしろ食事意識がないと筋肉もついて増える可能性もあります。
解決法：ジムに行く回数を増やそう！
週1回か2回では痩せにくいと書きましたが、じゃあ何回行けばいいの？
と思いますよね。
結論：最低週3回以上、いけるなら毎日行きましょう！
自分の経験からお話しますと、ジムに行くのを週3回以上、３週間から４週間続けてようやく1キロ痩せるくらいです。
もちろん個人差やトレーニングの強度、食事のバランスなのど要因はありますが、
週3回以上行って効果が現れる感じです。
自分のダイエットの場合は運動はジムだけでしたので、運動がジムだけの人は参考にしてみて下さい。
・ジムに行く回数は最低週3回以上、いけるなら毎日！
ジムに通っているのに痩せない原因：ジムの時間が短い
回数が少ないときたら、当たり前ですが、
次の原因はジムに通っている時間が少ないです。
ジムには週3回以上通っているけど痩せない！
って人は多分1回の時間が30分未満だったりしませんか？
もちろん高強度なトレーニングをすればそれでもいいかもですが、運動時間もきっちり取らないと中々効果は現れません。
解決法：ジムにいる時間を増やそう！
これも当たり前ですが、ジムにいる時間、トレーニングの時間を増やしましょう！
先ほどジムに行くのを週3回以上、３週間から４週間続けてようやく1キロ痩せるくらいとお話しましたが、
1回のトレーニング時間は大体1時間から1時間半くらいです。
長い時は2時間くらいトレーニングしてます。
1時間の場合の内訳は有酸素運動40分：筋トレ20分くらいです。
あくまで目安ですが、ジムで1時間いるなら、有酸素30分、筋トレ30分と分けるくらいがちょうどいいと思います。
1日1時間のジムを週で3回以上を意識すると良い！
ジムに通っているのに痩せない原因：メニューがバラバラ
これもよくある話なのですが、ジムに行く回数や、時間が少ない中でしかも取り組むメニューもバラバラということがあります。
筋トレやダイエットは継続することで最大限効果を発揮します。
取り組むメニューがバラバラで気分次第でやるというのはやめましょう！
解決法：ある程度のメニューを決めよう！
ジムに行く回数、時間が決まったら、ある程度のメニューを決めましょう！
先ほど自分が時間配分として、全体が1時間なら有酸素運動30分、筋トレ30分とお話しました。
このように時間配分も考慮してメニューを決めましょう。
メニューを決める上でいくつかポイントをあげておきます。
・有酸素運動は歩くでも走るでもいいので時間と汗をかくこと重視
・筋トレはまずはスクワットなどの下半身を鍛えるトレーニングマシンから使う
初心者向けのポイントですが、最初としては有酸素運動をしっかり時間とってやること！
ランニングなどの有酸素運動については以下記事にポイントをまとめてありますので、こちらを参考にして下さい！
→ダイエットでランニング！距離の目安は？何キロ＆何分走ればいいの？
また下半身の筋トレをメインにすることで痩せる効果が上がります。
下半身は筋肉の量が多く、鍛えると一番ダイエット効果が期待できる部位なので！
しっかり週３回以上、１時間以上運動しているのに痩せない！
先ほど述べた原因に当てはまらない人！
つまり運動はしっかりジムでこなしているという人で、半年経っても痩せないという方は、食事量を見直しましょう！
当たり前ですが運動量よりも食事量が多いと痩せません。
食事の見直しを早急にオススメします。
先ほども紹介しましたが以下記事にて食事の見直しをお願いします。
→ダイエットで食事制限と運動しても痩せない？原因を探して痩せるようにしよう！
ダイエットが続かないかもしれない人へ
当たり前ですがダイエットには時間がかかります。
今回記事で書いたことをやろうとすると手間も時間もかかります。
なので続けられないという人が出るかもしれないので、続けるためのコツについては以下記事にて書いてありますのでこちらを参考にして下さい。
→ダイエットは継続すれば痩せる！20キロ痩せた継続方法を紹介
当たり前ですが、ダイエットは継続すれば痩せられます。
半年取り組んで痩せないというのは、半年は続けられたということなので自信を持って下さい！
やり方さえ変われば痩せる可能性は大きいです。
週にジムに行く回数を多くするなど厳しいことも言いましたが、自分でこなせるレベルとダイエット効果が出る強度を見極めていけば自分にあったダイエットができると思います。
あくまで回数や時間については個人差や目安な部分もあるので、自分で取り組みながら探してみて下さい！
それでは今日はこの辺で！
ではでは！
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